Moracu onda tako, i razmisljao sam, al kg ovoga kosta 290 din..jos ja stavim punomasno mleko, jer hocu da radim na masiiii...koliko je moguce...Au, nisam jooooos, ali sam nabavio neke bucice, pa sam se unapredio, axxax...sad cu da pocnem da radim van svog grada, pa ce mi biti jos tezeeee, od jutra do mrakaa....Sta predlazete da uzmem tako u zdravoj hrani sa ovim svim?
Tj da dodam, moze li se praviti neki sejk oko 1000kcal?

Bratac, pravac mesara, pijaca...meso, jaja, sir...pirinac,krompir...

Na sejkovima se ne zivi...mnogo smo saveta dali, preporuka u vezi treninga...

Dakle, ako nema odgovarajuceg treninga sa opterecenjem( trening hipertrofije - progesivno povecavanje opterecenja), nema dovoljno proteina visoke bioloske vrednosti, slozenih hidrata, zdravih masti u ishrani...uzalud su sejkovi...

Dzabe sejk od 1000 kCal kad nema dovoljno pravih kalorija iz proteina, zdravih masti, slozenih hidrata...ah, koliko smo to samo puta ponovili...

URAMI I CITAJ DOK TI SE NE SMUCI( iznova i iznova)...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Moracu onda tako, i razmisljao sam, al kg ovoga kosta 290 din..jos ja stavim punomasno mleko, jer hocu da radim na masiiii...koliko je moguce...Au, nisam jooooos, ali sam nabavio neke bucice, pa sam se unapredio, axxax...sad cu da pocnem da radim van svog grada, pa ce mi biti jos tezeeee, od jutra do mrakaa....Sta predlazete da uzmem tako u zdravoj hrani sa ovim svim?
Tj da dodam, moze li se praviti neki sejk oko 1000kcal?

Dosta je bilo i temi i u jednoj mojoj cak o samom musliju, koliko je dobar,  koliko ne, zbog sastojaka u njemu, ali nasao sam jedan, i cini mi se da je OK..Evo sastojci

German

Zutaten: Vollkorn-Haferflocken, Vollkorn-Weizenflocken, Vollkorn-Roggenflocken, Sultaninen 15%, HaselnĂĽsse 3%, Cornflakes(Mais, salz, Gerstenmalzextrakt), Kokosraspeln 2%, Leinsamen, Mandeln 2%, Sonnenblumenkerne, 2% erdnĂĽsse(halbiert)

Prevedeno, ima ovas, psenicne pahuljice, razene, suvo grozdje, lesnik, zitarice(kukuruz, so, jecan ekstrakt slada), rendani kokos, semenke bundeve, bademi, semenke suncokreta, kikiriki..

Sve to u odredjenim kolicinama, a vrednost na 100g:
375 kcal
11.4g proteina
52.9g UH(od toga 14.5g secera)
10.3g masti (od toga 3.4g zasicene)
Ima jos tu Ballaststoffe (eng. roughage)12.4g, ali ne znam sta im to znaci, nesto u fazonu:"another term for dieatary fiber", ili neka definicija:"vlaknasti materijal neprobavljiv u biljnim namirnicama koje pomaže prolazak hrane i otpadnih proizvoda kroz crijevo."

A sto lepo ne bi napravio svoj musli...dominacija ovsenih pahuljica, razene pahuljice, malo corn flakes, po koje "zrno" suvog grozdja, badem, lesnik, orasi, semenke...sve te sastojke mozes naci u najblizoj prodavnici zdrave hrane...a i jeftniji je garantujem od tih "kupovnih nabudzenih varijanti"...a ujedno si i siguran u "sastav" istog...pogotovu kada su "seceri" u pitanju...

Manje komplikuj stvari...a vise jedi kvalitetno...nadam se da si najzad krenuo u teretanu...

Dosta je bilo i temi i u jednoj mojoj cak o samom musliju, koliko je dobar,  koliko ne, zbog sastojaka u njemu, ali nasao sam jedan, i cini mi se da je OK..Evo sastojci

German

Zutaten: Vollkorn-Haferflocken, Vollkorn-Weizenflocken, Vollkorn-Roggenflocken, Sultaninen 15%, HaselnĂĽsse 3%, Cornflakes(Mais, salz, Gerstenmalzextrakt), Kokosraspeln 2%, Leinsamen, Mandeln 2%, Sonnenblumenkerne, 2% erdnĂĽsse(halbiert)

Prevedeno, ima ovas, psenicne pahuljice, razene, suvo grozdje, lesnik, zitarice(kukuruz, so, jecan ekstrakt slada), rendani kokos, semenke bundeve, bademi, semenke suncokreta, kikiriki..

Sve to u odredjenim kolicinama, a vrednost na 100g:
375 kcal
11.4g proteina
52.9g UH(od toga 14.5g secera)
10.3g masti (od toga 3.4g zasicene)
Ima jos tu Ballaststoffe (eng. roughage)12.4g, ali ne znam sta im to znaci, nesto u fazonu:"another term for dieatary fiber", ili neka definicija:"vlaknasti materijal neprobavljiv u biljnim namirnicama koje pomaže prolazak hrane i otpadnih proizvoda kroz crijevo."