Postoji gomila varijanti kojima se ova vezba, kao i vecina drugih u teretani, moze izvoditi.

Hvat kojim ces da drzisi sipku varira od ultra sirokog, do ultra uskog. Mislim da tri pozicije su najefikasnije, prva je ta u sirini ramena, druga je sira i treba da bude za jednu sirinu sake sira od hvata ramena i treca je ta uska koja je otprilike za sirinu sake uza od hvata u sirini ramena. Kod ultra sirokog efekat je nesto veci na unutrasnju glavu bicepsa, dok je uzi hvat malo vise efikasniji za spoljasnju glavu bicepsa, ali genralno ova vezba pogadja ceo biceps.

Ono sto je bitno kod polozaja lakta je da latak kada stoji ispred tela efekat je uglavnom na unutrasnju glavu bicepsa, a kada se lakat svo vrema nalazi iza tela (kao kod Gironda pregiba) akcenat je nogo veci na spoljasnju glavu bicepsa. Ono sto ljudi obicno grese je sto izbacuju lakat previse napred tokom pregiba tako da dolazi do prekida tenzije na bicepsu.

Na kraju ono sto je Zoltan rekao je ta cheating varijanta vezbe, ameri to zovu Power curl, gde se koristi cheating tokom izvodjenja vezbe, sve sa namerom da se pokrene sto veca tezina. Ovo je odlicna vezba, ali Power curl je pokret gotovo za citavo telo i moze da se ukljuci u gurpu pokreta kao sto su cucanj, bench i mrtvo, samo naravno ne toliko efikasan. Ipak ova vezba ce garantovano svima da doda koji cm na biceps, ali i cheating tehniku treba znati pravilno izvoditi. Ono sto sam ja primetio je da nema osobe sa velikim bicepsom, a da ne radi cheating ili ti Power curl...

Sto se cucnja tice, nisam siguran sta mislis, verovatno govoris o cucnju na Smith masini, sto je verovatno najgora stvar na svetu, osim ako se ne radi Sisi cucanj, sto moze da bude jedina korisna stvar kada se radi cucanj.

U suprotnom pete ne mogu da idu sto vise napred kada radis cucanj jer sav balans mora da bude napetama i ako pete idu napred ima da se izvrnes na dupe, a to moze da bude nezgodno.

Kod cucnja pete bi trebalo da budu u sirini ramena i stopala malo izbacena napolje ova fora \.  ./ gde bi tacke oznacavale poziciju peta (znam da je ilustracija pomalo stura). oslonac je uvek na petama, a ramena treba da dodjuu ravni sa recimo sredinom stopala, eventualno do prstiju, ali nikako vise napred od toga.

Ja radim sve moguce hvatove za biceps pa cak i uski i time ga pogadjam u svakom delu..a iskreno ne obracam toliko paznje oko laktova i radim i chitinge sa velikim tezinama.

Kad se radi stojeci biceps pregib da li se sipka hvata u sirini ramena ili malo sire(uze) i da li laktovi  treba da stoje pravo u ravni sa ramenom iznad kuka ili su malo ispred posto sam primetio da neki rade sa laktovima u ravni sa ramenom a neki sa laktovima malo ispred tela,i u vezi cucnja da li pete prilikom cucnja treba da idu sto vise ispred tela