Kreatin - večita pitanja i dileme

1. Da li raditi punjenje ili ne?

Potpuno svejedno. Možete i ne morate. Na kraju svega, možete probati obe varijante i videti da li na vašem primeru ima nekih razlika. Sa jednom kutijom radite punjenje, neki naredni put nemojte, pa uporedite.

2. Kako ga koristiti?

a) Ako se odlučite za fazu punjenja, prvih 5-7 dana uzimajte 3 do 4 puta dnevno po 5g.
Primer: 5g ujutru - 20 min pre doručka. 5g 20 ak min pre treninga. 5g odmah posle treninga. Ako ćete i četvrtu dozu, ubacite je negde u toku dana, obavezno na prazan stomak. Nakon 5-7 dana faze punjenja, preĂ°ite na 2 puta dnevno po 5g. Recimo, 5g ujutru i 5g odmah posle treninga.

b) Ako ga koristite bez faze punjenja, možete ga uzimati dva puta ili jednom dnevno(5g). Varijanta može biti:
    - 5g pre doručka i 5g posle treninga,
    - 5g pre treninga i 5g posle treninga
    - 5g samo posle treninga.

U dane odmora je sve isto kao i u dane treninga, tj. pijete kreatin uvek na prazan stomak. Možete 15-20 min pre bilo kojeg obroka, jednom ili dva puta dnevno. Dekstrozu nije neophodno koristiti.

3. Kako izmeriti 5g kreatina?

Jedna kafena kašičica otprilike nosi 5g. Dakle, mala kašika, ne velika(supena). Ne obazirite se da li je vršna ili ravna. Nije ni od kakvog značaja da li ste zahvatili 4,5 ili čak 6g kreatina.

4. U koliko decilitra vode rastvoriti kreatin?

U suštini, nebitno je. Najlakše vam je da ga rastvorite u čaši sa 2dcl vode, ali poptuno svejedno ako to uradite i u jednom ili tri decilitra.

5. Mlaka ili hladna voda?

Lakše će se rastvoriti u mlakoj vodi. No, nekima ne prija da piju mlaku vodu. Ok, svejedno, može i hladna. Ukoliko i ostane nešto nerastvorenog kreatina u čaši, ne mari - bitno da ispijete sve.

6. Sok, mleko ili voda?

Rastvarati ga samo u vodi. Zaboravite ostalo.

7. Sa dekstrozom ili ne?

Kreatinu dodajte dekstrozu samo u varijanti kada ga uzimate posle treninga. U svim ostalim slučajevima nije neophodna.

8. Koristim kreatin, da li smem ponekad i alkohol?

Smeš. Znaš i sam da ti alkohol ne treba u životu ali neće imati nikakve kontraindikacije ako nekada popiješ po malo alkohola. Ništa strašno ako se čak i napiješ, ali šta će ti to u životu?! Odluči se - zdrav život ili ne. Samo nemoj redovno konzumirati alkohol. Alkohol dehidrira telo, a kreatin je hidroskopan.

9. Kreatin i kofein.

Sigurno nećeš rastvarati kreatin u šolji kafe, tako da nemaj brige. Ne treba da se ubijaš od kafe jer, kao i sa alkoholom, nije zdravo, ali šolja-dve kafe dnevno neće smetati kreatinu.

10. Treba li praviti pauzu sa kreatinom i posle koliko vremena?

Može i ne mora. Ako pravite pauzu, pravite je posle svake kutije(par nedelja pauze). U slučaju da kreatin koristite na duge staze, bez pauza, dovoljna vam je samo jedna dnevna doza od 3 do 5g.

Kreatin je jedan potpuno bezazlen i ubedljivo najviše ispitan suplement. Nije štetan i može ga koristiti svako ko ima odlično zdravstveno stanje. Nije čarobni napitak već običan dodatak ishrani, tako da nemojte očekivati čudesa od njega pa mu tako i pristupite. Nije direktno zadužen za stvaranje mišićne mase, ali će vam indirektno prilično pomoći u tome. Dobra ishrana je uvek na prvom mestu.