Slazem se sa duletom. Na smitu radim samo potisak iza za ramena ponekad, jer sam odavno povredio levo rame pa i dalje imam posledice.

za zagrejavanje treneru nebrini, opekao sam se tada, i od tada i dobro zagrejem zgobove a i prva serija prve vezbe mi je uvek laksa tezina!
inace vec sam inrpovizao smit na mom kinezu, protnem sipku na drzac za bendz sipku, odvijem osigurace, podmazem i ide kao saliveno, i cucanj i smit za ramena!

Ja sam veliki protivnik čučnja na smit mašini, mislim da nema smisla to raditi. Bolje se ostavi smita i radi sa slobodnim tegom.

Moj princip kada je u pitanju trening ramena je taj da se prednje rame odradi stojećim ili sedećim potiskom ispred glave,a da za srednje i zadnje rame ukljucim razna letenja.Mislim da su letenja dovoljna da se dobije dobar oblik srednjeg i zadnjeg ramena, a da su vezbe sa dvorčnim tegom i većim kilažama pogodnije za prednje rame koje je meni bitno kod izvoĂ°enja bench presa.

Neki moj predlog dok rasporeda vezbi bi bio sledeci:

1.) Potisak ispred glave nekoliko laganih i 3-4 teških serija
2.) Letenje za srednje rame
3.) Letenje za zadnje rame
4.) Sleganje dvoručnim tegom ili bucicama

Ok, hvala na informacijama.

Mozes jesti banana nakon treniga ,a potrebno je nesto vise da se hidriras u toku dana minimum 3 do 4 l dnevno.

Malo off ramena topic, mogu li bananu posle kreatina, posto ne bi trebalo bar 20 minuta pre obroka (ne uzimam dextrozu, a do sada sam uvek jeo bananu posle treninga). I da li trebam vise vode da unosim dnevno, zbog kreatina?

Zagrevanje osim sto smanjuje mogucnost od povreda,dovodi organizam u radon stanje pre treninga enzimski i hormonski  i zato dobro pripremljen organizam bice daleko spremniji i efikasniji za trening.

Ramena nema potrebe raditi sa velikim kilazama, ta prica je ispricana x puta...samo rizikujes povredu. Jos ako se dobro ne zagrejes...

za zagrejavanje treneru nebrini, opekao sam se tada, i od tada i dobro zagrejem zgobove a i prva serija prve vezbe mi je uvek laksa tezina!
inace vec sam inrpovizao smit na mom kinezu, protnem sipku na drzac za bendz sipku, odvijem osigurace, podmazem i ide kao saliveno, i cucanj i smit za ramena!

Pre svakog vezbanja potrebno je dobro zagrejati se (dinamicko zagrevanje) ramenog dela.Povrede ramena kod potisaka iza glave uglavnom nastaju zbog prevelikog i neprilagodjenog intenziteta i nepravilnog izvodjenja vezbe!
Potrebno je sipku spustiti skroz do trapezijusa ,a u gornji polozaj sipka se potiskuje do 10 cm do potpunog zakljucavanja laktova.Ova vezba angazuje zadnji i srednji deo ramena i ukoliko se radi na pravi nacin treba da bude sastavni deo vezbanja .Opcija vezbanja na Smit masini je bolja I smanjuje mogucnost povreda!

Pa ja sam pre desetak godina bas "sjebao " rame na toj vezbi, nisam ukapirao da je tako rizicna, zato je i mrzim, ali svi su mi ovde na forumu predlagali bas nju, zajebi letenje hvataj dvorucni! Meni je rako bilo sjebano rame, da nisam mogao kasiku da prinesem ustima, a bendz nisam mogao mesec dana ni laganim tempom, sada sam napravio neki naslon za ledja posto imam problem sa tim, i nije lose ispalo, naravno druga vezba sa dobro zagrejanim misicima i videcemo kako ce biti!
priznajem da sa pogresio raspored islo je posle srednjeg onaj misic izmedju vrata i ramena "ledjni" zato sto treca vezba pogadja i njega
ledja ide zgib ispred i zgib iza glave, nisam imao spravu za tu vezbu pa sada cu malo da ga "maltretiram" vucenje prema stomaku i ovu

Nisam mislio da mi je cilj celog treninga da pogodim sto vise prednje rame, nego samo cilj potiska. Zato sam i rekao da radim iskljucivo prednji potisak.

Radim samo ispred jer u trenutnoj teretani nemam smith, a i cilj mi je da pogodim sto vise prednje rame.

Ja se slazem sa Dusanom da bi trebalo da ga izbegne. Slazem se i da dobro pogadja rame, radio sam dosta vezbu pre, ali posle povrede su mi predlozili da izbacim vucenja odnosno dizanja iza glave, pa je bol u ramenu dosta manja. Ne radim ni zgibove iza glave, samo ispred...

Meni rame pogode oba potiska ali potisak iza glave jeste mnogo rizičnija vežba, pogotovo kada krenu ozbiljnije kilaže.