TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394579 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 07:48:43 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   |  (Urednik: Zoltan Kozma)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za popunjavanje rukava  (Pročitano 38949 puta)
kajsa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #14 poslato: Decembar 14, 2010, 09:26:49 posle podne »

a na skot klupi dal raditi sa ez sipkom siri ili uzi hvat ?
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #13 poslato: Decembar 14, 2010, 09:21:47 posle podne »

Kod Hammer pregiba nije bitno, jer of-set hvat se koristi kod pregiba sa uvrtanjem zgloba kako bi se više aktivirao biceps tokom pokreta.
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
SkyHook
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #12 poslato: Decembar 14, 2010, 06:16:10 posle podne »

pa da,na deo rucke kod bucice,neko hvata skroz pri vrhu gore,pa mi nije bilo jasno,a to samo kod hammer pregiba,kod ostalih vezbi naravno na sredini.. ;)
Sačuvana
Ognjen Stojanović
Gost
« Odgovor #11 poslato: Decembar 14, 2010, 05:36:55 posle podne »

Mislis na deo bucice?

To ne bi trebali da igra nikakvu ulogu jer su bucice male, ne menja se tu poluga ne znam ti kako.

Hvatas kako ti odg. Ja npr hvatam pri vrhu, kada radim trbusnjake pa ih drzim nogama (na onoj spravi gde se laktovima oslonja). Isto tako drzim na sredini kada ponekad za gluteuse radim iskorak. Ali mislim da sam par puta uhvatio i pri vrhu, cisto jer mi je vise odgovaralo, nema nikakvog efekta na promenu sto se vezbe izvodjenja tice.
Sačuvana
SkyHook
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #10 poslato: Decembar 14, 2010, 02:01:25 posle podne »

a sto se tice hvata bucica,jel je bolje kada se uhvati vise ka gornjem delu,ili na sredini?
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #9 poslato: Decembar 13, 2010, 09:52:59 posle podne »

Biceps i ramena su dosta povezana, jer fakat obe glave bicepsa se vezuju u ramenu, tako da ima smisla ovo što momak radi, ali uvek postoji bolji način da se nešto uradi, tako da ne smatram da je raditi Hammer pregib na ovaj način optimalan za razvoj bicepsa, pogotovo kod vežbača koji već imaju problema sa ramenima zbog recimo povrede na bench pressu.

Ono što je bitno zapamtiti je da što se lakat više nalazi iza tela više pogaĂ°a spoljašnju glavu bipcesa, a kada je lakat ispred onda je mnogo aktivnija unutrašnja ili manja glava bicepsa. Ista fora je i sa razmakom izmeĂ°u šaka. Pošto je već cilj da se radi spoljašnja glava onda bi Hammer pregib bilo logično raditi sa laktovima iza tela.
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
SkyHook
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #8 poslato: Decembar 13, 2010, 09:18:31 posle podne »

zar nisu na ovom klipu pod opterecenjem i ramena ?
Upravo tako,lik vise sabi prednje rame nego biceps :), ruke kao dole na slici vise ka podu,ja otkad radi radim tako,mnogo bolje...
upravo to,bas zbog toga mi nije bilo jasno,pa da cujem misljenje...;)
Sačuvana
nemshi
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 330


« Odgovor #7 poslato: Decembar 13, 2010, 07:42:13 posle podne »

zar nisu na ovom klipu pod opterecenjem i ramena ?
Upravo tako,lik vise sabi prednje rame nego biceps :), ruke kao dole na slici vise ka podu,ja otkad radi radim tako,mnogo bolje...
Sačuvana
kajsa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #6 poslato: Decembar 13, 2010, 07:29:52 posle podne »

zar nisu na ovom klipu pod opterecenjem i ramena ?
Sačuvana
SkyHook
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 40

« Odgovor #5 poslato: Decembar 13, 2010, 06:26:35 posle podne »

mali jedno pitanje ako moze,vezano je za hammer na kosoj klupi.da li se vise aktivira spoljasnja glava bicepsa kada ruka visi pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod(kao ovde na slici) ili kada je paralelna sa telom?na ovako sam nesto mislio:
http://www.youtube.com/watch?v=DjDzq178K2E
Sačuvana
nemshi
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 330


« Odgovor #4 poslato: Novembar 21, 2010, 09:07:37 pre podne »

Au hvala puno na odgovoru jasno mi,moracu anatomiju da prostudiram ...:)
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #3 poslato: Novembar 21, 2010, 08:48:50 pre podne »

Pa pošto biceps jeli logično ima dve glave, obe te glave se veyuju na drugom mestu u ramenu, tako da kad god se radi biceps sa laktovima ispred tela, što je recimo standard kod stojećeg pregiba bicepsa onda se većma aktivira unutrašnja glava bicepsa, a primećeno je da se spoljašnja glava mnogo više aktivira kada se laktovi nalaze iza torza. Pošto se ta spoljašnja glava već aktivira dosta sa hammer pregibom, onda bi hammer pregib sa laktovima iza torza trebao da bude idelana vezba za spoljašnju glavu bicepsa i naravno brachialis i brachioradialis.

Kada se radi ta supinacija ikli ti uvrtanje što ti kažeš, onda dodatno aktiviraš biceps u tom smislu da je njegova funkcija pored pregiba lakta, takoĂ°e i uvrtanje podlaktice. Savetujem ti da malo proučiš anatomiju, nešto osnovno barem jer ćeš mnogo bolje shvatiti logiku iza pokreta kada vidiš gde se sve tetive vezuju na kostima.

Recimo biceps ima funkciju pregiba lakta, pregiba ramena (delimično) i uvrtanje podlaktice, a to sve zato što se tetive vezuju za podlakticu i rame, ali uzimajući u obzir gde se vezuju ovi pokreti doĂ°u kao sasvim logični. Isto tako kad shvatiš mehaniku iza ovih pokreta možeš shvatiti zahto je nekome biceps duži, a nekome kraći (npr), jer to zevisi od mesta gde je tetiva biceps vezana na podlakticu itd...
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
nemshi
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 330


« Odgovor #2 poslato: Novembar 20, 2010, 09:37:43 posle podne »

E pa ja radim ove vezbe i imas pravo jako dobro napredujem... :) nego me zanima sta tacno pogaca ova vezba na 2 slici sedeci pregib sa ovako okrenutim rukama? ja radim sa okretanjem ka unutra ???
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #1 poslato: Avgust 21, 2010, 09:31:10 pre podne »

Ponekad nam genetika ograničava da razvijemo muskulaturu na način koji bi želeli, a ponekad je to samo nedostatak pravilnog treninga. Takav je i slučaj kod većine ljudi koji se žale na debljinu ili širinu svog bicepsa. To su one situacije kada nategnete biceps i on sasvim lepo iskoči, ali kada pogledate svoju ruku sa strane deluje pomalo dvodimenzionalno.

Ovaj problem se neće desiti ako se poštuju stara pravila zakucana u kamen: Radi vežbe na vratilu, radi ih redovno i radi sve vrste koje možeš da zamisliš.

To je sve lepo, ali ima i onih koji ne slušaju svoje roditelje pa završe kao i sva loša deca koja ne obraćaju pažnju - zaposle se preko veze u nekoj državnoj firmi. Pored toga nikad im biceps ne naraste do dimenzije koja će impresionirati bilo koga.

Ovde situaciju može da ispravi malo direktnog treninga oično zanemarenih delova nadlaktice i eventualno podlaktice, brachialis i brachioradialis.



Brachialis je dosta velik mišić koji se nalazi praktično ispod samog bicepsa i njegova glavna funkcija je da stabilizije i savija lakat. Brachioradilais je još jedan dosta velik mišić koji vezuje nadlakticčnu i podlaktičnu kost (uprošćena šema) i takoĂ°e ima funkciju savijanja lakta kako u pronaciji tako i u supinaciji.

Ovi mišići su u direktnoj vezi sa spoljašnjom glavom bicepsa koja je obično i manje zastupljena u treningu bicepsa, a samim time i biceps deluje kao da ima manju "širinu" ili "debljinu". Ova mala lekcija iz anatomije je veoma bitna da se shvati jer ako se shvati koji mišići postoje u ovom sklopu i sama "misterija" povećanja dimenzije bicepsa će biti nogo lakša za rešavanje.

E sad da preĂ°emo na konkretno rešavanje problema. Ono što većina ljudi zna je da ako se radi stojeći pregib šipkom i to obrnutim hvatom, aktiviraće se podlaktica, a ako se radi Hammer pregib bućicama onda će se raditi spoljašnji deo bicepsa. I to je super za početak, pogotovo ako se vežbači prodržavaju toga da rade ove vežbe. Opet većina mase ima trening mnogo sličniji ovom:

5 serija stojećeg pregiba E-Z šipkom,
3-4 serije pregiba bućicama, recimo sedeći
i još 3 serije koncentracionong pregiba

Ovo je super, samo što sve ove vežbe pogaĂ°aju uglavnom unutrašnju glavu bicepsa, pogotovo ako se ne menja širina hvata na vežbama sa šipkom, ili ukoliko se ne menja ugao torza pod kojim se rade pergibi sa bućicama.

Naime položaj šake u odnosu na telo, to jesto položaj podlaktice u odnosu na torzo je bitan elemenat kod direktnog treninga bicepsa. Što šaka ide šire od tela tokom pregiba aktivira se unutrašnja glava bicepsa, a što se šake drže bliže jedna drugoj to je i više uključen spoljašnjid eo bicepsa.

Ovde spadaju vežbe kao što su stojeći pregibi ravnom šipkom sa raznim širinama hvata, kao i koncentracioni pregibi sa drugačijim uglovima pregiba podlaktice.

Ugao tela je takoĂ°e bitan kod aktivacije bicepsa. Naime što su laktovi više ispred tela to će i unutrašnja glava bicepsa biti više uključena u pokret, a što je lakat više iza tela više će i spoljašnja glava bicepsa da preuzima tereta.

Ovde spadaju sve vežbe za biceps na kosim klupama, kao stojeći pregib šipkom uz telo.

Rotacija šake je poslednji momenat koji ću ovde da spomenem i hvat sa šakama na gore će uticati na to da se više aktivira unutrašnja glava bicepsa, dok će pozcija šaka prema podu ili ti obrnuti hvat najviše da aktivira spoljašnji deo bicepsa, kao i brachialis i brachioradialis.

Dakle šta bi valjalo uraditi kako bi se napravio dobar trening za biceps. Prvo što treba napomenuti je da nema loših treninga, samo loših vežbača. Svaki trening je dovoljno dobar, sve dok vežbač radi kako treba.

Tako da bih ja kod osoba koji žele direktno da rade na svom bicepsu preporučio recimo:

Stojeći pregib ravnom šipkom i to hvat u širini ramena, 5 serija 6 - 8 ponavljanja, tempo ove vežbe izvoditi explozivno sa relativno sporim i kontrolisanim negativnim delom ponavljanja

Potom, 3 serije Hammer pregiba na kosoj klupi, vežbu izvoditi tako da ruke vise pored tela svo vreme, tempo jednoličan i bez pauze izmeĂ°u ponavlanja i to sa obe ruke isovremeno, dakle sa konstantnom tenzijom. Raditi 8 - 10 ponavljanja

I na kraju jos 2 serije pregiba na Skotovoj klupi obrnutim hvatom, vežbu izvoditi sa palcem preko, a ne ispod šipke, i to veoma sporim tempom i konstantnim pokretom bez pauze izmeĂ°u serija. Raditi 8 - 10 ponavljanja

Ovde je vrlo bitno da se koristi konstantna tenzija na poslednje dve vežbe, pošto su oba pokreta izolaciona i efekat izolacionih pokreta će biti evidentan samo uz korištenje konstatne tenzije.

Kod ljudi koji žele da pojačaju svoj brachialis i spoljašnji deo bicepsa preporučio bi da trening bicepsa rade posle treninga leĂ°a i to samo sledeće dve vežbe.

Stojeći pregib ravnom šipkom, sa palčevima ispod šipke, svo vreme držeći šipku uz telo. Na ovaj način će laktovi svo vreme ići iza tela, vežbu odraditi u 4 serije 8-10 ponavljanja i uz konstantnu tenziju.



Druga vežba koju bih preporučio je Hammer pregib bućicama sedeći na kosoj klupi. 2 serije, sve do otkaza, uz konstantnu tenziju.



Na ovaj način će biceps biti već dosta zagrejan i pomalo iscrpljen posle treninga leĂ°a i neće biti potrebe za velikim kilažama, a sasvim će biti dovoljno za adekvatno pogaĂ°anje mišića.

I to je to, nema sumnje da će već posle mesec dana ovakvog treninga biti ozbiljnih rezultata.
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Stranice: 1 ... 3 4 [5] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.1 sekundi sa 17 upita.