Bojane, hvala i tebi na odgovoru.
Koji mi kreatin preporucujete? Da li postoji neki period posle kojeg treba praviti pauzu od kreatina?

Ima u PANSPORT ponudi mnogo kreatina i svako trazi ono sto njemu odgovara a izbor je stvarno veliki.Za pocetak preporucio bih ti monohidrat firma Dymatize jer je odlicnog kvaliteta.Uzimaj 5gr pre i 5gr posle treninga i te su doze sasvim dovoljne.Ako uzimas na ovaj nacin ne trebaju ti pauze.

Svako će ti preporučiti rkeatin koji je njega najbolje "radio#.. neki vole krealkalin neki vole samo monohidrat itd...

Sa kreatinom ne mora da se pravi pauza što se tiče zdravlja ali kada praviš npr pauzu u treniranju nema potrebe ni da uzimžaš kreatin

Bojane, hvala i tebi na odgovoru.
Koji mi kreatin preporucujete? Da li postoji neki period posle kojeg treba praviti pauzu od kreatina?

Hvala na svakom savetu, trenutno su mi dragoceni.
Zanima me sta Zoltan misli o kreatinu monohidratu. Da li je ok da ga odmah uzmem? Sto se proteina tice da li je potrebno das unosim vise od 2g po kg telesne mase?

1.Mozes, idi 5gr pre i 5gr posle treninga sa tegovima.
2. Nema potrebe preko 2gr.

Ja nisam Zoltan kao sto vidis,
 1.da
 2.mozes 2.5-3g al je i 2 dosta

Hvala na svakom savetu, trenutno su mi dragoceni.
Zanima me sta Zoltan misli o kreatinu monohidratu. Da li je ok da ga odmah uzmem? Sto se proteina tice da li je potrebno das unosim vise od 2g po kg telesne mase?

Ćao, dobrodošao na forum!

Već si dobio lepe preporuke od Zoltana, a ja ću se nadovezati...

U vezi ishrane - ako želiš da se što manje "zamastiš" a da ipak dobijaš na masi savetovala bih ti da prvo i osnovno izbaciš torte, kolače, sve iz pekare, belo brašno, beli hleb i sl...   može umereno, ali pazi na to.  Ono što je glavno je da POVEĆAŠ unos proteina i kvalitetnih ugljenih hidrata.  Od proteina ubaci kao meĂ°uobrok belanca npr, ella sir ili mladi sir, više vrsta mesa - piletina, govedina, junetina, razne vrste riba, više povrća - krompir, grašak, kao i svo vlaknasto povrće u neograničenim količinama, od hidrata biraj kvalitetnije - integralni hlebovi umeju da budu ok, ali neka prioritet budu krompir, pirinač, razne vrste žitarica ( ne moraju samo ovsene, možeš i poneki kvalitetniji musli) i integralne testenine.  Koštunjavo voće je super, grickaj kao meĂ°uobrok.  Posle treninga možeš malo suvog grožĂ°a.

Od suplementacije na prvom mestu čist whey protein, predlažem npr SNI pro whey koji je proteinska mešavina i može čak da posluži kao zamena za obrok u toku dana.
Obavezno kompleks vitamina i minerala, npr Dymatize super multi (otvara malo apetit zbog B kompleksa pa ga često preporučujem u ovakvim slučajevima), C vitamin, omega 3 ili omega 369 riblje ulje.
Ukoliko možeš da priuštiš sebi, uzmi i neki klasičan kreatin monohidrat i BCAA aminokiseline.

Eto toliko od mene, ima li pitanja dalje tu smo

Pokusaj da onu ishranu (namirnice) koje sam ti ja napisao ubacis u svoju ishranu i nju da kombinujes u obrocima sa tvojom koju si napisao ali po malo na svaka dva sata.Bitno je da ima hidrata,proteina i vlaknastih materija.Ako zelimo povecanje mase kljuc je povecanje hidrata ali kvalitetnih.A koliko ce to da bude tacno niko ne moze da ti kaze i za to je potrebno vreme da vrsis varijacije povecavanja i smanjivanja pa ces videti reakciju organizma.
Protein (whey) najbolje je unositi posle treninga ali ti savetujem da odmah kada zavrsis trening prvo uneses prost secer kako ti organizam ne bi whey iskoristio kao energiju vec upravo taj prosti secer.Znaci: Zavrsis trening i odmah po zavrsetku popijes oko 30gr dextroze ili pjedes 30gr grozdjica.Sacekas jedno 10min pa onda popijes whey protein.
Mozes slobodno da ga kombinujes i ujutru sa ovsenim pahuljama a recimo mozes i medju obrok ako znas da neces jesti nekih dva sata onda ga pomesas sa mlekom i popijes.Ali samo izmedju obroka ga uzimas sa mlekom jer ono usporava razlaganje proteina i hranice ti misic duze.To nikako nije dobra opcija za posle treninga kada hranljive materije treba sto brze da dodju u misice i tada samo voda dolazi u obzir sa proteinom.
Sto se tice dobitka kilograma ja ti savetujem da radis kvalitetnu masu vodeci racuna upravo o onome sto sam ti pricao.Nije cilj dobiti 10kg sala vec da vecina toga bude kvalitetna masa.Malo masti ako dobijes nije strasno,to i mi takmicari dobijemo kada smo u off sezoni i kada radimo popravke zaostalih partija i uopste masu.Tako da ne opterecuj se time mnogo jedi kvalitetno,koristi suplemente i vremenom ces napredovati.

Kao prvo, hvala na odgovoru. Posebno mi je zadovoljstvo dobiti odgovor od strucne osobe.
Dakle, ocigledno mislis da bi trebalo da ovu kolicinu hrane koju unosim, trebalo da rasporedim u vise obroka u kracem vremenskom periodu. Sto se proteina (u prahu) tice, sta mislis kada bi bilo najbolje da ih unosim? Znam da je neophodno nakon treninga, ali kada bi opet trebalo da uzimam? Mozda ujutru uz ovsene? Tada mi je nekako najjednostavnije da ih uzmem jer ih tokom dana cesto unosim drugim namirnicama.
Kao sto si video, cilj mi je da nabacim skoro 10kg misica uz sto manje sala. Taj cilj nameravam da ostvarim u narednih 10tak meseci. Da li mislis da bi trebalo da radim prvo masu, a zatim definciju ili postepeno da dobijam kilograme tempom oko 1kg mesecno?

Pozdrav Hard-A-Way i u ime PANSPORT TIMA da ti pozelim dobrodoslicu  na forum PANSPORTA.

Svaki pocetak je tezak i on zahteva cvrstu volju ako zelimo u necemu da istrajemo.Koliko vidim ti si cvrsto resio da istrajes i evo pohvala sa moje strane za to.Plan ishrane kao i suplementacije koje treba da koristis moze biti veoma sarolik ali ja cu ti naisati neke smernice po kojima mozes poceti.Za pocetak baziracu se na suplementaciji.Ono sto svima preporucujem kao bazni osnov bez kojeg se ne moze zamisliti jedan pocetak ili uopste napredak jesu kvalitetni proteini kao nezaobilazna gradivna materija.Ako gledamo kvalitet i cenu za pocetak mozes uzeti Nitro gold a uz njega vitamine i minerale moze Daily one zatim omega 3 masne kiseline i time mislim da si za pocetak resio osnov.Kasnije malo ako finansije dozvole a zelis jos napredovati u snazi,masi..mozes uzeti monohidrat od Dymatize.Ali ne zaboravi da je ishrana kljuc svega.Stara izreka da snaga na usta ulazi nije uzaludna.Kako se hranis tako ces i izgledati i zato ovaj deo pogotovu treba ozbiljno da shvatis jer koliko god da suplemente koristio bez pravilne ishrane sve je uzalud i napredak bice veoma slab.
Sta je ovde najvaznije?  Najvaznije je da moras u toku dana imati vise kvalitetnih obroka koji nece biti jako obilni ali ce biti na svaka 2h i time ces ubrzati metabolizam a samim time ces i spreciti katabolizam to jest razgradnju misica.Bitno je da konstantno vrsis varijacije sa kvalitetnim hidratima a proste secere izbegavaj sem posle treninga i to nemoj preterivati.
Od ugljenih hidrata baziraj se na:  krompiru,integralnom testu,pirincu i ovsenim pahuljama
od mesa: crvena mesa su dobra za snagu i masu a to su: konjetina,zdrebetina,junetina,govedina....nemasna mesa pilece belo i ubaci ponekad oslic.Tuna je ok ako nije u ulju.
Od mlecnih proizvoda baziraj se na ELLA siru pretezno a jogurte i mleka samo ako su sa 0% masti ili neki minimum.
Obavezne su i vlaknaste materije i to jedi cesto.
Sto se tice pitanja u vezi ovsenih za dorucak recimo da je 50-100gr dovoljno ali to zavisi od osobe do osobe.Trening sistema ima vise,vidim da kod tebe nema odmora vec ides 5 treninga zaredom.Ok je i to ako ti tako odgovara..mada ako osetis umor recimo treceg ili cetvrtog dana onda napravi dan pauze pa nastavi.Trening programi se menjaju kako nama odgovara pa tako ces ga i ti vremenom korigovati po sebi.
Ovo su bile male smernice nadam se da sam ti makar malo pomogao a ako imas jos pitanja slobodno ih postavi.

Pozdrav svima!
Vec neko vreme tumaram poforumu, ali sam se tek sada registrovao, jer mi je potrebna pomoc u vidu saveta oko suplementacije. Znam da je veoma tesko dati savet nekom, ako nije dovoljno upoznat sa ciljevima i trenutnim stanjem te osobe.
Imam 22 godine i krenuo sam u teretanu pre 10ak dana. Sa teretanom imam iskustva jos od ranije (isao sam ukupno po 9-10 meseci u dva navrata), ali ovog puta sam spreman na mnogo vece ulaganje u sebe nego ranije. Ne samo po pitanju treninga, vec i po pitanju ishrane. Nisam gadljiv ni na jednu vrstu hrane, tako da mi verovatno nece pretstavljeti nikakav problem, bilo koji od vasih saveta i po pitanju ishrane. Visok sam 190cm i trenutno imam 84kg. Zahvaljujuci kucnom treningu sa tegovima i svakodnevim igranjem basketa (od juna pa do kraja septembra) imam solidan BF- 9,5%. To sam merio pre neki dan.
Cilj mi je da od sad, pa sve do juna-jula dodjem do nekih 93-94kg, ali po mogucnosti da mi BF ostane bar ovakav do tad. Svestan sam da je ovo veoma visok cilj za mene, ali sam spreman na rad i odricanje zarad ostvarenja istog. Znam i da mi je od presudnog znacaja ishrana i suplementacija, a  motivacija za napornim treningom nikada nije nedostajala.
Sto se ishrane tice, trenutno mi izgleda otprilike ovako:
DORUCAK: malo vise od 100g  samlevenih ovsenih pahuljica pomesanih sa soljom vrelog mleka. Po mom misljenju, ne bi bilo lose da mesam ovsene sa vodom i nekim kvalitetnim Wheyom. Takodje me zanima koliko mi je ovsenih dovoljno za dorucak... Pre rucka ide neka uzina (jabuka ili banana). RUCAK mi je nakon treninga i tada jedem oko 250g mesa (u 90% slucajeva to bude belo meso ili tunjevina u salamuri), sa pirincem ili sa dva parceta hleba. Obavezan deo rucka mi je casa ili casa i po jogurta. Najcesce  uz rucak kombinujem neke sezonske salate. Popodnevna uzina bi bila shaka kikirikija ili badema ili neka vocka. Za VECERU jedem oko 250g tunjevine u salamuri (ukoliko je nisam jeo vec za rucak) sa jednim ili dva parceta hleba (moze i pirinac ako ga ima) i neizbezni jogurt (kolicina kao i za rucak) i povrce. Oko sat i po pre spavanja pojedem skoro ceo Ella sir.
Ishrana mi tako otprilike izgleda uz povremeno varanje sa nekim slatisima umesto uzine. Taj slatkis najcesce bude cokolada (ne vise od 25g), neki home-made kolac ili torta itd.
Treniram 5 puta nedeljno sledecim redosledom: 1.Grudi, 2.Ledja, 3. Ramena, 4. Ruke, 5. Noge. U svaki trening ubacim i trbusnjake.
Vidim da ovde ima veoma strucnih osoba, koje imaju zelju da savetima pomognu svima. Zanima me da li bi trebalo nesto da menjam u svojoj ishrani, Sta bi bilo najbolje od suplementacije da koristim  (do sad sam probao jedino neki protein).
Hvala unapred!