E hvala svima na odgovorima ))

Nema na cemu tu smo da pomognemo

E hvala svima na odgovorima ))

Da li bi valjalo da dodam kre alkalin?

Kre alkalyn je uvek dobrodosao i slobodno ga dodaj.Evo ja trenutno koristim tecni i odlican je.

Da li bi valjalo da dodam kre alkalin?

Zanima me da li ovaj plan valja jer sam u ogranicenju i sa novcem i vremenom. 


1.Dorucak

1. merica wheya + 150gr ovsenih
(skola)

2. (obrok u 13:30h)
100gr ovsenih+belanca
(14:00h trening)
posle treninga :
100gr belog+100gr oslica+merica wheya

16:30h:
100gr belog+krompir ili neki uh

20:00h:

merica wheya+neko voce(mandarine ili jabuke)

23:00h:

200gr mladog sira.

ako je cilj kvalitetna masa - ovo je malo...    drugo, menjaj izvore hidrata i proteina... ovsene mogu jako da te naduju, nećeš biti gladan.... (super za dijetu ali za tebe možda i ne....)

od proteina ubaci i govedinu npr (goveĂ°i but),  piletinu naravno...

od riba - losos, skuša, tuna, som....

koštunjavo voće izmeĂ°u obroka - sve dolazi u obzir...   

Bas tako, cesce jedi, bukvalno da ni u jednom trenutku telu ne fali ni kcal, samo da imas suficit stalno. Sto vise proteina i slozenih uh. Pretpostavljam da znas i da zelis kvalitetniju masu tako da nemoj bas da posezes za secerima i losim mastima...

Uvece bi ti kazein super dosao, ili protein uz masti poput kostunjavog voca, jer na noc treba da obratis paznju jer ti je to najduzi period bez unos kcal

Velike razlike u vremenskom intervalu izmedju obroka a obroci moraju biti cesci i bogatiji sa kvalitetnim uh i proteinima iz ishrane prvenstveno.
Slazem se sa Alenom da treba da podebljas obroke ali i vremenski razmak smanji jer tesko da ce ovako biti nekog veceg pomaka.

Uduplaj sve ovo i dodaj jedno litru do dve mleka i za jedno 4 meseca ćeš imati preko 100kg

70Kg i oko 175-180cm. jedem 5-10 belanaca

Koliko si tezak/visok, jel mislim da ti je mozda mnogo 150g ovsenih. Drugi obrok - koliko belanaca? Treci obrok izbaci Whey a ubaci krompir iz cetvrtog. Odakle uopste taj whey, ako si mislio na pwm onda ga tako napisi a meso sa UH (krompire si napisao) jedi posle treninga kad se "ohladis". Obrok u 8 - whey moze samo ako je sa mlekom, u suprotnom dzaba, ali bolje neki obrok po mogucstvu bez UH.

Ako ovaj protein i ovsvene jedes ujutru pre skole , uzmi i u skolu pojedi nesto , tu i nemas veliki izbor ako ne poneses nesto od kuce , dobro ti je da u skoli pojedes npr. kikiriki ne przeni i neslani -  suvopeceni ili malo badema tako nesto...

Zanima me da li ovaj plan valja jer sam u ogranicenju i sa novcem i vremenom. 


1.Dorucak

1. merica wheya + 150gr ovsenih
(skola)

2. (obrok u 13:30h)
100gr ovsenih+belanca
(14:00h trening)
posle treninga :
100gr belog+100gr oslica+merica wheya

16:30h:
100gr belog+krompir ili neki uh

20:00h:

merica wheya+neko voce(mandarine ili jabuke)

23:00h:

200gr mladog sira.