Ali i to rade vrlo selektivno. Recimo, u stanju su da ubijaju ruke ili grudi u "100 serija", ali će zato noge elegantno da preskoče ili samo odrade nekoliko serija šutiranja i/ili prese.

Kada je u pitanju ovo pod 6, ljudima stalno pokušavam to da objasnim ali nikako da razumeju....

Sveta pravila bodibildinga

prvi deo

1. Ne preterivati sa intenzivnim tehnikama treninga

Opadajuće serije, superserije, forsirana ponavljanja, statična zadrška, gigantske serije... Sve su to sjajni načini šokiranja mišića i podsticaja na rast. MeĂ°utim, ako stalno primenjujete ove taktike, telo će se vremenom navići i biće to sve manji šok. Zato pametno koristite ove tehnike, tako što ćete svaku od njih sporadično primenjivati. Tako nećete sagoreti vaš CNS (centralni nervni sistem) i telo neće doći do tačke stagnacije.

2. Nemojte da "spoter" diže umesto vas

Zaboga, trudite se da sami gurate težinu. Koja je svrha napuniti šipku do kraja ili uzeti najveće bučice, a ne možete bez pomoći da izvedete ni jedno ponavljanje? Samo zavaravate sami sebe da dižete odreĂ°enu težinu na nekoj vežbi. Potrebno je da promenite pristup, i to brzo. Poneko forsirano ponavljanje na svakom treningu nije problem, ali ako neko uvek treba da vam podigne deo kilaže umesto vas, onda jeste. Smanjite težinu i sami radite ponavljanja. Videćete bolje rezultate.

3. Ne trenirajte na prazan stomak

Ne biste seli u auto sa gorivom na rezervi i krenuli bilo gde, zar ne? Zašto onda mislite da možete efikasno trenirati, a da niste ništa jeli? Neki, koji treniraju ujutru, kažu da nemaju vremena da jedu. Zaista? Probudite se ranije, pripremite jaja i ovsene. Drugi, pak, to čine namerno, verujući da trening na prazan stomak daje bolje rezultate. Razmislite opet. Telu su potrebni proteini kako ne bi počelo da koristi sopstveno mišićno tkivo kao gorivo. Potrebni su vam ugljeni hidrati iz koje će telo stvarati glikogen i pokretati mišiće. Najbolja opcija je čvrst obrok, ali može da posluži i šejk koji se sastoji od proteina i ugljenih hidrata. Ne gubite vreme trenirajući praznog stomaka.

4. Ne pravite izgovore

Čuo sam ih dosta, a i ja sam imao neke izgovore. "Ne mogu da napredujem jer mi je loša genetika. Ne mogu da napredujem jer sam natural/premlad/prestar..." Izgovori služe da bismo lagali sami sebe i osećali se bolje zbog nedostatka odlučnosti i volje. Jednom kada sebe stavite u tu situaciju, osuĂ°eni ste na neuspeh. Mozak je vrlo moćna stvar u bodibildingu, pa je sasvim sigurno da nećete fizički napredovati ako se mentalno predate. Promenite taj stav i shvatite da ste sposobni da učinite bilo šta što čvrsto zamislite u svojoj glavi.

5. Ne izbegavajte najteže vežbe

Jedna stvar je izbegavati vežbu koja je, iz nekog razloga, opasna po vaše zdravlje ili neproduktivna, ali je nešto sasvim drugo ako je izbegavate samo zato što se ne osećate prijatno ili vam je prezahtevna. Ne budite devojčice. Samo dokazani mazohisti zaita uživaju u čučnju, prednjem čučnju, mrtvom dizanju i još nekolicini osnovnih vežbi od kojih se osećate kao pregaženi. MeĂ°utim, ovo su vežbe koje će vam dati najbolje rezultate. Uz pomoć njih ćete nabaciti najviše mišićne mase. Dokle god ih izbegavate, otežavaćete sebi zacrtani put.

6. "Više" nije uvek i "bolje"

To što će vam tri serije neke vežbe dati bolje rezultate nego jedna, ne znači da će šest serija biti još bolje, a 10 najbolje. U teretani stimulišemo mišićni rast, a sam rast se dešava tek kada nahranimo i odmorimo mišiće. Ukoliko se preforsirate, tj. idete iznad mogućnosti vaših mišića i CNS-a, "pući" ćete. Nema napretka bez dobrog oporavka. Potrebno je da eksperimentišete i pronaĂ°ete obim i intenzitet treninga koji možete da podnesete kako biste i dalje napredovali. Ako sve pažljivo radite, moći ćete stalno da pomerate granice.

Ko misli da više znači i bolje, nek trenira 12 sati dnevno i "uživa" u rezultatima. Vrlo brzo će izgledati kao kenijski maratonac, a ne kao bodibilder.



Izvor: musculardevelopment.com
Prevod: Robert