najvažnije je da se pridržavaš pvpga jedno vreme i da onda proveniš da li ti dgovara.. teško da mi možemo ovako iz daleka da puno komentarišemo količine UH.. zvuči ok, probaj pa vidi

OK,hvala puno jos jednom.Javljam kako napredujem

pvpga=ovoga?

da sorry...
nekad ne gledam šta pišem.. puno pitanja, pa žurim...

i da iskoristim da dodam - ako nema UH nema stvaranja masti - to zapamti!
...a proteinima ćeš pokriti eventualne nedostatke u kalorijama....

Ubaci malo vise proteina u prepodnevnim obrocima , hidrate posle treninga smanji ako radis na definiciji.

Da,to ima logike jer jedim delom radim definiciju.Medjutim ono sto mene brine je da cu ako izbacim hidrate jos vise (a shodno onome sto mi je ovde i receno)da smanjim isuvise dnevni unos kalorija a time cu gubiti isuvise i ovo misicne mase koju imam.Tj ono sto je moj cilj ejste da izgubim neki procenat BF-a,a da pritom ukoliko je moguce i nabacim koji misic.
Da li i u ovom slucaju vazi ovo sto kazes,da smanjim kolicnu hidrata jos vise?

EDIT: I da,da li mi je racunica tacna tj da li u ovom sto sam napisao ima samo oko 1600-1700kcal?Ja sam racunao tako sto sam gledao onu tablicu nutritivnih vrednosti u kojoj pored proteina pise i kalorijska vrednost namirnica,a pritom nisam mnozio kolicinu UH i P sa 4 kako bih dobio kcal.Zapravo pitanje je da li gledam samo kcal vrednost ili na sveukupnu vec postojecu kcal vrednost dodajem i proizvod proteina i uh sa 4?-posto kako sam razumeo kcal=P*4?

ako piše koliko nešto ima kalorija to je to, nema šta da dodaješ.. u tu brojku su uključene kalorije iz svih nutrijenata...

što se tziče UH - ako imaš brz metabolizam nema potrebe za smanjivanjem UH.. prati napredak i možda smanjuj UH ali samo po malo ako to bude neophodno.. znači samo posmatraj

Ok,hvala,racunjanje je sad razjasnjeno
Pa i nemam bas brz,rekao bih da imam nekako normalan metabolizam..Znaci nisam sklon nekom brzom gojenju ali nije bas ni da sve sto pojedem samo prodje kroz mene Ovo viska masti sto imam se nakupilo sa godinama lencarenja,ne odjednom
Sve u svemu,ovaj plan ishrane tj ovaj dan nije los isuvise za pocetnika i rekreativca?

Za onoliko koliko smanjis hidrate  podizi proteine i oni imaju kalorije i ne brini za masu.

najvažnije je da se pridržavaš pvpga jedno vreme i da onda proveniš da li ti dgovara.. teško da mi možemo ovako iz daleka da puno komentarišemo količine UH.. zvuči ok, probaj pa vidi

OK,hvala puno jos jednom.Javljam kako napredujem

pvpga=ovoga?

najvažnije je da se pridržavaš pvpga jedno vreme i da onda proveniš da li ti dgovara.. teško da mi možemo ovako iz daleka da puno komentarišemo količine UH.. zvuči ok, probaj pa vidi

Ubaci malo vise proteina u prepodnevnim obrocima , hidrate posle treninga smanji ako radis na definiciji.

Da,to ima logike jer jedim delom radim definiciju.Medjutim ono sto mene brine je da cu ako izbacim hidrate jos vise (a shodno onome sto mi je ovde i receno)da smanjim isuvise dnevni unos kalorija a time cu gubiti isuvise i ovo misicne mase koju imam.Tj ono sto je moj cilj ejste da izgubim neki procenat BF-a,a da pritom ukoliko je moguce i nabacim koji misic.
Da li i u ovom slucaju vazi ovo sto kazes,da smanjim kolicnu hidrata jos vise?

EDIT: I da,da li mi je racunica tacna tj da li u ovom sto sam napisao ima samo oko 1600-1700kcal?Ja sam racunao tako sto sam gledao onu tablicu nutritivnih vrednosti u kojoj pored proteina pise i kalorijska vrednost namirnica,a pritom nisam mnozio kolicinu UH i P sa 4 kako bih dobio kcal.Zapravo pitanje je da li gledam samo kcal vrednost ili na sveukupnu vec postojecu kcal vrednost dodajem i proizvod proteina i uh sa 4?-posto kako sam razumeo kcal=P*4?

ako piše koliko nešto ima kalorija to je to, nema šta da dodaješ.. u tu brojku su uključene kalorije iz svih nutrijenata...

što se tziče UH - ako imaš brz metabolizam nema potrebe za smanjivanjem UH.. prati napredak i možda smanjuj UH ali samo po malo ako to bude neophodno.. znači samo posmatraj

Ok,hvala,racunjanje je sad razjasnjeno
Pa i nemam bas brz,rekao bih da imam nekako normalan metabolizam..Znaci nisam sklon nekom brzom gojenju ali nije bas ni da sve sto pojedem samo prodje kroz mene Ovo viska masti sto imam se nakupilo sa godinama lencarenja,ne odjednom
Sve u svemu,ovaj plan ishrane tj ovaj dan nije los isuvise za pocetnika i rekreativca?

Ubaci malo vise proteina u prepodnevnim obrocima , hidrate posle treninga smanji ako radis na definiciji.

Da,to ima logike jer jedim delom radim definiciju.Medjutim ono sto mene brine je da cu ako izbacim hidrate jos vise (a shodno onome sto mi je ovde i receno)da smanjim isuvise dnevni unos kalorija a time cu gubiti isuvise i ovo misicne mase koju imam.Tj ono sto je moj cilj ejste da izgubim neki procenat BF-a,a da pritom ukoliko je moguce i nabacim koji misic.
Da li i u ovom slucaju vazi ovo sto kazes,da smanjim kolicnu hidrata jos vise?

EDIT: I da,da li mi je racunica tacna tj da li u ovom sto sam napisao ima samo oko 1600-1700kcal?Ja sam racunao tako sto sam gledao onu tablicu nutritivnih vrednosti u kojoj pored proteina pise i kalorijska vrednost namirnica,a pritom nisam mnozio kolicinu UH i P sa 4 kako bih dobio kcal.Zapravo pitanje je da li gledam samo kcal vrednost ili na sveukupnu vec postojecu kcal vrednost dodajem i proizvod proteina i uh sa 4?-posto kako sam razumeo kcal=P*4?

ako piše koliko nešto ima kalorija to je to, nema šta da dodaješ.. u tu brojku su uključene kalorije iz svih nutrijenata...

što se tziče UH - ako imaš brz metabolizam nema potrebe za smanjivanjem UH.. prati napredak i možda smanjuj UH ali samo po malo ako to bude neophodno.. znači samo posmatraj

Ako imas tablicu koja prikazuje kalorije racunas te kalorije, nista ne dodajes. Jer npr ako racunas za ovsene moras racunati u kalorije i proteine a njih ne racunas u unos proteina Nadam se da nisam bio previse konfuzan

 

Ubaci malo vise proteina u prepodnevnim obrocima , hidrate posle treninga smanji ako radis na definiciji.

Da,to ima logike jer jedim delom radim definiciju.Medjutim ono sto mene brine je da cu ako izbacim hidrate jos vise (a shodno onome sto mi je ovde i receno)da smanjim isuvise dnevni unos kalorija a time cu gubiti isuvise i ovo misicne mase koju imam.Tj ono sto je moj cilj ejste da izgubim neki procenat BF-a,a da pritom ukoliko je moguce i nabacim koji misic.
Da li i u ovom slucaju vazi ovo sto kazes,da smanjim kolicnu hidrata jos vise?

EDIT: I da,da li mi je racunica tacna tj da li u ovom sto sam napisao ima samo oko 1600-1700kcal?Ja sam racunao tako sto sam gledao onu tablicu nutritivnih vrednosti u kojoj pored proteina pise i kalorijska vrednost namirnica,a pritom nisam mnozio kolicinu UH i P sa 4 kako bih dobio kcal.Zapravo pitanje je da li gledam samo kcal vrednost ili na sveukupnu vec postojecu kcal vrednost dodajem i proizvod proteina i uh sa 4?-posto kako sam razumeo kcal=P*4?

Ubaci malo vise proteina u prepodnevnim obrocima , hidrate posle treninga smanji ako radis na definiciji.

Evo mene,mali update sa novim pitanjima

Sredih ishranu dovoljno dobro za pocetak,tj za neko kratko vreme.Izbacio sam secere(lose),lose masti,ne koristi se vise obicna so vec morska,hleb beli izbacio,itd itd..
Imam par pitanja u vezi ishrane,tj trazim savet iskreno

Trenutno mi se dnevna ishrana sastoji iz sledeceg:
~08:30-09h 3-4 jaja kuvana + 100/150g muslija(neki bez secera,ima ukus kao stiropor cenim da je dobar:) )
~11-11:30  neko integralno pecivo/kikiriki/bademi - znam da je ovo jako krticno,tj da nije bas najbolje ali trenutno sam u takvoj situaciji da u ovom periodu ne mogu nista drugo da jedem,jednostavno ne postoji nikakav nacin da se to izvede.
~14-15h   obicno je to oko 150/200g pirinca ili krompira + 200g nekog mesa(riba,piletina ili teletina/junetina) peceno bez ulja ili sa maslinovim uljem,a neretko i kuvano/bareno sa povrcem tj pirincem/krompirom/sargarepom/graskom
~17h uzinam neku tunjevinu/sardinu ponekad bananu neku ubacim
~19h treniram (ok su mi treninzi,intenzivni u odnosu na trenutnu snagu koju imam,imam drugara koji me nadgleda,trening max traje 1h,bez kardia)
~20h 100/150g pirinca uglavnom + 200-250g nekog mesa
Na kraju dana ako ogladnim obicno je to ella sir + mleko bez laktoze ili neki nemasni jogurt.
Sve u svemu u toku dana unesem oko 130-140g proteina(nisam pisao bas sve sta pijem/jedem) ali nekako ili je meni racunica losa ili jednostavno kroz ovakav nacin ishrane ne prebacujem preko 1600/1700 kcal,a cenim da mi je to ipak malo s obzirom na ono sto zelim da postignem a o cemu sam vec pisao.
Molim za savet,sta da korigujem,promenim itd...Svaki savet dobrodosao.
Jos jedna stvar,nameravam da krajem meseca kada budem imao vise vremena da se posvetim svemu ovome i kada budem vec stekao malo bolju koordinaciju pokreta na treninzima uzmem i neki whey tako da cu njime dopuniti unos proteina.
Hvala unapred i pozdrav!

Naravno,to mi je bar poznato da mora da se ekperimentise i "slusa" telo i organizam,jer slepo rukovodjenje jednim rezimom ishrane/treninga moze da odvede u cudo
Hvala jos jednom,pisemo se opet ukoliko bude bilo potrebe

Da ako ti treba 2500 kcal
A koliko ti treba? Nemoj ni da pitaš jer to niko od nas ne zna.. zavisi od gooomile faktora (pretežno tvoje mišićne mase i tipa treninga)... moraćeš da probaš pa da vidiš

Nikako da stignem da kazem hvala!
Znaci ako unesem 150g proteina to mu dodje 600kalorija zar ne?Prostom racunicom sleduje da bih kroz ostalu hranu trebao da unesem jos nekih 1900 kalorija?Ako gresim,molim vas ispravite me

najčešće pitanje je uvek kako da smanjim salo a dobijem mišić. To bi valjda svi želeli
Odgovor je svakako kompleksan a izvedba još teža... zato uvek preporučujem pored dobre informisanosti i upornost i koncetraciju!

Znaci upravo ce biti konraproduktivno ako se bude limitirao na manji unos kalorija. sagoreces masti ali ce misic biti potencijalno ugrozen...

rasporedjeni obroci u toku dana, min 5 - 6 njih, da nisu preobilni naravno. i naravno trening i za neko vreme ces opusteno (pod tim opusteno mislim da ti nista posebno nece biti tesko ni u ishrani ni u treningu uz malo disciipline) dovesti kilazu na "novi"

u novom biltenu koji uskoro izlazli ce izati, nadam se super clanak u vezi mrsavljenja u kojem sam bas detaljno objasnio... jest da je bas za rekreativce ali i oni malo ozbiljniji vrlo lako mogu da primene, bitno je skontati pricu i onda ces i sam znati kako i sta...