Zavisi koliko jedes. Jedan deo ce se skladistiti u jetri,ostatak ide u salo.

To sto radis 2x grudi sedmicno ne znaci da ce ti brze napredovati . Nema potrebe za 2 treninga sedmicno . I sto se tice voca , hocu da pitam , jel istina da se fruktoza pretvara u mast varenjem ?

Samo trebas toga da se pridrzavas i kao sto kazu ako 21 dan nesto ponavljas to ti ulazi u naviku tako da izdrzi taj ritam i takve obroke bez testenine i to i videce ti se napredak,za crtaj sebi cilj na primer dobar izgled do leta i treniraj sa puno entuzijazma svaki dan i naravno da ce se videti rezultati !

SAMO HRABRO !

+ 1

Samo trebas toga da se pridrzavas i kao sto kazu ako 21 dan nesto ponavljas to ti ulazi u naviku tako da izdrzi taj ritam i takve obroke bez testenine i to i videce ti se napredak,za crtaj sebi cilj na primer dobar izgled do leta i treniraj sa puno entuzijazma svaki dan i naravno da ce se videti rezultati !

SAMO HRABRO !

Potrudiću se da promenim ako te girice nisu dobre, ali nikako da dodjem do odgovora da li ce se videti promena posle 6 meseci

ako se budeš pridržavao svega može da se vidi napredak za 6 meseci...  ali ne možeš stvari posmatrati tako matematički... fokusiraj se na rad, a ne na rezultat, oni će doći sami od sebe ako budeš radio kako treba!

za pomoć, tu smo!

Eeeeej,pa gde girice čoveče mislim da je to jedina riba koja nema ama baš ništa hranjiivo u sebi,plus se prži u ulju I jedi hleb samo za doručak.
A posle treninga kada si jako gladan,pa uzmeš i natrpaš sve u sebe,samo probaj da se iskontrolišeš pa ćeš videti da i kada pojedeš kvalitetno a dosta količinski,nećeš imati problema sa glaĂ°u.

Potrudiću se da promenim ako te girice nisu dobre, ali nikako da dodjem do odgovora da li ce se videti promena posle 6 meseci

Izbaci girice jer se prze u dubokom ulju. Zameni ih bilo kojim mesom. Svi koji treniraju su gladni kao zmajevi/vukovi/lavovi posle treninga,ali to ne znaci da treba da trpas u sebe bilo sta. Treba ti meso,pirinac/krompir/int.testenina ili hleb,i povrce. I jops jedan lagan obrok pred spavanje.

Pa ovako odprilike izgleda moj obican dan sto se tice ishrane i treninga:
Ustajem oko 10h
10-30h dorucak: 4-5 kuvanih jaja (jedno zumance), 0,2l bezmasni jogurt, i tunjevina (kupovna iz konzerve) <--sa integralnim hlebom
14h rucak: 200-250g riba (obicno girice vec spremljene u ribarnici) integralni pirinac, salata od povrca, i neki vocni sok <--rucak sa integralnim hlebom
17h uzina pre treninga: neko voce u zavisnosti sta imam kod kuce: jabuka ili narandza mozda banana
18 do 19h trening
20h vecera: e tu jedem sve zivo zato sto na treningu izgladnim preterano

Nemoj da -stalno nešto grickaš tokom dana,užina mora biti u jedno,tačno odreĂ°eno vreme.Ako treba stomak da skidaš,na testenine zaboravi totalno.Trebaće ti malo vremena da se privikneš na to,ali hoćeš sigurno

6 meseci je lep period da bi se postigli rezultati vidni, ali moraš imati na umu da je okvirno 70% ishrana, a tek onda trening i u najmanjem procentu suplementacija.  Tako da davati neke prognoze nikad nije moguće zbog toga što smo svi različiti - genetika, metabolizam, i pogotovo jer se drugačije hranimo i treniramo.

Opiši npr. jedan tvoj tipičan dan, kakvo je stanje sada, npr šta jedeš u toku celog jednog dana...

Treniram tri meseca ali bez uzimanje tih preparata znaci pokusavao sam maksimalno da naucim pravilno vezbanje i da korigujem ishranu. Visok sam 178cm a tezina mi je 81 i stomak mi se bas poznaje
Imam tri velika obroka kao sto rekoh trudim se da maksimalno ubacim piletinu ribu jaja voce i povrce, izmedju obroka stalno ,,grickam,, neko voce i uz obrok samo crni takozvani integralni hleb. Izbacio sam gazirane sokove, grickalice slatkise i donekle testenine

I koliko si visok? Koliko imaš obroka dnevno?

Pa koliko dugo ti već treniraš i koliko kila imaš sada?

Drugovi, interesuje me da li ce se neki rezultati videti posle 6 meseci uzimanje ovih preparata.
Treniram u teretanu 3 meseca, sada sam uzeo mutant whey protein od 4,5 kg i kreatin monohidrat upotrebljavacu to od nove godine. Pa me interesuje da li ce do leta tj za 6 meseci da se poznaje neki napredak ako protein neprestalno uzimam cim istrosim odma drugi a sa kreatinom bih pravio pauzu od 2 nedelje kako bi se malo ,,ocistio,, posto sam bio buckast popravio sam ishranu unosim vise ribu, piletinu, jaja, mleko voce, crni hleb i td a trening mi je standardan:
ponedeljak : grudi biceps
utorak : ledja triceps
sreda: ramena
cetvrtak: noge
petak: ponovo grudi biceps
sub i ned : posto teretana ne radi lagano trcanje
Za svaku grupu misica radim 4 eventualno 5 vezbe po 4 serije 10 ponavljanja
Inace cilj mi je da malo iskazem i napravim grudi pa sve ostalo