2000 kalorija ti nije dovoljno... treba da izbaciš nekvalitetnu hranu ali da unosiš bar 2500 kalorija...
neka ti ishrana bude bazirana na proteinima i tako ćeš sprečiti da se višak kalorija (ako ga i bude, mada sumnjam) preĂ°e u salo...
proste UH unosi samo posle treninga i ujutru za doručak...
imaj na umu da će salo poslednje sići sa stomaka iako ga možda tamo najviše ima.. znači strpljenje i stroga ishrana i to je to

Pozdrav svima prvo!
Nov sam ovde,mada vec duze vreme citam sve i svasta..Mnogo toga novog sam naucio, nesto sam i znao tako da sam dopunio svoje znanje,ali lagao bih kada bih rekao da nema stvari koje me zbunjuju pa se zato i javljam sada ovde

Elem,do pre 2-3 god bio sam aktivni sportista,imao solidnu gradju(genetika+treninzi+malo teretana),medjutim zbog sportske povrede(noga,ligamenti,cudo) prestao sam da se bavim sportom i zadnje 2.5 godine ne radim nista osim povremenog pesacenja,retko odigram koju partiju basketa i to je to..Uglavnom se streba i sedi uz komp Da stvar bude jos gora,nedugo posle povrede,zadesi me problem sa digestivnim traktom,pa sam smrsao oko 15kg za neko kratko vreme i tada se izgubilo i ono sto je postajalo do tada..Sada sam se opet podgojio,medjutim totalno nekvalitetno,sto se i da pretpostaviti.175cm visok,75kg tezak,salce na stomaku,drugi delovi tela nisu toliko problematicni
Planiram da uskoro pocnem da vezbam pa sam rpe toga zeleo da se posavetujem ovde oko ishrane i jos nekih stvari..
Svestan sam da nista ne ide preko noci,takodje sam svestan da se kilaza/masti/masa ne gubi parcijalno vec kompletno po celom telu.Vezbanje cu organizovati teretana + cardio posle rada sa tegovima 3x nedeljno.Osnove vezbanja i cardio treninga poznajem dovoljno za sada.
Ono sto mene interesuje jeste da li je moguce gubiti kilazu a opet sa druge strane ne izgubiti i ovo malo misica sto imam trenutno,jer ne bih zeleo da posle nekog vremena budem "les"? Misici mi fale prevashodno u rukama i grudima,ledja i ramena su koliko toliko ostala citava za divno cudo..Noge ne smem da vezbam,ne smem da opterecujem zbog problema sa ligamentom a i zadovoljan sam licno njihovim izgledom. Da li ce za ovo sto zelim da postignem biti dovooljno da unosim oko 150g proteina,da hidrate smanjim,tj da se sve ukupno ogranicim na nekih 1800-2000 kalorija dnevno?
Naravno,otvoren sam za svaki savet,pitanje,predlog,zbog toga sam i ovde