Koliko god da je brz metabolizam ,moras znati vrednost svog bazalnog metabolizna i moras znati vrednost potrosnje kalorija za svakodnevne aktivnosti kao i potrosnju kalorija u toku treninga.Moras biti u kalorijskom suficitu ,uzimaj 50 %UH,35 % proteina i 15 % masti.

Zdravo Marko...Daj mi savet kako da se ugojim.metabolizam je jako brz...visok sam 187 cm...tezak 80kg...

hvala

U danima pauze takodje uzimaj,jer u fazi oporavka misic i raste i potrebno je uneti AK.

Kako se uzima Whey protein?

Pola sata pre treninga uzmem 1 mericu + 5g BCAA + 5g glutamina. Odmah nakon treninga uzmem 50g whey + 5g BCAA + 5g glutamina + 40g dekstroze. U danima pauze ne uzimam ni whey ni aminokiseline.

Hvala

U sustini to je to.za trapez sleganje ramenima dv tegom ili bucicama 4 serije..za ramena smanji broj potisaka povecaj broj serija letenja.

Marko, mozes li da promenis ono sto ne valja

1.dan ledja i triceps
LEDJA:
- Podizanje u pretklonu
- Mrtvo podizanje
- Iskorak
- Vučenje na lat spravi
- Sedeće vučenje
TRICEPS:
- Potisak na ravnoj klupi - uski hvat
- Bench dip
- Sedeći francuski potisak
- Povlačenje na lat sprav

2.dan ramena,trapezijus,listovi
RAMENA:
- Sedeći potisak šipkom
- Sedeći potisak bućicama
- Prednje podizanje bućica
- Lateralno podizanje
- Lateralno podizanje u pretklonu
TRAPEZIJUS
- ako mozes popuni ovo
LISTOVI
- Stojeće podizanje na spravi

3.dan odmor

4.dan grudi i biceps
GRUDI:
- Potisak na kosoj klupi
- Potisak na ravnoj klupi
- Potisak bućicama na kontra kosoj klupi
- Sedeći potisak
- Razvlačenje na cross spravi
BICEPS:
- Stojeći pregib šipkom
- Sedeći pregib EZ šipkom
- Koncentracijski pregib
- Hammer pregib

5 dan noge,listovi
NOGE
- Čučanj
- Iskorak
- Nožna ekstenzija
- Ležeći nožni pregib
- Stojeće podizanje na spravi

6.dan odmor

Hvala.

Sto se treninga tice pokusaj ovako :
1.dan   ledja i triceps
2.dan   ramena,trapezijus,listovi
3.dan odmor
4.dan grudi i biceps
5 dan noge,listovi
6.dan odmor

Vec ako si definisan a hteo bi da dobijes na kvalitetnoj misicnoj masi,bolja opcija je neki whey protein,a sto se tice glutamina i bcaa dobar izbor.
Ipak akcenat stavi na kvalitetnu ishranu i jak trening.

Zdravo,

pogledaj ova tri linka i reci da li je to dobra kombinacija il pak savetujes nesto drugo.

http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=185&category_id=22
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=54&category_id=12&manufacturer_id=13
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=166&category_id=13&manufacturer_id=13

Bavio sam se sportom i imam dobru definiciju. Takodje sam pocetnik sto se gym-a tice tako da ni sa programom vezbanja ne stojim bas najbolje.
Prethodna 3 meseca sam vezbao svakog dana osim nedelje i to po sledecem rasporedu:
1. dan : grudi - triceps
2. dan : noge - ramena
3. dan : ledja biceps

Pozdrav