Sveta pravila bodibildinga

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl? Novembar 22, 2024, 12:07:22 posle podne	Napredna pretraga

Vesti

DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

| | |

« prethodna tema sledeća tema »

Stranice: [1]

Autor

Tema: Sveta pravila bodibildinga - 2. deo (Pročitano 2114 puta)

Robert

Top poster

Van mreže

Poruke: 20555

Sveta pravila bodibildinga - 2. deo

« Odgovor #1 poslato: Novembar 04, 2015, 05:57:51 posle podne »

Sveta pravila bodibildinga - 2. deo

7. Ne oslanjati se na AAS i prohormone

Nema šta, AAS (anabolički androgeni steroidi) dokazano "rade". Studije su pokazale da sintetički testosteron povećava mišićnu masu čak i uslovima kada osobe uopšte ne vežbaju. Neki vežbači upadaju u zamku da slabije treniraju dok koriste steroide, previše se oslanjajući na njih. Da, svakako ćete napredovati u nekoj meri i ako trenirate kao devojčica, ali to će biti samo mrvica napretka nego kada biste trenirali punom parom.

8. Spavajte redovno

Dobar san pomaže oporavku, kojem, kao ni ishrani, nije data dovoljna važnost u priči o izgradnji mišićne mase. Tokom spavanja se telo regeneriše. Nećete moći da trenirate na maksimalnom nivou ukoliko ne spavate dovoljno, a samim tim će i napredak biti usporen. Neki su zaista zauzeti poslovnim i porodičnim obavezama pa im je nemoguća misija da obezbede osam sati sna. Spavajte onoliko koliko možete, a pokušajte i da imate kratke dremke tokom dana.

9. Nemojte stalno da trenirate sa manjim težinama

Baš kao što neki vežbači insistiraju na prevelikim težinama, više poput powerliftera a ne bodibildera, tako neki idu u drugu krajnost i treniraju sa premalim kilažama. U potrazi za maksimalnom napumpanošću mišića, rade sa malim težinama i većim brojem ponavljanja. Pumpa svakako ima svoju vrednost, ali je neophodno da mišiće izazivate na nove načine. Morate raditi i u opsegu od 8 do 10 ponavljanja, sa dovoljnim opterećenjem da angažujete brzo grčeća mišićna vlakna. Neki takmičari upadnu u zamku da rade sa premalim kilažama tokom priprema, pa se desi da izgube dosta na "debljini" i gustini mišića, i pojave se "ravni" na takmičenju. Prosto je â€“ ako se pred mišiće stavljaju manje zahtevni izazovi (čitaj manje težine) od onih uz koje su izgraĂ°eni, oni će početi da se smanjuju.

10. Nemojte prečesto da menjate trening programe

Najbolji trening program? Ne postoji takav. Ne postoji program koji je najbolji za svakog. MeĂ°utim, morate probati barem nekoliko programa kako biste videli koji vam najviše odgovara. Problem je što vežbači ne daju dovoljno vremena novom programu. Drže ga se svega nekoliko nedelja, a onda preĂ°u na novi. Nemojte biti toliko nastrpljivi. Držite se svakog programa barem osam nedelja pre nego što odlučite da li ćete ostati na njemu ili preći na drugi.

11. Ne odustajte

Ovo sam sačuvao za kraj. Mišićni rast je prilično brz proces ako ste početnik, ali onda sve više usporava sa mesecima i godinama treninga. I dalje ćete napredovati u snazi i masi, ali sve sporije i sa sve dužim zastojima. Biće perioda kada vam se čini da raditi sve što je potrebno, a opet stagnirate. To su tzv. "crni trenuci" kada mnogi dignu ruke od treninga, frustrirani i uvereni da su dostigli genetski maksimum. Mogu vam reći da je, osim u slučaju retkih genetskih čuda, potrebno i po 20 godina treninga da bi se dostigao pun prirodni potencijal. Većina i ne dočeka taj trenutak jer prerano odustanu. Ako ostanete uporni i motivisani, na kraju ćete biti zadivljeni i iznenaĂ°eni izgledom koji ste postigli. Morate čvrsto verovati u ono što radite, i to na duže staze.

Izvor: musculardevelopment.com
Prevod: Robert


	Sačuvana

Stranice: [1]

« prethodna tema sledeća tema »

Statistike foruma ///

Prisutni korisnici ///

PRIJAVLJIVANJE ///