Piletina uz parče zapečenog karfijola sa sirom i par komada lešnika

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Obrok nakon treninga

Losos, bareni krompir i brokoli.

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Umak od patlidžana i jogurta

Sastojci:

- 500g patlidžana
- 1 kašika maslinovog ulja
- 1 paprika
- 200ml nemasnog jogurta
- 1 čežanj belog luka
- kalijumova so
- biber

Priprema:

Zagrejte rernu na 200°.

Koru patlidžana izbodite viljuškom i stavite na pleh pa pecite 40 minuta.

Kad je patlidžan dovoljno mekan, pustite da se ohladi, odrežite ga na pola i kašikom izvadite mekano meso.

Promešajte ga zajedno s maslinovim uljem, naseckanim belim lukom, paprikom i jogurtom u blenderu i začinite.

Ohladite pa poslužite.

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Sok od lišća i stabljike celera je izuzetno dobar za čišćenje ogranizma i sagorevanje masti! Ako želite brzo i efikasno da poboljšate svoje zdravlje uvedite ga u vašu svakodnevnu rutinu. .

Celer je odličan izvor vlakana,  kalcijuma, magnezijuma, fosfora, vitamina B i B6, vitamina C i mnogih drugih minerala. Sadrži veoma malo zasićenih masti i holesterola.

Svako jutro na prazan stomak popijte oko 2-3dl svežeg soka. Potrudite se da ne dodajete druge sastojke u sok.
Sok od celera je lekovito, a ne kalorijsko piće, tako da je doručak nakon njega obavezan
Kada popijete ovaj napitak sačekajte najmanje 15 min i onda započnite vaš prvi obrok.

Za 3dl ovog zdravog napitka potrebno vam je:
- 1/2 limuna
- 1 do 2 stabljike celera.
. -voda

Priprema: Operite i očistite celer ubacite u blender stabljike sa lišćem, potom dodajte malo vode i sok od limuna (možete ubaciti i malo kore od limuna). Izblendirajte, i vaš napitak je spreman!

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Napitak za čišćenje jetre

Sastojci:

- 6 limuna
- 1 grejp
- 0,5l vode
- komadić đumbira
- 4 čena belog luka
- 3 prstohvata kima u prahu

Priprema:

Očistite beli luk i đumbir pa ubacite u blender sa limunom s korom i grejpom (bez kore) koje ste prethodno iseckali na kriške. Dobijenu smesu stavite u šerpu, prelijte vodom, dodajte kim i sačekajte da prokuva. Nakon toga, ostavite da se ohladi pa potom procedite.



Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Brokoli sa bademima i lanenim semenom

Sastojci:

- 150g brokolija
- 3 kašike maslinovog ulja
- 2 kašike badema
- 1 kašika lanenih semenki
- himalajska so
- crni biber

Priprema:

Kuvati brokoli u posoljenoj i proključaloj vodi oko 7 min. Iscedite i ostavite sa strane. Zagrejte ulje u tiganju pa dodajte bademe i pržite ih oko 5 min, neprestano mešajući. Potom ubacite brokoli, posolite i dodajte biber. Na kraju dodajte laneno seme i dobro promešajte.

KOKOSOV PUDING

Sastojci:
- šolja kokosovog mleka
- 2 kašike chia semenki
- 1/2 banane
- malo cimeta
- kašika meda
- 2 kašike kokosovog brašna

Priprema:

U blenderu umutite mleko, bananu, kokosovo brašno i cimet. Potom u napitak koji ste dobili stavite chiu i med i sve promešajte.

Stavite preko noći u frižider i Vaš puding je spreman.



Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Zeleni detox napitak sa bademovim mlekom

Sastojci:

 - ½ banane
- šaka mladog španaća
- 1 kašika čija semenki
- 3dl bademovog mleka


Priprema:

Blender u ruke, sve sastojke pomešajte, smoothie u čašu i nahranite organizam.

Prijatno!

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

1 mjerica ovsenih pahuljica
1 banana
1 mjerica whey proteina
2 dl nemasnog mlijeka
1 kašičica čija sjeme
100g borovnica (zamrznutih)

550 kcal

Ps - izvinjavam se na "upad" u dijelu podforuma za žene, ali može i vama da koristi )



Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Savršen doručak

Sastojci:
- 80g ovsenih pahuljica
- 1 kašika rogača
- organski kako
- merica whey proteina
- stevia

Priprema:
Prokuvati ovsene pahuljice na vodi sa rogačem, kakaom i steviom. Pustiti da se ohladi potom u blender i dodati whey protein.

Prijatno!

      SMOOTHIE ZA SMANJENJE NADUTOSTI...🍍🥦🍇🥛

Ako ste skloni nadutosti ili ste se veče pre prejeli, smoothie s borovnicama, ananasom i keljom će vas zasititi i izravnati vaš stomak. Grčki jogurt osigurava kalcijum i proteine koji pomažu u mršavljenju, borovnice pospešuju razgradnju stomačne masnoće, a ananas sadrži enzime koji smanjuju nadutost.


🍵RECEPT:

🎯1dl nemasnog grčkog jogurta
🎯1 kašika mlevenih badema
🎯 1/2 šolje borovnica
🎯 1/2 šolje ananasa
🎯 1 kelja
🎯 3/4 šolje vode

Sastojke mešati u blenderu ili nutriju dok ne dobijete jednoličnu smesu. Uživajte! 🤗

Savršen post-workout..💪

🎯MALINE
🎯OVSENE PAHULJICE
🎯ELLA SIR
🎯WHEY PROTEIN(JA KORISTIM  SCITEC@pansport_suplementacija )
🎯MALO VODE
-Sve stastojke sastaviti u posudu i izmiksati u nutriju ili blenderu.

Pileća salata sa susamom...
🌟pileći file
🌟zelena salata
🌟paradaiz
🌟krastavac
🌟paprika
🌟prženi susam
🌟kari
🌟maslinovo ulje
🌟čeri paradaiz
🌟malo soli i bibera
🌟limun
U činiju stavite sitno iseckan paradaiz,krastavce,papriku,zelenu salatu.Sve posolite,pobiberite i prelijte maslinovim uljem i sokom od limuna pa dobro izmešajte.Pileći file koji ste prethodno posolili,pobiberili i premazali karijem ispecite sa obe strane.Stavite u tanjir svo povrće,preko njega piletinu iseckanu na rezance.Po potrebi još malo prelijte limunovim sokom i pospite susamom.

PLJESKAVICE SA SPANAĆEM I KINOOM 🤗
-2 solje od 250ml. skuvane kinoe
 -3 čena belog luka
 -1 manji crveni luk
 -2-3 šake spanaća
- 3 jajeta
- 1/3 narednanog biljnog sira
- 1 kašika karija
- prstohvat soli
- maslinovo ulje
- heljdino brašno

Kinou skuvajte,operite pod hladnom vodom i procedite. U tiganju,na srfnjoj temperaturi zagrejte kašiku maslinovog ulja,dinstajte iseckan crveni luk,dodajte iseckan i opran beli luk,ocedjen i iseckan spanać,pa kuvajte još par minuta.Skinite sa šporeta i ostavite par minuta da se prohladi.U posebnoj posudi sjedinite skuvanu kinou,izmućena jaja,sir,so biber i ostale začine,pa u to sve dodajte rashladjenu izdinstanu mešavinu luka i spanaća kao i heljdino brašno. Sve dobro izmešajte.Od smese pravite pljeskavice koje pržite na zagrejanom maslinovom ulju na srednjoj temperaturi,povremeno ih okrenite dok jednako ne porumene sa obe strane.Pljeskavice služite sa umakom od Ella jogurta,belog luka i krastavca.

KREKERI OD SPANAĆA

Sastojci:
1 i 2/3 šoljice brašna
1 ipo kašičica praška za pecivo
Malo soli
1 kašika maslinovog ulja
1/4 šoljice vode
2 šolje svežeg spanaća

Priprema:
Zagrejte rernu na 200 stepeni, a u blenderu izblendirajte spanać i vodu. U činiji spojite sve suve proizvode pa dodajte spanać s vodom i maslinovo ulje. Sa  rukama povežite dok ne dobijete testo i ako je prelepljivo, dodajte još malo brašna. Na papir za pečenje razvaljajte testo što je tanje moguće. Secite nožićem na kvadrate i s papirom za pečenje položite na pleh, pecite oko 20 minuta.