Nema takve suplementacije. Ali ima ovo : ovsene, pirinac, belo meso, tunjevina, posni sir, bademi, lesnici, laneno/maslinovo, itd . Ok? Kad to uradis onda uzmes suplemente da malo poguras
Da ne bi posle bilo uzeo sam onaj whey nista ne valja dobio sam 500g za 2meseca i te fore ... =)

BRAVO, NAJBOLJI MOGUCI ODGOVOR!!!!!!!!!!

Povećati mišićnu masu, izgubiti suvišne masti, a dobiti na snazi. Deluje ko bajka. :-)

E što mi krivo za konjetinu, nemogu je naći ovde, ponegde samo ako naletiš na k.kobasice.

Ja imam veliku srecu da mi je konjska mesara ispred zgrade.A sto se tice konjskih kobasica, hm..ko zna sta ti stavljaju unutra kod mene posto sam dobar sa gazdom on mi kaze da ozimam one koje on pravi i za sebe tako da nadam se da ponekad kada njih uzmem nisu loseg kvaliteta.

E što mi krivo za konjetinu, nemogu je naći ovde, ponegde samo ako naletiš na k.kobasice.

Od mesa:  konjetina,zdrebetina,junetina,govedina,piletina...
od mlecnih proizvoda:  nemasni sirevi moze i nemasni jogurt ili proizvodi do 1% mlecne masti
od povrca moze sve
od hidrata: beli i integralni pirinac,krompir,integralno testo,ovsene pahulje...

pa hranim se ja zdravo al sta tacno mislite pod tim sredi ishranu ?

Vrlo jednostavno, da pokusas da izbacis sto vise losih stvari i u isto vreme da tu istu zamenih sa dobrom. Ali moras skontati prvo da moras citati teme na forumu da bi pojasnio sam sebi u cemu je stos. Mnogo ces olaksati proces i olaksati cilj ako izdvojis sat vremena i citas malo... idi u topice t.j. teme za pocetnike tamo je sve lepo i razumljivo objasnjeno. pa onda ako te nesto jos interesuje samo pitaj

Upravo ono što ti je Kozma napisao u prethodnom postu.

pa hranim se ja zdravo al sta tacno mislite pod tim sredi ishranu ?

Prvo ishrana da se sredi,suplementacija dolazi posle.Kada kazem ishrana mislim na: meso,jaja,kvalitetne sireve,kvalitetne hidrate ,povrce...U toku dana vise obroka 4-5 gde ce biti zastupljene sve one najvaznije namirnice.Cilj je prvo da se malo metabolizam ubrza,posle toga kada prodje jedan period sredjene ishrane i postigne se maksimum u rastu (tezini) onda kreces sa suplementacijom i to od najvaznijih stavki.
1. Whey protein kao nezaobilazna gradivna materija za misice
2. vitamini i minerali
3. kvalitetne masne kiseline 0mega 3 ili omega 3.6.9
to je osnova a ostalo ide ako se ima novca.Znaci prvo sredi ishranu gde ce ti trebati dosta novca kako bi je doveo u red jer nazalost kvalitet se i placa.Ali koliko ulozis u sebe toliko ce ti se i vratiti.

Nema takve suplementacije. Ali ima ovo : ovsene, pirinac, belo meso, tunjevina, posni sir, bademi, lesnici, laneno/maslinovo, itd . Ok? Kad to uradis onda uzmes suplemente da malo poguras
Da ne bi posle bilo uzeo sam onaj whey nista ne valja dobio sam 500g za 2meseca i te fore ... =)

Imam 19godina i idem u teretanu oko 5-6 meseci.Dosta dugo treniram ali nisam na sebi primetio neko povecanje misicne mase.Valjda to ima veze sa genetikom jer su mi svi u familiji sitniji.Zanima me ako neko moze da mi kaze kakvom suplementacijom mogu da povecam vidno misicnu masu ?