aha. Kontao sam da ide grama proteina duplo vise od kilaze( 62kg<>120 grama )

Jel pozeljno ili nepozljeno trcati pre treninga. Da odem do igralista da otrcim 2 kruga po travi pa da vezbam il da cuvam energiju za trening?
Drug me savetovao da uradim vezbe istezanja pre treninga.

trcanje ide posle rada u teretani. vezbe statickog istezanja se ne rade pre tegova, dakle bez zadrzavanja u istegnutom polozaju, samo zagrevanje kroz pokrete.

Zasto onda profesionalci ujutru rade kardio a uvece trening sa tegovima?

aha. Kontao sam da ide grama proteina duplo vise od kilaze( 62kg<>120 grama )

Jel pozeljno ili nepozljeno trcati pre treninga. Da odem do igralista da otrcim 2 kruga po travi pa da vezbam il da cuvam energiju za trening?
Drug me savetovao da uradim vezbe istezanja pre treninga.

trcanje ide posle rada u teretani. vezbe statickog istezanja se ne rade pre tegova, dakle bez zadrzavanja u istegnutom polozaju, samo zagrevanje kroz pokrete.

aha. Kontao sam da ide grama proteina duplo vise od kilaze( 62kg<>120 grama )

Jel pozeljno ili nepozljeno trcati pre treninga. Da odem do igralista da otrcim 2 kruga po travi pa da vezbam il da cuvam energiju za trening?
Drug me savetovao da uradim vezbe istezanja pre treninga.

prvih nedelju dana ubaci i jednu kasicicu kreatina ujutru kad ustanes. posle toga samo posle treninga, nista vise. Kakvih 120gr? dozer proteina ima ~25g

Znaci + http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=112&category_id=41&keyword=dex

to je 9100 din

Znaci da uzimam kretatin jedna kafena kashicica zajedno sa jednim dozerom proteina od 120 grama + dekstroza 40 grama zajedno sa proteinima.
To popijem kad zavrsim sa treningom.
Bcaa pijem pre treninga 1 kasicicu u toku treninga 1 kasicicu i kad zavrsim 1 kasicicu.

E sad jel treba da se uzima nesto pred spavanje, kada se probudim, pre ili posle jela? Preporucuje se u upotrebi za kreatin pa mozda ne trebam ili trebam da pijem kad vec pijem vise proizvoda od kreatina.

ovo su dodaci ishrani, potpuno su neskodljivi u bilo kom smislu, ulaze u sastav namirnica koje svakako unosis hranom.
kreatin jedna kafena kashicica zajedno sa jednim dozerom proteina neposredno nakon treninga, sa ~40gr dextroze, ona kosta oko 100-200 din i obavezna ti je uz protein. To je sve sto se tice ova dva suplementa. BCAA treba da uzimas pre i posle treninga, a pozeljno i u toku treninga, recimo za tebe 3 kafene kashicice, odnosno po jedna pre, u toku i posle treninga. Odmah mozes izracunati koliko ce ti koji suplement trajati. Protein i kreatin relativno dugo, bcaa malo krace.

To bi onda bilo ovako

http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=51&category_id=12
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=11&category_id=18
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd

2810
4970
1040
_____
8820 dinara

Da koristim proizvode kao sto je napisano kod preporucena upotreba?

Creatine Monohydrate
Preporučena upotreba: puna kafena kašičica (5 g) rastvorena u 2-3 dl vode sa supenom kašikom dekstroze i to
1. neposredno posle treninga
2. odmah nakon noćnog sna, 20 min pre jela
3. izmeĂ°u obroka, uvek na prazan stomak

BCAA
Preporučena upotreba: Kao dijetetski suplement uzmite 0,17g BCAA po 454 grama čiste mišićne mase pre treninga. Da biste dobili čistu mišićnu masu oduzmite od ukupne telesne težine ukupnu masnoću.
Nije mi jasno koliko treba da uzmem? Imam 62 kg nek sala imam 2 kg. Koliko onda da uzmem kasikica ili grama bcaa

100% whey protein
Preporučena upotreba: Kao dijetetski suplement, promešajte jednu mericu sa vodom ili mlekom. Za najbolje rezultate, pijte jednu do četiri merice dnevno i povećajte dnevni protenski unos i kroz ishranu.
Ja bi na 62kg trebao da pijem 120grama po pravilu.


Drug mi nesto napomenuo da se od ovakvih proizvoda moze ostati sterilan. Jel to istina ??

EAS protein sasvim dobar, samo uzmes pakovanje od 2ipo kg, i miran si 2ipo meseca, BCAA savetujem primaforce posto su 500gr a skoro ista cena u odnosu na dymatize koje si stavio a 300g su. Kreatin moze bilo koji samo da je mikronizovan. to je to, srecno!

Evo sto sam nasao

Da kupim ovako nesto >

http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=461&category_id=18
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=54&category_id=12&keyword=bcaa


Ako sam nesto zaboravio ili imas bolji predlog ti mi kazi tj napisi

nije bas da radi bilo sta, jako je bitno sta radi jer moze napraviti jos vecu stetu, pogotovo ako je jos uvek u fazi ubrzanog rasta.

sledeci trening ne znaci isti taj dan, nego sledeci put kad ti na red dodje taj dan po planu. Generalno nije lose.

whey protein i jeste "cist", pod navodnicima da ne bi pomislio da je 100% protein. Moji saveti za suplementaciju su ti whey protein  optimum ili eas, scitec, za pocetnika je "svaki" ok, zatim kreatin monohidrat, bcaa amino kiseline. ovo moze izaci skuplje prvi put kad kupujes, medjutim pametnim koriscenjem dugo ce ti trajati. Protein samo jedan dozer nakon treninga, a u pakovanju ima oko 80+, kreatin samo 5g. Jako ti je bitno da jedes puno UH, u tvom slucaju ti je potreban dobar kalorijski suficit.

Pa i ja sam mu rekao da mu je bolje da radi bilo sta nego da ne radi nista.

Ako sam skontao treba da uzmem ciste proteine bogatim bcca i da to uzimam umesto whey-a uz dobru sihranu. Znaci da jedem sto vise povrca ostalih stvari bogatim ugljenim hidratima itd?

Evo jedna vrsta treninga koju mi je napisao jedan covek:

1.dan
grudi
bench 3x12,12,10
razvlacenje 3x 15  
pulover 2x20  

-sledeci trening

koso razvlacenje ili kosi potisak jednorucnim tegovima 3x15 (kao i ravno samo na kosoj klupi)    ili
uski bench 3x12,10,10
propadanje ili sklekovi 3x koliko mozes do 15 najvise

gornji trbuh 10-ak minuta
listovi

2. dan
ledja, zadnja loza
vucenje na lat masini ispred glave 3x15  
veslanje u pretklonu 3 x10,10,10
mrtvo dizanje 3x6

-sledeci trening

vucenje na lat masini uski hvat 3x12    
veslanje jednorucnim tegom 3x 12,12,10
veslanje na donjem koturu lat masini 3 x 20
sleganje ramenima 2 x20


3 dan.
ramena

potisak iza glave 3x12,12,10  
vucenje do brade 3x15
vucenje iza ledja 3x12

-sledeci trening

potisak ispred glave 3x12  
lateralno letenje 3x10
letenje u pretklonu 3x20
sleganje ramenima 2 x20

donji trbuh
listovi

4. dan
ruke

biceps pregib 3x12,12,10  
koncentracioni pregib 4 x 15
uski bench 3x 12,12,10( kao i za grudi samo laktovi us telo)
triceps potisak sa jednorucnim tegom iznad glave 2 x 15

- sledeci trening

potisak sa cela 3 x10,10 8  
triceps potisak na lat masini 3 x15
skotova klupa 3x 12, 12, 10
sedeci biceps pregib jednorucnim tegovima 2x10

stomak
listovi

5. dan
butine

sutiranje 4x12
cucanj 3x 12,12 ,10
vucenje sa ispravljenim kolenima 4 x10

-sledeci trening

sutiranje 4x12
iskorak 4x12
leg kurl 4x 20  
_____________________________________________________________________________________
Ovo sto pise sledeci trening jel to u jednom treningu odradim ceo taj dan ili je sledeci trening u istom danu al da je u drugom vremenskom periodu ? Nisam u mogucnosti da pitam tog coveka pa zato pitam ovde vi znate kako se vezba
Da li je trening dobar ovako kako je napisano?
Kojom tezinom da pocnem?

osecam da je odgovor najpotrebniji drugu: ne da sme, nego mora da vezbe, sve vezbe koje ukljucuju opruzace kicme.

sto se tice tebe malo procitaj po forumu pa bih mogao da postavis malo konkretnija pitanja. Generalno trebao bi da jedes sta god mozes. Da povecas unos i proteina i UH, kao i masti. Trebao bi da krenes u teretanu i da prvih 6-8 nedelja posvetis ucenju tehnike izvodjenja vezbi, a zatim da se ozbiljnije bacis na posao. Generalno vezbe sa velikim opterecenjima, relativno duzim pauzama, trebao bi da ostvaris velik napredak u pocetku, s obzirom na nivo utreniranosti. Naravno ovo se odnosi tek kada obavis period od ~2 meseca u kojem ces koristiti sve grupe misica u nekom recimo kruznom treningu, kao pripremu za ozbiljniji rad. Po meni je whey protein bolja opcija uz koju ces puno jesti nego da pare trosis na geinere s obzirom na odnos cena-kvalitet. Prosetaj se forumom, prouci malo pa pitaj ovde dalje.

Pocetnik sam pa se snalazim za savete kako bih poceo sa bildovanjem sto uspesnije.
Imam 18 godina, visina 183, tezina 62 kg  
Cilj mi je da se izgradim kako treba. Za ishranu cu prouciti sta da jedem al dal bi trebao da jedem sve sto mogu ili da se drzim ishrane koja se saveruje za bildere. Pitam jer imam 62 kg pa da ne bi smrsao jos vise.
Nemam ni trunke masti na sebi niti sala to i sami predpostavljate zbog kilaze.
Inace sam vezbao ali sam prekidao vezbu jer nisam bio siguran da li se radim kako treba.
Zanima me koliko bi ja trebalo dnevno da treniram i koliko naporno to da bude ?
Od vezbi koliko bi serija trebao ponavljati zavisnoti od grupe misica.
Da zapnem muski dok vezbam ili kad osetim iscrpljujuci umor da prestanem?

Kojim danima da rasporedim vezbe? Program vezbanja (sta kojim danom) koje se grupe treniraju u jednom danu? (ovo mi je najvaznije)

Imam spravu za bildovanje. Izgleda kao ova na slici male nijanse su razlike
http://www.olimpsport.co.rs/novo2007-5/imagepages/image2.htm

Klupu koju mogu da rodiram kosa ili prava.
Tegove od pola kile pa do 5 kila po cetiri para od svake tezine. Tegovi se stavljaju na drsku za dizanje 2 male drske i jedna velika.
Kupio bih neki whey sa mesavinom proteina, ugljenih hidrata, masti, amino kiselina, itd...
Uzeo bih nesto do 5000 dinara. Koji proizvod bi bio dobar da ga uzmem.
Sa kolikom kilazom da krenem da treniram ?  

Moram da pitam i za druga:
Ima kifozu pognuta su mu ramena u napred a zeli da se bavi teretanom pa me zamolio da se raspitam dal bi on smeo da vezba. Misli da bi vezba za ledja ispravila koliko toliko.

Hvala svima koji odgovore na bilo koje pitanje od ovoga