Ako budeš želeo podeli sa nama taj plan treninga možda možemo nešto da dopinimo i ispravimo ako ima potrebe

Sve je to lepo što si ti razumeo našu poruku, ali potrudi se i da to primeniš...ne idealizuj gejnere!

O ishrani detaljnije... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Kad planiraš da se vratiš treninzima, kako si ranije trenirao i da li sada imaš neki plan treninga po kome bi radio ?

Planiram u septembru ili najkasnije oktobru. Imam plan koji je napravio trener u teretani. To je pocetni plan. Ali prva 2 meseca dok se ne vratim u formu bice ok.

Kad planiraš da se vratiš treninzima, kako si ranije trenirao i da li sada imaš neki plan treninga po kome bi radio ?

Hvala svima na savetima.
Sada sam na 76kg ne jedem redovno. Kod mene je redovan obrok povezan sa vezbanjem i aktivnoscu. Sama vezba trazi dodatne obroke.  Planiram da se vratim treninzima kao prosle godne 3-4x nedeljno.

Sa 80 kg sam zadovoljan nemam neke velike ambicije cisto da nisam bas mrsav i da sam u kondiciji. Kada sam pre cetiri godine poceo sa 72kg da treniram brzo sam povecao masu sa samo 1 vecim gejnerom. Znam ja da je tu bilo najmanje misica (skoro nista da se razumemo) ali tu tezinu se ni ne vidi previse posle se to treningom vratilo na 78kg.
Taman sam lepo poceo i onda sam imao povredu glave nesto mi tetanus nije legao pao mi je imunitet, opali elektroliti i nastali problemi. Planiram povratku cim prodju vrucine.

Hvala jos jednom na savetima. Znam da su obroci i vezbanje kljucni. Dobra stvar kod suplimenata je sto se onda pridrzavas da obroci budu kako treba jer  kada se vec plate suplimenti da bar bude neki efekat od njih.

I ja se slažem sa kolegama, najbolje bi bilo da ubaciš još par kvalitetnih obroka. Sa druge strane ako nemaš vremena za to ili te nešto drugo sprečava onda je opravdana kupovina gejnera. Koji god od ova dva da kupiš nećeš pogrešiti.

Česti ali učestali obroci su najvažniji za svaki napredak.
Suplementi važni kao dodatak.

Ti misliš da su whey i kreatin najbitnija "karika" tvog napretka?!

Njihova moć pre svega zavisi od sređene ishrane i dobro formulisanog plana treninga...to su osnovni preuslovi upotrebne moći suplemenata...

Bolje ubaci još 1 ili 2 kvalitetna obroka, pa ako rezultata nema, gejneri mogu da "stupe na scenu"

Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju( sastav obroka, odabir namirnica, gramaža)? Ciljani unos proteina, hidrata, masti?

A treninzi?

Koliko si sad težak? Koliko već redovno vežbaš?

Prosle godine sam trenirao i koristio whey i imao sam oko 80kg. Pa sam imao nekih zdravstvenih problema i cim sam prestao da vezbam i ostao sam bez apetita (posao za kompom bez neke potrosnje energije samim tim i mala potreba za energijom). Prvo bih da se malo povratim pa onda posle whey posto sam pre 4 godine kad sam poceo sa vezbanjem imao 72kg pa sam uz gejnere i vezbanje za 2 meseca stigao do 80kg za visinu od 183cm i nije bilo lose. Posle sam koristio samo kreatin i whey i bilo je ok. Imam pozitivna iskustva sa gejnerima pa sam pitao za jedan od ta dva. Taman su ta neka tezina koja ce mi pomoci da se malo povratim i onda se vratim pravim suplimentima.

Da li koristiš još nešto od suplementacije ili planiraš samo kupovinu gejnera ?

Ako mene pitaš razlike u kvalitetu( kao i sastavu) nisu drastične...tako da za ma koji od ta dva da se odlučiš nećeš pogrešiti...

Pravo pitanje je opravdanost upotrebe gejnera...molim detaljno pročitati i razmisliti... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/prica-o-gejnerima-i-ishrani

Prvo bih proverio jel zaista geiner potreban.
Zato što je on ok samo ako se ima problema sa nabijanjem telesne mase to jest za ljude koji su jako mršavi I teško se goje.

Da li i kako treniras? I da li imas neki plan ishrane kog se pridrzavas? Jer bez toga neces imati pravih rezultata ni od jednog gejnera



Sent from my iPhone using Tapatalk

Sta je po Vama bolja kupovina Hyper Mass ili Muscle Maxx? Odnos cena/kvalitet.

Momče, zahvaljuješ na odgovoru, a nisi ni pogledao podeljene linkove/tekstove?

Izvini, ali poenta svega je da te nečemu naučimo, a ne da ti bez imalo tvog truda i zalaganja "plan ishrane" serviramo na gotovo...

Da si pogledao ( https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0 ) video bi u jednom delu teksta šemtaski prikaz obroka, tj.

" Slikoviti primer:

Obrok 1 – ovsene pahuljice + jaja ili jaja + salata
Obrok 2 – meso( belo/crveno) + krompir/pirinač/batat + salata( dresing – jabukovo sirće + extra virgin maslinovo ulje)
Obrok 3- riba + salata
Obrok 4- posniji sir + orašasti plodovi "

Dakle, dovoljno informacija za početak imaš, tvoje je da to dodatno uobličiš i uz našu pomoć dovedeš do "željenog nivoa"...lenjost je tvoj najveći neprijatelj! Čitaj...