Videću kad odem u teretanu pa ću napraviti neki plan sa trenerom.

Bez uvrede, ali vecinu stvari koje smo pomenuli oko treninga i ishrane nisi bas doslovno primenila...ili je to mozda samo opustanje posle dugog vojevanja sa nezeljenim kilogramima? 

Bez krajnosti sa suvim vocem...banana+med+ovsene( dovoljne su samo ovsene...banana u pwm sa proteinskim suplementom)...ne bih tako, previse hidrata, dodaj tu i bar, nekoliko belanaca...

Nisu samo slatkisi uzrok problema, vec i neumerenost sa "zdravim hidratima"...

Barem okvirno se upoznaj sa nekim ciljanim unosom makrosa...i prati ih...

U prvom planu neka ti bude "sistem" 6-12 ponavljanja, tj. 70-85% od 1RM...vezano za trening sa opterecenjem...a koje vezbe planiras da radis?

Nisam trenirala jedno 20-ak dana, bila sam se ukočila, i to baš dobro. Sad sam dobro pa bi trebalo ponovo da krenem na trening.
Što se tiče plana treninga, sobzirom da više neću da mršavim , više ću vremena posvetiti treningu sa opterećenjem. Mislila sam da jedan dan radim noge, a drugi dan gornji deo tela. S tim što bi kombinovala npr, ledja i ramena, i ruke i ledja, i tako. Moram još da vidim šta imam od sprava u teretani pošto sad krećem u novu.. Radim tri serije po 12-15 ponavljanja . Kardio ću na kraju kao što si preporučio . Planiram da idem npr. 2 dana za redom pa odmor , pa opet dva dana pa odmor i tako. Opterećenja postepeno povećavam , u zavisnosti koji deo tela radim. Sa ledjima ću malo lakše se sad,da se ne ukočim opet
Što se tiče hrane, jedem isto. Nisam uzimala dodatne proteine dok nisa trenirala, iskreno nisam nešto ni jela puno.n Inače ovo mi je neki stalni meni, kad treniram.
Ujutru kašika meda, banana. Ovsene, oko 80gr  sa kefirom, posle 150 gr mladi sir, barena jaja, i 40-50gr hleba koji sama mesim. Onda posle toga jabuka. Ručak meso,ili riba, šampinjoni, obično oko 300-500 gr uz neko bareno povrće i pirinač, ili bareni krompir, ili integralno testo. Popodne pojedem neko suvo voće, ili orahe, oko 30-40gr , a za večeru opet sir , plus pirinač. Ili ribu iz konzerve. Nekad napravim musli, od raznih pahuljica. Ujutru i posle treninga ubacim još dodatne proteine. Videću kad povećam intezitet treninga kao će mi to utaciti na apetiti , jer kao što rekoh ne bi da mršavim više. Možda još 2-3 kg, ali to mogu i bez dijete. Nisam baš računala ali mislim da mi je ovo dovoljno proteina. Možda da povećam za doručak eventualno ako budem npr gladna ujutru . Što se tiče slatkog jedem samo med, voće i to 2-3,ne više, ponekad crnu čokoladu. Ostalo sam izbacila.

To je magnezijum-oksid...oko 10% apsorpcije...dakle, sledeći put pitaj, ipak drži se parole "nisam bogata da kupujem jeftine stvari"...jeftine, a "neproverene"...ne bacaj novac...

Kao što smo mnogo puta ponovili digni hidrate, bar na oko 3 gr po kg...nego, kako stojimo sa unosom proteina i zdravih masti?

A jesmo li treninge doveli u red?

Kako ti sada izgledaju treninzi? Kardio? Treninzi sa opterećenjem? Učestalost, trajanje? Nedeljni plan treninga? Vežbe po partijama? Serije? Težine "piramidalno povećavaš" u svakoj narednoj seriji? Ponavljanja?

Mg je Natural Weathl, 250mg, tablete. Sestra kupila mami u DM-u, posto mama retko pije ja uzela da potrosim . ja sam htela da kupim sebi Mg sto si mi ti bas preporucio Now Foods. Da li mislis da je taj sto uzimam dovoljan 250mg? Sobzirom da se hranim " cisto" sto bi ti rekao.  
Inace zavrsila sam sa dijetom. Skinula sam 24kg za 9 meseci, i to je to. Sad samo moram naci neku granicu koliko da jedem a da  ne mrsavim vise, a i da se ne gojim. 

Mozes...uvek obrati paznju na oblik nekog vitamina i minerala...pogotovu kada je magnezijum u pitanju...

Magnezijum si uzela u nasem prodajnom objektu?

Po pitanju omega-3 moja preporuka bi bila bar 3 kapsule dnevno( uz obroke)...

Omegu uzimam onu natrolovu 1 kapsulu uz obrok. A mg isto kapsule a sad iskreno ne znam napamet koji je proizvodjač. Kod kuće mi je bočica, sad sam na poslu. Pogledaću pa ću kasnije napisati. . Isto jednu kapsulu uzimam. Znači  MG uzmem na prazan stomak znači ujutru pre doručka. Pa za doručak Multivitamin+omega.

Iskreno kako god tebi odgovara...moze i uz dorucak vitaminsko-mineralni kompleks + omega-3...a po pitanju magenzijuma moj savet bi bio uzimati ga "na prazan zeludac"...a koji suplement magnezijuma koristis? Proizvodjac? Oblik? Magneziju oksid? Citrat? Aspartat? Glicinat?

Doziranje omega-3?

Slaviša , po pitanju unosa suplementa vitamina i omege, da li ima odredjen obrok uz koji se odredjen suplement unnosi, ili je svejedno? Možda je glupavo pitanje ali me interesuje. Npr, ja pijem multivitamin ujutru uz doručak, a omegu uz ručak. Mg posebno pijem uveče( pošto u kompleksu multivitamina nema Mg) .

Ako neću više da mršavim, odn. ako hoću sad samo da radim na jačanju i zatezanju mišića, da li da izbacim kardio trening? Do sad sam imala jedan trening kardio pa onda jedan sa opterećenjem. Mislila sam da sad radim samo sa opterećenjem a da kardio koristim samo na početku za zagrevanje.

Ne izbacuj kardio...vec samo idi u "mod odrzavanja"...bar 2-3 puta nedeljno oko 30 min...kardio-trening niskog intenziteta, oko 70% od max pulsa( mozes posle treninga sa opterecenjem)...sirok spektar korisnih efekata od boljeg oporavka od napornih treninga do kardio-vaskularnog zdravlja i dobre kondicije...

Ako neću više da mršavim, odn. ako hoću sad samo da radim na jačanju i zatezanju mišića, da li da izbacim kardio trening? Do sad sam imala jedan trening kardio pa onda jedan sa opterećenjem. Mislila sam da sad radim samo sa opterećenjem a da kardio koristim samo na početku za zagrevanje.

To je to...doza od 1 kapsule nece biti problem po pitanju tolerancije 

Caffeine plus taurine Biotech. Taj sam uzela.

Power force? 80 mg kofeina, 600 mg taurina...

Ako je tako sav taj sumarni unos kofeina ne bi trebalo da bude problem...ali preporuka stoji...idalje...oko "pauze"...

Unosim jednu tabletu kofein plus taurin. 100mg.