Slozicu se sa  prethodnim postom oko virsli, mozes ih pojesti ponekad ali tu su samo prazne kalorije, ne oslanjaj se na njih kao izvor proteina.

Da li mozete da mi objasnite sta to tacno znaci "prazne kalorije"? To znaci da ja mogu da pojedem 3000 kalorija iz virsli i ne mogu se ugojiti jer su "prazne"?

Pogresno si skapirao..termin prazne kalorije je popularan naziv za dzank i previse unetih bezveznih kalorija, ali konkretno su prazne jer tvom telu i misicnoj masi nista pametno ne donose,nego zavrsavaju u tvom masnom  tkivu .. Znaci sa tog aspekta se misli da su prazne (jer telu ne doprinose nego stete),ali ovako kad se bukvalno posmatra itekako su to pune kalorije

Slozicu se sa  prethodnim postom oko virsli, mozes ih pojesti ponekad ali tu su samo prazne kalorije, ne oslanjaj se na njih kao izvor proteina.

Da li mozete da mi objasnite sta to tacno znaci "prazne kalorije"? To znaci da ja mogu da pojedem 3000 kalorija iz virsli i ne mogu se ugojiti jer su "prazne"?

Ponovo i da sve zna o namirnicama treba da napise gramaze otprilike koje unosi. Jer moze da se hrani bozanstveno i da jede sve namirnice sto treba,ali da ih jede malo i da se tu javi problem.

Zdravo svima,od kako sam poceo da treniram svi mi govore da je najvaznija ishrana tj unosenje vise proteina i td(pa sam ja postao osednut tom temom),sada cu vam reci kako sam ja isplanirao svoj obrok za jedan dan(tj kako jedem i sta),a voleo bi da mi neko od iskusnih kaze da li je to dovoljno da se nabaci lepa misicna masa do leta : DORUCAK :NEKADA UZMEM PORCIJU MUSLI,nekada piletina ili piletinu za dorucak a musli kao neka uzina izmedju dorucka i rucka,za rucak posto mnogo volim isprzim nekolio jaja zajedno sa pilecim virslama,pre treninga nekada piletinu(ribu,tunjevinu ili neki govedji narezak)posle treninga prvo sto uzmem je jednu bananu  onda kuci piletina ili nesto od vec navedenog (stime sto svakodnevno konzumiram moje omiljeno voce narandzu i da pijem i kreatin),dovoljno,nedovoljno,pravilno ili ne?

Pozdrav gameboy :-),

ja predlazem za dorucak ovsene pahuljice ( verovatno si video da ih ovde cesto pominjemo a to je zato sto su kvalitetan izvor ugljenih hidrata ), i uz to nesto proteinsko ( jaja ili belanca npr ). Ok je i musli, za promenu. Kad smo vec kod hidrata, da li ubacujes pirinac i krompir? Za uzinu mozes uzimati po par komada orasastog voca ( badem, lesnik, pistace...) zato sto tu ima zdravih masti pre svega. Mozes ubaciti malo crvenog mesa ponekad, i uz to salatu, sa malo maslinovog ulja. Slozicu se sa  prethodnim postom oko virsli, mozes ih pojesti ponekad ali tu su samo prazne kalorije, ne oslanjaj se na njih kao izvor proteina.

Mislim da je dobro da uzmes neki vitaminsko mineralni kompleks i omega 3 masne kiseline, to je pozeljna suplementacija i po meni osnovno za zdravlje uopste i za napredak.

Zdravo svima,od kako sam poceo da treniram svi mi govore da je najvaznija ishrana tj unosenje vise proteina i td(pa sam ja postao osednut tom temom),sada cu vam reci kako sam ja isplanirao svoj obrok za jedan dan(tj kako jedem i sta),a voleo bi da mi neko od iskusnih kaze da li je to dovoljno da se nabaci lepa misicna masa do leta : DORUCAK :NEKADA UZMEM PORCIJU MUSLI,nekada piletina ili piletinu za dorucak a musli kao neka uzina izmedju dorucka i rucka,za rucak posto mnogo volim isprzim nekolio jaja zajedno sa pilecim virslama,pre treninga nekada piletinu(ribu,tunjevinu ili neki govedji narezak)posle treninga prvo sto uzmem je jednu bananu  onda kuci piletina ili nesto od vec navedenog (stime sto svakodnevno konzumiram moje omiljeno voce narandzu i da pijem i kreatin),dovoljno,nedovoljno,pravilno ili ne?

Jesi na masi ? definiciji ? Naveo si vrste namirnica ne gramazu, sve u svemu neke stvari si shvatio,ali neke bih ja licno rotirao.. ali malo stavi neke grame otprilike kolike su ti porcije,ako je piletina 50 gr,i musli 30 gr dzabe ti je to..

Zdravo svima,od kako sam poceo da treniram svi mi govore da je najvaznija ishrana tj unosenje vise proteina i td(pa sam ja postao osednut tom temom),sada cu vam reci kako sam ja isplanirao svoj obrok za jedan dan(tj kako jedem i sta),a voleo bi da mi neko od iskusnih kaze da li je to dovoljno da se nabaci lepa misicna masa do leta : DORUCAK :NEKADA UZMEM PORCIJU MUSLI,nekada piletina ili piletinu za dorucak a musli kao neka uzina izmedju dorucka i rucka,za rucak posto mnogo volim isprzim nekolio jaja zajedno sa pilecim virslama,pre treninga nekada piletinu(ribu,tunjevinu ili neki govedji narezak)posle treninga prvo sto uzmem je jednu bananu  onda kuci piletina ili nesto od vec navedenog (stime sto svakodnevno konzumiram moje omiljeno voce narandzu i da pijem i kreatin),dovoljno,nedovoljno,pravilno ili ne?

Hvala na odgovoru,zaista mnogo truda ulazem da postignem uspeh i svaki savet mi je dobrodosao!

Imam jedno pitanje,znam da je intenzitet od 60,70 % trcanja najbolji za skidnje sala,koja bi to bila brzina na traci?Danas sam trcao 40 minuta na brzini 9 na traci i za to vreme presao 6 km!Jel ok da trcim na toj brzini,za to vreme se preznojim tako da mogu da cedim majicu!Imam 85 kg i visok sam 185,21 god,nadam se da je  u redu da nastavim ovako?

Sasvim je u redu i iskreno ne bi se brinuo oko zona otkucaja srca, jer to ne znači mnogo... daleko je bitnije da se istrajan u treningu, sve ostalo bledi u poreĂ°enju

Nije za svakoga 70 % ,to zavisi od godina,pola,VO2max,makHR..okvirno ti ne bi smeo da prelazis vise od 135 ,tako da brzinu ,nagib prilagodi toj brojci !

Imam jedno pitanje,znam da je intenzitet od 60,70 % trcanja najbolji za skidnje sala,koja bi to bila brzina na traci?Danas sam trcao 40 minuta na brzini 9 na traci i za to vreme presao 6 km!Jel ok da trcim na toj brzini,za to vreme se preznojim tako da mogu da cedim majicu!Imam 85 kg i visok sam 185,21 god,nadam se da je  u redu da nastavim ovako?

a samo jedno pitanje dal integralni ili obicni pirinac ?

Oba su dobra i treba ih kombinovati.

U svakom slucaju ce pre dextroza da se apsorbuje,ali ipak dosta zavisi i os glikogenskih depoa,odnosno od unosa ugljenih hidrata pre trenininga u toku dana,od inteziteta i obima samog treninga.Banana ce da odradi svoj posao nakon treninga isto,mozda ne tako brzo.

Zna li mi neko reci , kolko je bolja varijanta u upotrebljavati dex ili maltodex odmah nakon treninga sa ostalim suplementima u odnosu na konzumiranje banane sa tim istim sejkom?

Pa banana će sa i dalje variti, a dextroza neće, pošto je toliko prost šećer da se odmah apsorbuje ili ti ako hoćeš vreme varenja dextroze/malto je kraće od varenja banane. E sad koliko je to korisno to je druga stvar, jer čak i ako digneš nivo šećera u krvi nisam uveren da će se taj period iskoristiti za ubrzaniji transport AK u krvotok, jer kao što znamo BCAA se apsorbuju i do 3 sata posle unosa...

Zna li mi neko reci , kolko je bolja varijanta u upotrebljavati dex ili maltodex odmah nakon treninga sa ostalim suplementima u odnosu na konzumiranje banane sa tim istim sejkom?

Количина у.х. после тренинга зависи од интензитета тренинга. Мени тренинг с теговима траје сат времена, а после тога радим кардио пола сата. Можда је 30 г декстрозе ипак довољно, а сат времена после PWM једем пола киле пилетина или ослића са поврћем и око 100-150 г кромпира. Мислим да је ок, сад ми ви реците да ли би можда требао да повечам унос хидрата у овом PWM и у овом оброку с месом?

Količina UH nakon treninga zavisi od mišićne mase kao i od toga šta planiraš da uneseš u pravom prvom oobroku nakon treninga, kao i od toga koji su ti ciljevi