Koliko dekstroze piti posle treninga,da li popiti nakon nocnog sna?

Posle treninga uz whey ti je dovoljno 30 gr dextroze ili je cak uopste ne uzimati,a ujutru neki kompleksni hidrat uz protein.

Cifre su ti ovde dosta promenjljive i citave debate se vode oko ovog pitanja. Imas cak i neke naucne formule ali opet ni one se sve ne slazu oko toga koja je tacna cifra...ali kao sto srdjan rece 40gr je ok, a ja volim da kazem da je izmedju 20 i 40gr dovoljno da odradi posao, naravno ako uzimas sa whey proteinom, ako uzimas solo onda verovatno gubis vreme.

E sad interesantno sto si pitao za ujutro posle budjenja. Ovo moze da bude dobra ideja, ali opet pod odredjenim uslovima. Recimo kad uzimas whey ujutro onda je dobra ideja uzeti i dextrozu ili maltodextrin jer kao i posle treninga teo je u slicnom katabolicnom stanju i potreban je hitan priliv AK da bi se katabolizam sprecio. Dakle verovatno najbolja opcija je ~25gr whey,~25gr dex ili malto i 10gr bcaa odmah nakon budjenja i onda jedno 30 do 45 minuta kasnije obrok i to bi trebala da bude dobra varijanta, pogotovo ako se radi kardio pre dorucka, iako bi onda mozda umesto dex bilo bolje uneti glutamin i pogotovo leucin, jer bi se izazvala slicna insulinska reakcija, a ne bi se unosili nepotrebni UH

40g  posle treninga... nema potrebe da pijes dextrozu nakon nocnog sna.

Koliko dekstroze piti posle treninga,da li popiti nakon nocnog sna?