Pa zna se koji su izvori masti dobri, pitanje je koliko si ti toga uneo pre treninga? Kada radis nutritient timing ishranu za masu, moras dobrano da povecas unos masti u ta dva obroka pre treninga kako bi bio u kcal suficitu ali nikako ne smes ici sa hidratima u tim obrocima, samo vlakna! Probaj pa javi kako je islo...

A verovatno ni dovoljno masti, pa otuda nedostatak snage... U svakom slucaju radi kako hoces 

Verovatno je to u pitanju.
Sta ti preporucujes u kom obroku da povecam masti i koju hranu sa mastima da konzumiram?
Hvala na odgovoru!

A verovatno ni dovoljno masti, pa otuda nedostatak snage... U svakom slucaju radi kako hoces 

Ja sam ti lepo napisao da gresis oko tih UH obroka i da je 10x pametnije da ides sa kompleksnim UH u obroku posle treninga, a ne pre. I lepo sam ti napisao da je "nutritient timing" verovatno najbolji nacin ishrane za tebe, ali ti ne slusas. A posebno ti je velika greska sto mesas UH i masti u istom obroku! To mozes samo u dorucku i to u odredjenoj kolicini. Salate uz svaki obrok DA, ali NE NIKAKO sa maslinovim uljem kada imas UH obrok. Potrudi se malo da shvatis to sto uporno pokusavam da ti objasnim, tvoja ishrana je o.k. ali ima puno gresaka o kojima sam vec pisao. I meni se cini da imas manjka proteina u ishrani...

Kolicina maslinovog ulja koju stavljam u salatu nije velika, a inace nigde nisam napisao da uz UH obrok jedem i masti, jer to ne radim. Ukupni proteinski unos mi je preko 3.5g po kg telesne tezine, sto je dovoljno!
"Nutritient timing" nacin ishrane sam po tvojoj preporuci probao ali sam imao tada drugi problem, a to je nedostatak snage na treningu, jer u obroku pre treninga nisam imao kompleksnih UH.

Pa ako ne stavi pola litre maslinovog neznam zasto bi mu smetalo uz uh...

Ja podrazumevam cisto da salata dobije smek, eto toliko maslinovog... to nisu neke masnoce... i da, slozeni uh nakon treninga su super stvar, odmah popunjavas glikogenske depoe valjano, sto znaci da si sutra kao nov  (jos uz amino, proteine ili sta vec, nemozes uci u period kada si pretreniran nema sanse, osim ako se ne ubijas svaki dan, heh)

Od masti mozes da budes sit.
DM jel' unosis dovoljno masti sa tom proteinskom hranom?

Ako sam dobro zapamtila DM je endomorf, a lanami je ekto tako da imamo ovde slucaj dve gladnice sporog  i brzog metabolizma.
Zbog cega su stalno gladni, razliciti metabolizmi su u pitanju?

ma fenomen
hehehehe

Mogao bih pojesti 10 bureka odjednom

ovo ti je simptom nedostatka masti 
Ja sam jednom probala ishranu protein+ masti (100g pr+100g masti) i jako malo UH cisto da vidim kako cu se osecati. Mogu da ti kazem da mi se jedino tada nije jeo burek. Glad nisam osecala, ali osecala sam nesto jos gore od gladi ne mogu da opisem to. Nisam mogla da treniram istim intenzitetom kao pre. To pripisujem previse niskim UH (30-40g dnevno).

A sto se tice tunjevine i elle, verovatno si zaboravio da u elli nema masnoce, barem ne neke znacajne kolicine.

zaboravila

mora da sam omadjijana tom ellom, ne znam kakav savet da dam za sir, daniela kaze da masnoce narocito mlecne ne valjaju, ja i nisam ubedjena u to, ne znam sta da mislim

Ja sam ti lepo napisao da gresis oko tih UH obroka i da je 10x pametnije da ides sa kompleksnim UH u obroku posle treninga, a ne pre. I lepo sam ti napisao da je "nutritient timing" verovatno najbolji nacin ishrane za tebe, ali ti ne slusas. A posebno ti je velika greska sto mesas UH i masti u istom obroku! To mozes samo u dorucku i to u odredjenoj kolicini. Salate uz svaki obrok DA, ali NE NIKAKO sa maslinovim uljem kada imas UH obrok. Potrudi se malo da shvatis to sto uporno pokusavam da ti objasnim, tvoja ishrana je o.k. ali ima puno gresaka o kojima sam vec pisao. I meni se cini da imas manjka proteina u ishrani...

koliko smo svi različiti, dok se neko pati sa tim da pojede što više neko drugi ne može da stane

anyway, ne vidim ništa loše u tome što je neko non stop gladan, ako je ishrana kvalitetna... to bi u prevodu značilo odličan metabolizam i dobre rezultate...

i da, definitivno... proteinska ishrana zasićuje... 

Ma gde cepam salatu.
Zelenu, kupus, kisele krastavce i naravno sezonsku...
A kompleksne-UH konzumiram samo ujutru i obrok pre treninga, tako da to i nije neki veliki unos UH.
A sto se tice tunjevine i elle, verovatno si zaboravio da u elli nema masnoce, barem ne neke znacajne kolicine.
Ja imam rezultate sa ovom ishranom ali sam uvek gladan kao vuk.
Mogao bih pojesti 10 bureka odjednom

Ovo je ona protein+UH ishrana sa malo masti.
Da li si probao protein+ masti ishranu sa malo UH? UH posle treninga, a moze i ujutro.

To bi znacilo da ne ide whey za dorucak nego npr. cela jaja (protein+masti). Znaci ovsene sa jajima.
Tunjevinu sa ella sirom umesto sa jogurtom, i naravno dosta salate sa masl. uljem.
Umesto pirinca neko povrce tipa karfiol, brokoli, kelj. Ne znam koliko ukupno jedes salate i koja je to salata, ali u svakom slucaju proteini (sir, meso, jaja) moraju biti pokriveni povrcem najbolje zelenim lisnatim.

Mislim da problem dolazi iz glave....Tj. da puno razmisjas o hrani i da si mozda zbog tga stalno i gladan...Ja sam to uocio kod sebe i ispravio donekle....

Zaboravio sam da napomenem, da uz svaku salatu ide maslinovo ulje.
Pa ako sad neko ima ideju u kom obroku da pojacam masti i u kojoj kolicini!?

Od masti mozes da budes sit.
DM jel' unosis dovoljno masti sa tom proteinskom hranom?

Ako sam dobro zapamtila DM je endomorf, a lanami je ekto tako da imamo ovde slucaj dve gladnice sporog  i brzog metabolizma.
Zbog cega su stalno gladni, razliciti metabolizmi su u pitanju?

Ovako izgleda moja dnevna ishrana, pa presudi da li dovoljno unosim masti:
8.00- oko 120g ovsenih+merica wheya, jedna granny smith jabuka ili kiwi, omega 3
11.00- konzerva tunjevine u vodi, salata, casa Viva jogurta, 1/4 crvene babure (paprika)
14.00-100g cistog mesa (pilce belo, junece cisto, oslic), oko 70g pirinaca
15.30-merica proteina+15g glutamina+10g bcaa
16.00-trening, tokom treninga-15g bcaa+5g maltodextrina
17.00-zavrsetak treninga, 2 merice wheya+15g glutamina+10g bcaa+10g maltodextrina
18.00-150g cistog mesa, jedno belance, salata+jedna velika kasika graska+jedna velika kasika pasulja(samo kuvanog)+omega3
21.00-isto kao i u 18h
pre spavanja oko 23h-oko 35g kosutnjavog voca u vidu sirovog lesnjaka+sirovog badema+kikirikija pecenog bez soli, 3/4 pakovanja sira Ella
U toku nocu se budim i jedem Ellu, tako da dnevno pojedem pakovanje i po!
Izmedju obroka pijem zeleni caj, ponekad colu-zero i limunadu.
Vise manje je to tako izgleda, uvek gledam da mi po obroku izadje oko 30-40g proteina, ponekad vise u vidu mesa dok ponekad malo vise u vidu belanca-jaja.
Imam 172cm, 76kg, i zelim da odrzavam trenutno stanje, slika u avataru je moja.
A gladan sam kao Vuk.
Svaki put kad pojacam unos UH, pocinjem da sem mastim u predelu stomaka.
Inace sam strasno sklon gojenju.
Jel ima neko neku ideju, kako da sam sebi olaksam!?