Za donje trbušnjake radi vežbe podizanja nogu

U redu, hvala puno na savetima.
Znaci, u principu ja mogu grudi da radim ponedeljkom i cetvrtkom npr, a ostale dane da popunim drugim misicnim grupama. Jos nesto, nema mozda bas puno veze sa temom, interesuje me donji stomak, kako da izgubim salo sa njega, imam jak stomak, plocice su mi vidljive, ali visak masti mi se primecuje na donjem stomaku. Ishrana je kljuc, ali koje vezbe najbolje pogadjaju donji stomak? Ako njih ubacim i forisiram, hoce li pomoci da mi i donji stomak bude kao i ostali delovi stomaka?

Kad odradis regiju tu se povecava sinteza proteina koja traje 2-3 dana. Takodje misic se odmori za 3 mozda 4 dana otprilike zavisi od regije (biceps mozes svaki drugi dan da radis on se najbrze oporavi a donji deo ledja najsporije) tako da kad ti radis grupu na 7 dana, imas visak dana kada misic ceka da bude odradjen.
Sa odgovarajucim pauzama izmedju serija (jakim intenzitetom), odradjivanjem misica cim bude spreman navikavas telo da najefikasnije izbacuje mlecne kiseline. I zato uglavnom i nema upala i da radis svaku vezbu do maximalnih ponavljanja vec se uvek osecas zategnutim.
Tako da ako radis frekventnije, ne moze nikako biti brzi napredak kao kada radis grupu na 7 dana.

@ksomander
Kad radis regije 2 puta nedeljno mnogo je naporno i smeta sto si non stop zategnut (ne upale) tako da kod malo starijih ljudi koji idu na posao i imaju ostale aktivnosti uglavnom im smeta jer se ne osecas nikad full odmoran. Ali samo grudi to mozes lagano

Trening za grudi bi izgledao ovako..
Kosi benc, benc, pa sad nekad kosa, a nekad ravna razvlacenja, pa potisak, mozda pulover ponekad, na kraju razvlacenja sa kabovima i propadanja..
U principu to je to, kad radim ravni benc, onda kosa razvlacenja, kad radim kosi, onda ravna i to je u sustini to. Pa poenta je sto ja ne mislim da mi zaostaju, nego zelim sto pre da ih razvijem, nekako na njima vidim najveci napredak i onda kad kazem da bi mi psihicki znacilo, mislim na to da se najlepse osecam posle treninga grudi, tu drzim motivaciju i onda bih voleo cesce da ih ubacio jer mi pomaze i zbog ostalih dana.. tesko me je razumeti ali tako je.

Mislim da ces najbolje napredovati ako bi ih radio jednom nedeljno

Trening za grudi bi izgledao ovako..
Kosi benc, benc, pa sad nekad kosa, a nekad ravna razvlacenja, pa potisak, mozda pulover ponekad, na kraju razvlacenja sa kabovima i propadanja..
U principu to je to, kad radim ravni benc, onda kosa razvlacenja, kad radim kosi, onda ravna i to je u sustini to. Pa poenta je sto ja ne mislim da mi zaostaju, nego zelim sto pre da ih razvijem, nekako na njima vidim najveci napredak i onda kad kazem da bi mi psihicki znacilo, mislim na to da se najlepse osecam posle treninga grudi, tu drzim motivaciju i onda bih voleo cesce da ih ubacio jer mi pomaze i zbog ostalih dana.. tesko me je razumeti ali tako je.

@Cvetkoper
Ja sam toliko gledao ovo sreda da namestim prazno da nisam video da fale ledja Onda bih i ja tako stavio kao sto si napisao

Zašto baš grudi, možda ti ne zaostaju za ostalim mišićnim partijama već si ti umislio. Ajde okači neku sliku.
Neće ti pomoći 2 treninga nedeljno ako nešto ne radiš kako treba.Jedan trening bi bio sasvim dovoljan,sigurno praviš neki propust ako zaostaju.
Ajde malo detaljnije opiši svoj trening:)

@Gym Hater
Zar nije bolje
Ponedeljak Grudi-Triceps/biceps
Utorak noge
Sreda odmor
Cetvrtak Ledja-Triceps/biceps
Petak Ramena
Subota grudi i doda malo listove i trbusnjake
Nedelja odmor

Samo da izabere da li ce da radi grudi  biceps/triceps i za ledja isto

a ledja?

Ponedeljak: Grudi
Utorak: Noge
Sreda: Pauza
Cetvrtak:Grudi
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Nedelja: Pauza

Pozdrav svima, hteo bih da vam objasnim moju novonastalu situaciju i da zajedno nadjemo resenje posto nisam bas najiskusniji u ovom sportu.
U teretani radim po nekom standardnom programu uz neke odredjene izmene, znaci, ponedaljak, grudi i biceps, utorak - ledja i triceps, noge, ramena, itd, itd.
e sad, hteo bih da pojacam trening za grudi, on je meni inace dosta intezivan i jak, ali bih hteo da grudi radim 2 puta sedmicno, to bi me jako ispunilo i na psihickoj bazi.. dakle, grudi dva puta sedmicno, e sad, hocu da mi kazete kojim danima bi bilo najbolje raditi grudi, a uzmite u obzir da mi je sredom pauza, zbog obaveza na fakultetu, svim ostalim danima mogu da se uklopim. Ne bih zapostavljao nijednu drugu grupu misica, samo bih eto, tako da kazem, grudi pocajao malo vise.