Da ni ja nisam veliki pristalica dugačkog pumpanja pred izlazak na binu, iako sam viĂ°ao takmičare koji su pumpali listove do beskonačnosti, što je zaludna stvar.

Inače prepoznajem to što govoriš jer Branka kad je radila pražnjenje i na kraju dehidraciju sat vremena, nisam joj dao dovoljno UH i nekoliko puta je mogla da zabode u nesvest, ali uspela je da ostane pri sebi. Isto tako Noemi Kovač je zabola baš nekoliko minuta pred izlazak na binu. Aj sad one su u body fitness-u pa nemaju toliko poziranja, ali kontam da sa toliko pražnjenja i dehidracijom i još 7 prozivki zna da bude pakleno.

Upravo tako,samo sto obicno na medjunarodnim takmicenjima subota je polufinale a nedelja finale..nakon polufinala malo vode za oporavak i blago punjenje i pracenje forme ali opet bez soli.I bitna stvar sto kod ove vrste polupraznjenja i kraceg punjenja,nema malaksalosti i u mom slucaju recimo imao sam i po 7 uzastopnih poziva na uporedjivanje,sto je veoma naporno i iscrpljujuce,a iz poze u pozu bio sam sve sveziji i puni.Bitna stvar je i da se skoro i ne zagrevam pred izlazak ,mozda samo jedan minut.(imao sam priliku da gledam i mnogo iskusne takmicare kako se zagrevaju i po pola sata,a da ne govorim o momcima koji odrade ceo trening zagrevajuci se sto je potpuno pogresno).

Aha skonto, dakle fora je da ne prestaneš sa unosom soli previše naglo kako bubrezi ne bi zakočili i usled predugog nedostatka natrijuma počeli da zadržavaju vodu u organizmu, a onda počneš unos UH i izbaciš so skroz zajedno sa drastičnim smanjenjem tečnosti kako bi iskoristio tu priliku da UH povuče vodu u mišić, a ostatak koji se ionako već masovno izbacuje iz organizma izaĂ°e i po mogućstvu isuši ti potkožnu edemu što više. Vidiš interesantno je koliko to jednostavno i logično zvuči, a opet nisam razmišljao na taj način. Jer fakat što si kraće bez natrijuma to je manja mogućnost da se organizam šokira i zadrži vodu. Naravno ovo je sve ako se uzme u obzir da je takmičenje u subotu, da je nedelja u pitanju onda bi sve pomerio za jedan dan, 'el sam u pravu?

Nisi me dobro razumeo u vezi soli,prva cetri dana u toj nedelji kada unos hidrata drasticno smanjujem,unos tecnosti povecavam do 8 do 10 l,od srede smanjujem vodu tako da u petak popijem oko 1l,taj dan prestajem skroz unos soli.Bitna stvar sto mi taj pred tog natrijuma nisam onako malaksao i imam dosta snage da finisiram treninge jako i intezivno.
Kolicina soli,pa malo vise nego uobicajenoBitno je kada krenem sa unosom hidrata da ne unosim so i tada organizam po inerciji izbacuje veliku kolicinu vode jer sam u sredu bio na 8l vode a u petak na 1l,a u subotu po 1 dl po obroku...i naravno ovo je opcija bez ikakvih diuretika.

Da znam, nekidam sam iz fazona udovoljio jednom liku što talja Herbalife da mi meri bf sa nekom ultra specijalnom vagom (LOL) i izašao sam na 35% telesne masti, što bi značilo da na mojih tadašnji 112kg ja imam skoro 70kg čiste telesne mase i jedno 40 kila sala što bi značilo da naokolo odam kao da sam ceo dan u Mekdonaldsu.

Nego da se vratim na temu. Kažeš da ne izbacuješ so, a daj mi reci otprilike koje količine soli unosiš. Recimo ja lično nisam neki veliki zaluĂ°enik za slanom hranom i koristim so u nekoj normali, el kod tebe nešto drugačije. I ako ne radiš manipulaciju sa natrijumom, da li radiš sa kalijumom?

Samo ogledalo,nemam vagu u kuci uopste,premerim se slucajno ako naletim negde .Dok sam se spremao za Arnold Clasic,Balkansko I Evropsko ove godine bukvalno jedini reper mi je bio da gledam formu kvadricepsa,loze i narocito gluteusa.Bez toga na ovakvim takmicenjima nema sta da trazim.To merenje tezine mozda je bitno poslednjih par dana praznjenja i punjenja upravo iz razloga kog sam naveo da sam na klasicnom praznjenju gubio dosta na tezini i obimima a forma nista nije bila bolja nego na ovom poslednjem sistemu polupraznjenja i kraceg punjenja.
Sto se tice merenja bf to me takodje ne zanima...jednom prilikom sam se merio i ti rezultati nisu imali veze sa izgledom trenutno.

A osim subjektivnog osećaja, dali koristiš neku drugu vrstu merenja forme u tih poslednjih par dana i naravno tih poslednjih 24 sata. Primer, dali koristiš neki instrument tipa kalipere ili samo pratiš kilažu ili je ogledalo jedino merilo po kome se navodiš?

Imam preko 60 takmicenja,od toga su pola medjunarodna,sada nije samo osecaj,pratio sam sta se desava i pokusavao da nadjem ono sto je najbolje...veoma bitna stvar je da naredno takmicenje mogu sve isto da ponovim a da ne bude ista forma.To dokazuje koliko je organizam slozem i koliko je ovaj sport tezak.Zato je bitno da u poslednja 24 h se prati forma sto cesce.

Dakle stvar je opet u tvom ličnom osećaju nego bilo šta drugo?

Meni peceni krompir kao izvor hidrata prija za punjenje,takodje badem i lesnik za punjenje ...

Da da baš to me interesuje. Po nekim knjigama koje sam čitao shvatio sam da punjenje od 24 sata može biti mnogo efikasnije od dva dana ili duže, takoĂ°e me interesuje efekat tog pečenog krompira poslednji dan, video sam da neki takmičari žvaću pomfrit i pohovanu piletinu i slično. Koliko mast u ovoj hrani ima efekat na punjenje tih poslednjih par sati?

Ajde da te melo prekinem pre nego što nastaviš. Da li u toku te nedelje kreneš sa povećanjem proteina kako smanjuješ UH, a kad ti krene punjenje obrnuto? ja sam dosta slab po ovom pitanju pa se nadam da nećeš zameriti ako te budem malo gnjavio sa ovom temom. Dakle pričao sam sa nekim takmičarima koji kažu da pražnjenje rade 7 dana i spuste UH na minimum i dignu velik unos proteina (pretpostavljam zbog kalorija), a onda dignu UH a spsute proteine (opet pretpostavljam zbog kalorija) da bi na kraju izbacili vodu minimum 24 sata pred takmičenje i držali tako do samog takmičenja. Isto tako bi količinu UH taj dan takmičenja odreĂ°ivalo u kakvoj formi se takmičar nalazi...npr ako su mišići ravni ide sa unosom UH, a ako se pumpaju onda se povećava unos proteina. E sad me interesuje šta si ti shvatio kod sebe i takoĂ°e me interesuje koliko si ti svoj organizam doživo kao podložan za ovakve manipulacije?  Još jedno pitanje, šta je sa unosom masti u ta poslednja dva dana?

Upravo nesto slicno sam ranije radio,samo ne 7 dana vec 5 dana i sta sam primetio..Desavalo se da u toku tih 7 dana gubim i do 5 kg na vagi a na bini izgledam sitnije a forma je bila dobra.Bio sam izuzetno malaksao tih dana,nisam unosio Na,punio sam se 2 dana ali bez vode i onda sam resio da uradim totalno suprotno,dakle mnogo soli,mnogo proteina i iz dana u dan kako smanjujem uh za toliko povecavam unos proteina,od masti samo fishoil kapsule i malo lanenog ulja sa salatom,a punjenje postepeno i to samo poslednja 24 h,sa drasticnim smanjenjem proteina,ali na dan takmicenja dva jaka obroka sa crvenim mesom i pecenim krompirom i po 1 dl vode....namerno cu ovaj deo u delovima pisati jer ocekujem pitanja i naravno negde gde nesto nije jasno pitajte...

Monika ,nema potrebe za destilovanom vodom,osim u slucaju kada neko radi praznjenje bez soli,a sto se tice eliminacije podkozne vode,do tog dela izlaganja cu tek doci,ukratkoidem po obroku po 1 dl vode u fazi punjenja,ali stim da pratim formu iz sata u sat...

destilovana voda?  Koliko tečnosti unosiš kada eliminišeš višak potkožne vode?

Ajde da te melo prekinem pre nego što nastaviš. Da li u toku te nedelje kreneš sa povećanjem proteina kako smanjuješ UH, a kad ti krene punjenje obrnuto? ja sam dosta slab po ovom pitanju pa se nadam da nećeš zameriti ako te budem malo gnjavio sa ovom temom. Dakle pričao sam sa nekim takmičarima koji kažu da pražnjenje rade 7 dana i spuste UH na minimum i dignu velik unos proteina (pretpostavljam zbog kalorija), a onda dignu UH a spsute proteine (opet pretpostavljam zbog kalorija) da bi na kraju izbacili vodu minimum 24 sata pred takmičenje i držali tako do samog takmičenja. Isto tako bi količinu UH taj dan takmičenja odreĂ°ivalo u kakvoj formi se takmičar nalazi...npr ako su mišići ravni ide sa unosom UH, a ako se pumpaju onda se povećava unos proteina. E sad me interesuje šta si ti shvatio kod sebe i takoĂ°e me interesuje koliko si ti svoj organizam doživo kao podložan za ovakve manipulacije?  Još jedno pitanje, šta je sa unosom masti u ta poslednja dva dana?