Izgleda da sam bio u zabludi sto se tice UH, prvi dan sam uneo veoma malo. Mislio sam da to uopste ne valja unositi.
Uzecu dehtrozu pa cu da obacujem u sake da izbacim, mozda smanji zelju za slatkim, mada svakako ne jedem slatko.

OD 1800 CAL ,900 cal mozes da uneses iz UH I bez obzira da li radis na misicnoj izrazajnosti ili masi te kalorije iz UH su potrebne energetski za tvoj bazalni metabolizam kao i anaerobni trening.

Predpostavljam samo slozene UH?

Mozes i banana kao uzinu ili posle treninga ukoliko nista drugo nemas kod sebe.

banana ima lep mineralni sastav i dosta ugljenih hidrata, ako ti se posle treninga na putu do kuće jede nešto slatko, bolje je uzeti bananu nego neku čokoladicu, npr.

dakle protein prvo, onda može i banana ili grožĂ°ice umesto dekstroze ako ne koristiš, a posle toga naravno čvrst obrok.

Ja bih posle pwm-a pirinac i meso. Pusti banane,grozdje i to...

Hm, znaci banana dolazi u obzir?

Posle treninga uneses proste UH.

OD 1800 CAL ,900 cal mozes da uneses iz UH I bez obzira da li radis na misicnoj izrazajnosti ili masi te kalorije iz UH su potrebne energetski za tvoj bazalni metabolizam kao i anaerobni trening.

Predpostavljam samo slozene UH?

OD 1800 CAL ,900 cal mozes da uneses iz UH I bez obzira da li radis na misicnoj izrazajnosti ili masi te kalorije iz UH su potrebne energetski za tvoj bazalni metabolizam kao i anaerobni trening.

Pozz, hvala sto si se ukljucio. Ovsene pahulje kombinujem sa jajima koje jedem obicno za dorucak. Njih ne merim ali onako od prilike dve sake. Integralni pirinac i krompir menjam u obrocima da mi ne postane monotono. Evo danas na primer uneo sam 1850 cal, 180g proteina, 72g UH (iz krompira, mladog luka, brokolija i jednu kocku cokolade 70% kakao), 20g masti iz kostunjaka.
Ups laz, dodaj tome proteinski sake x2.

Niko ti nije objasnio veliku gresku koju pravis, pa da te uputim:

Ukoliko ti je veci deo unetih kalorija iz proteina, a uh ne unosis, protein ce ti dobrim delom biti iskoriscen za energiju. To znaci, da ako uneses 200g proteina, veliki deo odatle ide za energiju i ostale procese u telu, pa onda ostatak za izgradnju misica. U prevodu, protein je veoma skup izvor energije, i samo proteinska hrana te nece niti nahraniti, niti napraviti, ovo sam probao na sebi. Nisam bas obratio paznju pa ne znam da li si na masi ili definiciji, ali mogao bi na tih 1900kcal sto je sigurno premalo i opasces, dodati 100g ovsenih u jedan obrok i 50-100g pirinca u drugi obrok, ostalo sve isto i pici tako jedan period, ovo je tip low carb dijete i mislim da ce ti doneti ono cemu tezis.

Tnx Mo

Msloo skrecem sa teme al' moze neki provjeren brojac kalorija da se preporuci? Ako moze i vise modela pa da se izabere, cijena nije bitna! Tnx

baš kao što rekoh u postu gore,  Polar FT4  je dobar model.... ja sam ga platila u Belgiji oko 70 eura na akciji.... inače je tako 70-100 eura osnovni Polar model...

pulsmetar, broji kalorije.... osnovni model, ali sa trakom oko grudi.   Polar je inače zakon.

Zvuci dobro. Nekada umesto paprike przim luk ovaj mladi... Izbacicu slaninu od ove nedelje

Recimo 5 belanaca 1 zumance pecurke,luk i sve przis na tiganju bez ulja uz integralni hleb,2 opcija 3 belanceta i ovsene pahulje sa whey proteinom...

Jedem juneci but valjda je to dovoljno nemasno. Piletinu praktikujem skoro svaki dan. Svinjetinu je malo teze izbaciti ali smanjio sam na najmanji moguci nivo. Slaninu moram da izbacim znam to, ali ne znam sta vise da jedem za dorucak.