uzeo sam Whey pre jedno 5 dana... nego da li moram da ga pijem samo u hladnom (mleku, vodi) ili moze bilo kako?

Možeš i u mlakoj vodi, ako ti više odgovara. Tako ga ja pijem zimi jer mi smeta hladna voda za grlo. U toplijim mesecima samo hladna voda.
Nemoj sa mlekom.

samo sa vodom...

uzeo sam Whey pre jedno 5 dana... nego da li moram da ga pijem samo u hladnom (mleku, vodi) ili moze bilo kako?

Da li Whey protein usporava metabolizam ? Da li kreatin usporava metabolizam?

meni se zaista čini da ne poznaješ osnove suplementacije tj dejstva ova dva dodatka ishrani...
brzina bazalnog (osnovnog) metabolizma zavisi pre svega od mišićne mase, a oba ova suplementa bi suštinski trebala da povećaju mišićnu masu ako se rpavilno koriste

S tim da sam zderao preko 3000kcal dnevno, sto je tada bilo 600-700kcal iznad mojih dnevnih potreba, i nisam imao drugih aktivnosti osim teretane.

Ja sam dobio 7 kila vode kada sam prvi put uzeo kreatin, za 2 nedelje, ne znam zbog cega je sad 4,5 puno?! Mozda tebi treba vise, posto imas duzi staz u teretani, pa ti je jako tesko nabaciti novu masu na vec veliku masu, ali opet, ja sam za pola godine dobio 10kg, 5 voda, 5 kvalitetnih kg-a, onda izbacio kreatin, izgubio 2,3 kile a posle toga ostao na starom...

Kakvih crnih 4-5 kila vode? Za 4-5 kila misica misica treba mnogo vise od 1 leta.

Druze, uzmi kreatin, dobices instant 4,5 kilograma, doduse vode, ali "bices veci" A posle toga sto nagradis misica za par meseci, mozda isto toliko u najboljem slucaju, i dosta za ovo leto...a za sledece kreni malo ranije

moze samo da ubrza

ne

Da li Whey protein usporava metabolizam ? Da li kreatin usporava metabolizam?

Treba da znaš čemu služi koji suplement.
Niko se od kreatina nije ugojio - možda se samo naduvao jer kreatin povlači vodu ili je intenzivnije vežbao jer kreatin daje snagu. Oba efekta prolaze kad se prestane sa uzimanjem ovog suplementa.
Whey protein je dobra podrška kvalitetnoj ishrani, ali ništa bez klope!
Ako ti treba snage na treningu uzmi kreatin, ako ti treba dopuni lošijoj ishrani uzmi protein. Ili jednostavno uštedi pare i kupuj kvalitetno meso!

nista sto mislis nije tacno. probaj malo da preslistas forum, ima lepih informaciju u podforumu suplementacija.

...jedan moj drug je pio samo 2 kutije kreatina na pocetku rada u teretani...sada mu je jedno 1 god od kako ide i vise nista nije pio, i odlicno se odradio (moje godiste '94 115 kg na bencu 6 puta) ....kada sam reko stetan mislio sam na : ovako ... neki likovi su mi pricali kako su pili protein i kako su poceli naglo da se goje kada su prestali da ga piju i kada su prestali sa vezbama (znaci niti vezbe, niti protein) ... zato nekako bih vise zeleo "taj" kreatin, jer se sa njime brze odradim (isto mi pricali, ne znam koliko je tacno..zato i pisem  ) . . . pozZzZzZz

...slusajte...ja zelim da za male pare oko 2000 uzmem nesto da pijem jedno 1-2 mesec i da se napumpam (za leto)...idem u teretanu redovno, dobio sam od trenera i sta da jedem (i to ispunjavam) ... posle leta, vise nista necu da pijem, ali i dalje cu ici u teretanu kako se nebi ispumpao i kako bih jos nabacivao prirodno....e sada ja zelim da mi kazete da li postoji opste neki peparat koji mi omogucava ovo napisano ?  .....znaci samo bih popio jednu - 2 kutije i vise ne (mislim da je stetno (mnogi me u to ubedjuju), a i ne bih skupio pare za dalje sigurno) Pozdrav....

To i ja kaem, pazi moj ujak je mesao sintetetiku gde ne treba i sada je u skripcu. Prodje to 2-3 puta onako ali posle se osete paprene posledice.