Pozdrav i naravno dobrodošao na Pansport forum.

Pametna je odluka da se informišeš o ovome sportu jer ima dosta stvari na koje treba obratiti pažnju, a početnici obično zanemare baš te stvari.

Uzmi za početak i iščitaj ovu temu. Sama tema je tek pokrenuta pre nekih mesec dana i lagano raste, ali za sada imaš neke osnovne stvari koje su veoma bitne ya treninge u teretani.

Sam trening za bilo kog početnika ako se radi pravilno treba da bude fokusiran na učenje izvoĂ°enja pravilnih pokreta i razvijanju snage, kako bi kasnije oblikovanje tela i graĂ°enje mišićne mase bilo efikasnije, tako da prvo naĂ°i nekog pouzdanog ko će ti objasniti kako pravilno da radiš vežbe. Ovo je veoma bitno jer ni trening u teretani se ne razlikuje od bilo kog drugog treninga, tako da ti je potreban dobar trener da bi naučio osnove.

Što se samog izbora vežbi tiče ja svim svojim početnicima preporučujem sledeći trening:

Tri treninga nedeljno u prvih mesec dana. Meni lično je nebitno koliko si trenirao pre ovih mesec dana, ako nisi postigao neke željene rezultate svi kod mene kreću isto.

Ponedeljak
Sreda
Petak

Svaki dan se radi celo telo, samo je mala razlika u vežbama i ponavljanjima.

Trening:

Čučanj, 4 serije, 8 - 12 ponavljanja   http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
Push press, 4 serije, 8 - 12 ponavljanja  http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo
Potisak sa kose klupe, 4 serije, 8 - 12 ponavljanja   http://www.youtube.com/watch?v=dynoKEIcpoU
Vučenje na vratilu srednji pothvat, 4 serije, 8 - 12 ponavljanja (ako ne možeš na vratilu onda radi na lat mašini)  http://www.youtube.com/watch?v=HQa7iV9sE_w

Stomak radi vežbu na pilates lopti 4 serije 10 - 15 ponavljanja  http://www.youtube.com/watch?v=AMHdICOJF0I

Ovaj trening radi Ponedeljkom i petkom.

Sredom radi sledeći trening:

Mrtvo dizanje, 4 serije 12 - 15 ponavljanja   http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw
Vučenje do grudi šipkom, 4 serije, 12 - 15 ponavljanja  http://www.youtube.com/watch?v=Xa7IHCWaCxQ
Uski potisak na benchu, 4 serije, 12 - 15 ponavljanja  http://www.youtube.com/watch?v=rklYSUqIPHk
Vučenje na donjem koturu lat mašine, 4 serije, 12 - 15 ponavljanja  http://www.youtube.com/watch?v=CrEwo4EXCBs

Pauze izmeĂ°u serija nek ti budu izmeĂ°u 2 i 3 minuta, pa svake nedelje smanjuj pauze za po 10 sekundi, naravno ne mora da bude maximalno striktno, ako preĂ°eš par sekundi gore dole nije strašno, ali gledaj da ne pauziraš 10 minuta izmeĂ°u serija.

Ovako prvih mesec dana, pa ako izdržiš toliko ti se javi ovde pa ćemo da ti dajemo dalje kako ćeš da radiš...

Zapamti da je osnova da ti neko pokaže kako se ove vežbe rade pravilno, ovo sa snimaka je OK, ali kad je neko pored tebe to je mnogo bolja opcija

Sretno sa tegovima!

pozdrav svima
evo ja sam početnik u tome
neznam ništa o vježbama pa kad idem u teretanu nešto sam izmislim i odradim neke vježbe...
e pa sada je na vama red da mi pomognete složiti neki trening po kojemu ću raditi i malo razviti tijelo...
eto toliko od mene...
lijepi pozdrav