Hm, preporuke kažu da nam treba do oko 40 gr vlakana dnevno? Mada bih rekao da ni ovekovečeni Mr. O nisu išli tako opsesivno kada je reč o unosu vlakana  

Sve zavisi kakvi su ti ciljevi, vezano za unos hidrata...cilj nam je da neželjene pikove insulina koliko toliko obuzdamo, eventualno, dopušteno u pwm...

Znači ti bi da vlaknima usporiš proste hidrate...hm, moguće u npr. voću( prirodno prisutna vlakna i prosti hidrati, mada tu je i više fruktoze)...

Sve u svemu, preopterećena si detaljima od kojih ti izmiču krupne stvari...

Dex posle treninga ti možda i nije potrebna...ipak i amino kiseline iz whey mogu dati željeni pik insulina...a oko 15 gr dex u pwm neće dati fatalan učinak  

U suštini da pojednostavimo priču oko obroka pre počinka, ako je unos hidrata u ostalim obrocima bio "zadovoljavajući" možda ti i ne trebaju hidrati( neki pominju i interakcije insulin/HGH)...ali opet, možda i nisu nužni zlo...pa draga moja, oko tih stvari se idalje lome koplja u svetu ishrane,a ti bi ekspresan odgovor...ne kažemo tek tako da je faktor individualnosti jako bitan...menjaj, eksperimentiši, naše je da ukažamo na neke osnovne stvari, a detalje ostavljamo tebi...

Btw...posle treninga ti je dovoljan i samo dobro formulisan čvrst obrok i neće biti fatalnog katabolizma...   i potrebe za jurcanjem za whey i dex u pwm  

 

I da...dan odmora većina gleda kao dan za onaj "omiljen" cheat meal...ili pak punjenje hidratima...  

Sve u svemu - probaj, menjaj, eksperimentiši...ali se drži osnova...

Za naturalne rekreativce bolji je fullbody sistem...ili da napravis split tako da partije koje hoces da popravis radis ucestalije...cesca frekfencija treninga definitivno daje bolje rezultate pod uslovom da dobro ukombinujes intezitet i voliumen...Sto se tice da li ovas ili riza , mislim da to i nije toliko bitno za tebe...ako su ti treninzi jaki slobodno dex pogotovo ako si na masi...inace vlakna se ne vare...

Pozdrav, novija sam na forumu i citajuci neke clanke pomalo sam se zbunila...
Da li je za rast misica bolje kada imamo split da za svaku misicnu partiju radimo odredjene vezbe i onda samo da dodajemo na tezinama ili se mozemo takoreci igrati sa treninzima jer je opet veci deo u ishrani i suficitu?
Kad smo kod ugljenih hidrata ni tu pricu nisam sigurna da sam najbolje razumela, posto i ovas i integralni i obican beli pirinac imaju razlicit sadrzaj vlakana, ako se ne varam ovas ima 16g, integralni pirinac oko 5 a beli nista, da li onda u obroku pre i posle treninga ako se odlucimo za ovas ne treba da jedemo salatu, uz integralni bi trebali mozda 50g nekog vlaknastog povrca, a uz beli bi trebali dodati malo vise npr brokolija ili salate, ili u obroku pre treninga uopste ne treba unositi vlakna iz povrca? Negde sam procitala da sve to zavisi u kojoj smo 'fazi'
Da li uzeti dekstrozu posle treninga ako je unos slozenih uh u toku dana visi od 200g, i da li takav unos uh danima odmora treba smanjiti na 120 ili ga ostaviti na istom? (zensko sam, imam nesto manje od 60kg)
Ako trening zavrsim oko pola 10 uvece, a recimo legnem oko 11 pola 12, da li posle treninga 20ak grama dekstroze pa cvrst obrok, ili odmah obrok sa 30g slozenih uh iz belog pirinca i krompira, ili sa slozenim uh u kombinaciji sa vlaknima?
I kako nase telo reaguje na secer u kombinaciji sa vlaknima, da li se ponasa kao slozeni ugljeni hidrat ili prvo on 'radi' pa posle nastupaju vlakna?
Da li se termickom obradom kod prokelja i brokolija unistavaju vlakna, ako se krcka duze od pet min?