Sa njom je možda bolje da radiš od običnih statičkih.

Probaj, videćeš šta ti najviše odgovara

Jesam ove posljednje cak i ono kruzenje podlakticama moze se tu naci dosta teskih vjezbi samo sa loptom.

ovo si možda i radio, plank , sa varijacijama
*izdržaj od 10ak sekundi, pa povećavaš za 5

*takođe, dobar oslonac, balans
* izdržaj od 5-10 sekundi
*-br.ponavljanja 10-15, 3 serije

*obrati pažnju na leđa, prava, dobar oslonac na podlozi
* izdržaj od 5-10 sekundi
*-br.ponavljanja 10-15, 3 serije (proizvoljno, zavisi od trenutne pripremljenosti, može i manje pa povećavaš)

Da, na te pokrete samo pripazi, rotacije, kako se saginješ da uzmeš neki teret, itd...

Ok, poslaću ti i neke sa pilates loptom, kako za jačanje tako i primere koje možeš raditi za istezanje.
Ona ti je i najbolja jer konstantno moraš da balansiraš, i aktiviraš mišićne grupe koje drugim vežbama ne bi mogao

Kad vjezbam nema nikakvih problema.tek kad se ohladim ali nekad kad uradim neku rotaciju kad pogledam iza npr
Imam pilates loptu kuci i istezem se s njom a svedske ljestve koristim u teretani za istezanje

To dok radiš vežbe osećaš ili dok miru?

Ne zaboravi, zagrevanje pre treninga, istezanje posle.

Imaš li pilates loptu? Ili ako imaš mogućnost da je nabaviš?

Hvala aleksandra situacija je nepromijenjena ovih dana(poprilicno dobra ponekad neki sijek kroz gluteus) od danas pocinjem s ovim vjezbama uz ostale

i ovo:
http://exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Kneeling.html
http://exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/LyingModified.html
http://exrx.net/Stretches/Quadriceps/Kneeling.html
http://exrx.net/Stretches/Gastrocnemius/FloorBoard.html

i istezanja obavezno:
http://exrx.net/Stretches/BackGeneral/FixedBar.html
http://exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/BentoverFloor.html
http://exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Overhead.html

za trbušnjake: jedni od primera, imaš brojne varijacije.
Tebi je bitno da izbegavaš uvrtanja i hiperekstenziju.
Sve druge vežbe radiš i paziš dobro na položaj tela, i način izvođenja vežbe da se pogodi ciljani mišić(-i)

http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWAngledSideBridge.html
http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/RearDeclinePlank.html

http://exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/CBHipAbduction.html
http://exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/CBHipAdduction.html

http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/RearDeclinePlank.html

Mišići nogu, glutealni, svi zajedno stabilizuju kičm.stub, karlicu, zato i treba da se rade u sklopu jačanja leđnih mišića

i za noge:
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLLyingLegPress.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html

*br. ponavljanja od 10 pa na dalje, usklađuješ br.ponavljanja i opterećenja, jedna pa 3 serije

prvenstveno za latissimus dorsi:

http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html
eventualno:
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtCloseGripChinup.html

*položaj leđa
*početni br.ponavljanja 10;