Hvala najlepše Aleks.

I pazi na kilažu...manje težine koje postepeno doziraš + ispravna tehnika...

Nastavi da mažeš neku analgetsku kremu , eventualno tbl.protiv bolova još par dana ( ako si koristio)...

Evo ja da se javim,radio sam juče čučanj,iskorak,rumunsko mrtvo dizanje i ostale vežbe za noge (leg press izbačen za sada) bez ikakvih problema.
Još uvek imam neki minimalan povremen bol u dole navedenoj regiji,samo u momentu kada izlazim iz kola u levu stranu.
Drastično ću povećati vežbe za core,a u subotu mi pada klasično mrtvo dizanje,koje ću raditi za sada sa oko 12 ponavljanja i manjom težinom.

valjda ce to biti dovoljno 

Hvala Aleksandra,poslusacu tvoj savet i necu trenirati jos 2 dana 

Ono što većina radi je treninzi+ saveti koje sam ti dala...što je pogrešno. Jer koliko god se trudio da izoluješ bolno mesto često se uradi suprotno jer su složeni pokreti u pitanju

Sve dok ima bola ne bi trebalo raditi...da par dana ne treniraš?
Na bolno mesto 3x na dan stavljaj led (max 5 minuta), posle mažeš Lioton gel ili neku drugu kremu da suzbije bol
Ako nisi alergičan na analgetike možeš Panadol tbl 3x2 3 do 4 dana da piješ.

Proslo je oko 3 dana od povrede i sada je stanje mnogo bolje, ali I dalje osetim izvesnu bol u tom delu,kada se bocno naginjem u levu stranu ili kada izlazim iz kola.
Prvi dan nisam mogao uopste na levu stranu da se nagnem,sada mogu ali i dalje je prisutna bol u manjoj meri.
Napred nazad nemam problema,u nazad mogu cak i u most da se izvijem,nemam bolove u nozi,nikakva trnjenja ali nagib u levo mi pravi problem.
Isto kada se savijam unapred da dodirnem sakama  pod,osetim malu bol ako kicma nije prava,kao da me zateze neki misic sa leve strane.Recimo u polozaju za mrtvo dizanje ili cucanj,nemam nikakvih problema.
Trbusnjake mogu da radim,cak i bocne trbusnjake sa savijanjem u levo mogu da radim (do granice bola u levu strtanu u desnu stranu nikakav problem nema).
Mislio sam da narednih par nedelja,radim mrtvo dizanje i cucanj sa manjim tezinama i velikim brojem ponavljanja,radicu vise vezbi za jacanje misica trupa (plank,trbusnjake,ekstenzije).
Trbusnjake i vezbe za stabilizaciju trupa,radicu kao prve vezbe da se dobro zagreje taj deo,pa nakon toga vezbe sa tezinama.
Ono sto cu izbaciti,je leg press masina,jer mislim da ce cucanj,iskorak,rumunsko mrtvo dizanje,pokriti misice koje sam radio na toj masini.
Trenutno kao terapiju koristim Voltaren Emugel 2% (2x dnevno),jednu kutiju Animal Felxa sam popio,a nastavio sam i sa drugom,magnezijum,Omega 3 itd..

Pozdrav,

Koliko je dana prošlo od povrede?
Je l su tegobe ostale iste ili se pogoršale?

Izgleda da ću se ja redovno pretplatiti na ovu temu.
Sada sam definitivno nešto zeznuo u leđima i to kada sam radio vežbe na leg press mašini.
Mašina je kao prvo loše izvedena i nema potporu u sedalnom delu (ima samo naslon za leđa),tako da sam verovatno loše odmerio poziciju za potisak.
Prilikom potiska iz donjeg položaja,došlo je do odizanja donjeg dela leđa od naslona,pri čemu se na isti stvorio veliki pritisak i došlo je do izvesne povrede (osetio sam oštar bol sa leve donje strane leđa)
Nakon toga sam se malo istezao i prekinuo sa leg press mašinom ali je bol i dalje prisutan.Posle toga sam bez problema odradio iskorake,rumunsko mrtvo dizanje i trbušnjake.
Bol nakon par dana i dalje imam i to prilikom bočnog naginjanja u levu stranu.Čučnjeve ili mrtvo dizanje sa manjim težinama do 120kg radim bez problema,ali nisam hteo da isprobavam sa većim težinama.
Ono što mi predstavlja problem su bočni pokreti u levu stranu,pogotovo se u krevetu oseti bol i prilikom ustajanja na levu stranu ili kada izlazim iz auta.
Bol je oštar,sa leve strane leđa negde na sredini (bliže levom boku) odmah iznad gornjeg dela gluteusa.

Hvala na odgovorima,neki put bude vec kasno kada izadjem i setim se da mi je mokra odeca 
Ovo se retko kada dogodi,a ima svakako osnove i da se posumnja na nepravilnu tehniku ili nepripremljen misic.
Sto se tice tehnike kada su velike tezine na cucnju ili mrtvom dizanju,strogo koristim tehniku bloka pri izvodjenju,kao i pri svakoj slicnoj vezbi ili manipulaciji tegovima.
Znaci nikada ne idem u "kiflu" i to mi je postala i svakodnevna rutina.Zagrevanje uvek primenjujem,kao i istezanje misica nakon angazovanja istih.

Koriguj gde znaš da grešiš, uz akcenat na vežbe jašanja i fleksibilnosti mišića leđa, trbuha, glutealnih, nogu

Što se tiče tehnike izvođenja cucnja i mrtvog dizanja ako želiš napravi snimak na narednom treningu pa okaci na forum ili posalji u privatnim porukama da vidimo da li nesto treba korigovati.

Hvala na odgovorima,neki put bude vec kasno kada izadjem i setim se da mi je mokra odeca 
Ovo se retko kada dogodi,a ima svakako osnove i da se posumnja na nepravilnu tehniku ili nepripremljen misic.
Sto se tice tehnike kada su velike tezine na cucnju ili mrtvom dizanju,strogo koristim tehniku bloka pri izvodjenju,kao i pri svakoj slicnoj vezbi ili manipulaciji tegovima.
Znaci nikada ne idem u "kiflu" i to mi je postala i svakodnevna rutina.Zagrevanje uvek primenjujem,kao i istezanje misica nakon angazovanja istih.

Pozdrav
Svakako ne bi trebalo da izlaziš u mokrim stvarima
Problem sa donjim delom leđa može biti i usled velikog opterećenja ukoliko ne radiš redovno zagrevanja pre treninga i istezanja posle...velika opterećenja? tehnika?