Molim te da malo prelistaš forum, ima zaista dobrih dijeta. Dobio si dobre savete, sad ih samo primeni.
TakoĂ°e ne bi bilo loše da napišeš šta si do sad jeo pa da te tako možemo korigovati - biće i nama i tebi lakše.
Plan ishrane podrazumeva da ti neko napiše šta da jedeš svaki dan, jer ne može svaki dan da se jede isto...
Znači malo pročitaj, napiši šta jedeš pa se čujemo

mozeli neko da mi napise dnevni meni za dijetu . treniram od dva do pola cetiri ,,, i koristim od suplemenata: Dyma Burn++Tribulus Pro+Super amino 4800

Dobro došla na forum!

Ne treba ti izolat kao zaseban obrok. Koristi ga samo posle treninga. Ubaci proteinsku hranu ujutru uz ovsene ili im dodaj whey. Isto i sa obrokom u kojem je pirinač. 12-15 jaja su definitivno previše za jedan obrok, podeli to na dva dela.To su korekcije koje sam ovako na prvi pogled zapazio.

ja kad ustanem jedem pahuljice sa jogurtom illi vodom,  posle 2 sata 12-15 jaje al samo belanca, posle 2 sata protin iso wey, posle sat vremena mesa,  posle 2 sata pirinac, posle treninga opet protein, pre spavanja belog mesa ili ribu.

Pre spavanja bolja je opcija nemasni sir ili popularna ELLA.ja na primer kada radim dijetu onda iseckam belo mso na komadice i pomesam sa ella sirom pa to jedem pred spavanje i drzi sitost dugo vremena a obrok je izuzetno kvalitetan.

ja kad ustanem jedem pahuljice sa jogurtom illi vodom,  posle 2 sata 12-15 jaje al samo belanca, posle 2 sata protin iso wey, posle sat vremena mesa,  posle 2 sata pirinac, posle treninga opet protein, pre spavanja belog mesa ili ribu.

pre svega zavisi od tvojih sadasnjih "preformansi" t.j. procenta misica, masti... ako imas previse masti i uspes da ih se resis, svakako racunaj da ce morati obim da se smanji, ali lako ces kasnije moci da nabacis kvalitetnu masu t.j. misice...

za pocetak si dobio dobre save od Zoltana i Daniele, tako da jos malo iscitaj forum i imas smernice.

u sustini nikako ne mozes izgubiti misice uz najosnovniji oporavak. jer ne verujem da ces ici da trcis svaki dan po sat i po brda na vodi... tako da u pocetku obrati paznju da regulises ishranu i pojacas trening. ako te nesto konkretno interesuje samo napisi post.

moraš uzimati dosta proteina - meso, jaja, sir (sve nemasno i u većim količinama)
Hleb izbaci, unosi samo integralni pirinač za ručak i ovsene za doručak- količinu odredi prema rezultatima - ako mršaviš previše povećaj unos i obrnuto...
Slatkiši su prošlost a voće može samo pre podne...
Zaista ti suplementacija može puno pomoći - posebno why protein.

Kratko ali istinito. Nije velika nauka ali je potrebna upornost i strpljenje.
Ima dosta info po forumu pa malo pogledaj detalje a i pitaj ovde, neko stručan će ti sigurno odgovoriti

Sredjena ishrana je vise od pola posla bilo da zelimo definiciju ili masu.A hoces li izgubiti na obimu ruke ili ne u toku rada na definiciji opet zavisi od mnogo faktora i to ti niko od nas ne moze tacno reci.Cak i ako izgubis to moze biti samo voda ili malo masti a sam misic je vazno da sacuvas.Bitno je da imas vise kvalitetnih obroka u toku dana gde ce biti zastupljeni proteini,hidrati,vlaknaste materije..zatim kvalitetan trening,odmor (koji je veoma bitan) i propratna suplementacija to jest prvo osnova: whey,vitaminsko mineralni kompleksi,omega 3 masne kiseline..mozes ih pojacati sa Bcaa i glutaminom sve zavisi od tvojih finansija.
Inace sve je moguce samo treba znati kako nase telo na sta reaguje itd... a za to je potrebno vreme.

 imam 95 kg a visok sam 178 -. u teretanu idem 7 meseci i imam zelju da se definisem odnosno da skinem par kg a da ne izgubim na obimu ruke _.
dali je to moguce, ako jeste plz saver