Sorry sto kasnim, evo objasnjenja, naime, Danijela je otprilike pogodila o cemu se radi.
Sto se tice funkcionalnosti mojih listova, sve je u redu, sto se tice izgleda/oblika, i tu je sve u redu, medjutim, imam malo jace butine, nesto poput trkaca, u odnosu na deo od kolena na dole.
Htela bih da malo povecam misicnu masu na listovima, pa samim tim i obim. Oblik listova mi je pravilan.

Misice potkolenice poznatiji pod nazivom list treba sagledati kroz celinu  misica donjieg ekstremiteta. Sve misice noge mozemo podeliti na:

1. Bedrene
2. Butne
3. Potkolenicne
4. Misice stopala

Prva dva nabrojana cine proksimalni sistem dok druga dva distalni. Jasna povezanost ova dva sistema je vise nego ocita i to spojem u regiji kolenog zgloba.

MISICI POTKOLENICE

Rasporedjeni su u 3 grupe:

1. Prednja grupa - prednji golenjacki misic ( m. tibialis anterior), opruzaci prstiju, palca i dr. Za sve njih je vazno istaci da obezbedjuju tzv dorzalnu fleksiju kao i pronaciju stopala. Iz ovog sledi da ih tako i trebamo trenirati...

2. Spoljasnja grupa - dugi i kratki golenjacni misic

3. Zadanja grupa - ispoljene su kroz svoju povrsnu grupu i duboku ppoziciju...

Velicinu i oblik misica smestenih u regiji potkolenice odredjuju pre svega dve velike misine celine; prvi je je gastroknemijus a drugi soleus.

Trening ove dve celine treba da bude istovremno velik obimom i intezivan. Ova u praksi znaci da cemo koristiti velike tezine i visok broj ponavljanja ( preko 15). Po strukturi misici potkolenice imaju veci broj crvenih misicnih valkana tzv sporog trzaja i samim tim ukazuju na vecu sposobnost odupiranja zamoru - izdrzaljivost. Ovo sledi izi njihove anatomske gradje kako su namenjeni na svakodnevni veliki obim rada ( pokreti stopala) uz veliki intezitet ( repetitivna snaga... pokreti ponavljanja dugi obimom i promenjivi inteziteom u zavisnoti od aktivnosti).

Za specijalizaciju lista predlazem 2-3 treninga nedeljno. U treningu nogu listove radite kao prvu misicnu artiju na pocetku treninga kada raspolazete sa najvise mentalne i fizicke svezine.

U slucaju izrazito "lenjih" listova preduzmite tzv SOK SERIJE koje ce vam u mnogome pomoci da razbijete sadasnji plato u razvoju muskulature lista. Ovo podrazumeva upotrebu vec poznatih vezbi ali sada u varijanti gigantskih serija, super serija, drop serija i sl.

ma ti si sav modifikovan 

ah imam srece pa su mi listovi poprilicno ogromni a nikad ih nisam ni vezbao

pa mogu, ali nepotrebno odvajanje treninga...

Ok Stevane, ali svi znamo o čemu se priča...
Listovi se mogu jačati nezavisno od butina..
A Miki će nam uskoro reći i kako

a sto svi odvajate listove od nogu, pa oni su na nogama ?   
trening listova "I" nogu... kada radis noge naravno da ces raditi i listove u istom treningu...

Uskoro stize odogovor samo da ukradem vremena...sada bezim na trening, mozda bas za listove, Josephine!

Sorry sto kasnim, evo objasnjenja, naime, Danijela je otprilike pogodila o cemu se radi.
Sto se tice funkcionalnosti mojih listova, sve je u redu, sto se tice izgleda/oblika, i tu je sve u redu, medjutim, imam malo jace butine, nesto poput trkaca, u odnosu na deo od kolena na dole.
Htela bih da malo povecam misicnu masu na listovima, pa samim tim i obim. Oblik listova mi je pravilan.

Neka se javi Josephine...

koliko čitam devojka je mislila na povećanje obima listova.. i naravno niti hoće niti može "bilderske" listove (nema hormona za to) ali možda joj se čini da su joj listovi pretanki u odnosu na ostali deo tela...
Naravno to će i Miki potvrditi teško je menjati genetiku, ali ako neko može da pomogne to je MikiVeliki

Koje su to vezbe za listove koje ce dovesti do povecanja njihovog obima, i da li se uopste tu ista znacajno moze uraditi?
Da li moze da se javi neko sa konkretnim rezultatima i merama?
Hvala

Pre odgovora jedno pod pitanje: Cemu veliki listovi, ili je zapravo cilj VELIKI=JAKI I MOCNI?

Ako je tvoj cilj da stvoris u funkcionalnom smislu upotrebljive misice lista kako bi bila skocnija, brza i eksplozivnija onda velicina ne mora biti u direktnoj vezi sa tim.

Ako te interesuje samo nacin da oblikujes svoje listove i povecas ih jer su sada ispod ocekivanog i u disbalansu sa ostalim delom tela to je opet druga prica...

I jednu i drugu pricu mogu ispricati.

Pa i nemas nekog velikog izbora sa vezbama...stojece i sedece podizanje na prste i sve ostalo su varijacije na to.Za obim ti vise utice radjenje stojeciih jer tako sav stres ide na gastrocnemius koji ima vise veze sa obimom od soleusa.

Koje su to vezbe za listove koje ce dovesti do povecanja njihovog obima, i da li se uopste tu ista znacajno moze uraditi?
Da li moze da se javi neko sa konkretnim rezultatima i merama?
Hvala

Postoji vise dobrih vezbi koje ce fino oblikovati gluteuse. Svakako da su to pre svega cucnjevi koje treba raditi u vecem broju ponavljanja (15) i sa tehnukom dubokokg cucnja. Iskorak kao sledeca izvaredna vezba sa svojim varijacijama kao sto su nakoraci na uzvisenje. Mrtvo dizanje ispravlljenim kolenima  sigurno najvise pogadja ovu regiju iako tezina sa kojojm se ova vezba izvodi  mora biti strogo kontrolisana kako lumbalni deo kicemog stuba trpi velika opterecenja.

Sve u svemi kvalitetan i dobar trening za noge vodi ka kavlitetnom gluteusu. Postoji jos veliki broj parterskih vezbi na ovu temu ali o tome neki drugi put.

Ocekujem da i drugi forumasi dajusvoj doprinos u vidu predloga vezbi 

E posto je ovde rasprava o zenskim pitanjima isto me zanima za drugaricu koje su najbolje vezbe za gluteuse?