Svakako da moras sam pronaci svoj sistem jer svi smo razliciti, to uvek pisemo, nema opstih pravila, samo smernice

Super, gledaj da bude što više različitih vrsta proteina unetih u toku dana rasporeĂ°enih po obrocima.  U tom slučaju surutka samo ujutru i posle treninga je dovoljna... a ne bi bio loš i neki kazein pre spavanja (Pro Long)

Hvala, isprobacu sve varijante i videti kako ce sta da utice na mene. Sto me bude 'radilo'  stim cu i nastaviti. Uostalom, najbolje se uci kad se sve isproba na sebi.

Ne znam koliko ce ti prijati nakon samo 2 h, mada mozda i hoce, samo hipotetisem. Najvaznije je da imas na umu da imas kontatan unos makar i manje kolicine proteina na svakih eto nek bude 3 h... Svakako da je najbolje rasporediti kao sto si i predlozio, samo kao sto napisah ne znam bas konkretno te satnice koliko ce ti odgovarati.

Ako finansije podrzavaju toliko proteina onda samo cepaj

Hvala na savetima.

pa jos bolje... bolje ce ti se iskoristiti ako razdvojis na manje obroke...

Recimo da tih 300 gr povecam na 400, pa da jedan obrok bude u 16.00 a drugi u 18.00 i da izbacim tu mericu proteina ?

skuvaj odvojeno jaja pa ih pojedi uzmi i koje zumance jer ces tako imati komplet amino kiselina...
a tih 300 g mesa ili 2 tunjevine podeli na 2 obroka ...

Ja sam probao da stavim belanca u ovsene ( sa mlekom ) al su belanca pocela da pene, i da se lepe za serpu, pa racunam da to bas i nije pravi nacin kako se kombinuju ?
I kad vec pitam, ako mi je recimo jedan dan ovakav :

10.00 ovsene + mleko ( dodacu neku vrstu proteina )
11.00 trening
12.15. merica proteina
12.30 merica proteina
13.00 rucak , standardni rucak u Srbiji , uvek bude mesa
16.00 meso ( piletina, prasetina , junetina ) oko 300 grama + ela sir, ili dve tunjevine, sardine, kako kad.
18.00 merica proteina sa mlekom
20.00 Vecera, gledam da ima sto manje uh-a, a vise proteina, to varira,
22.30 Ela sir, otrplike pola kutije po veceri.

Zanima me da li je ovo dobro, i da li mi uopste treba ta merica proteina u 18.00 h, ja je sad ubacujem cisto da ne pravim velike pauze u dotoku proteina.
Plan je da dobijem mase, sto vise misica naravno, postujem ovo vec neko vreme, ima rezultata ali me zanima svaka sugestija za napredak, hvala.

Mozes da zamesas jaja (belance npr) sa ovsenim, npr napravis od te smese (sa vodom i mlekom) ovsene palacinke, to je jedan primer. Mozes u vec takvu kasu dodati whey, mozda je to najlakse...

kasno je ,za droucak jedi ovsene sa nekim izvorom proteina ,napr jaja,a whey mozes ponekad da sipas u osene kad nabubre ali se baziraj da uz ovsene jedes proteine iz hrane ...
a tu drugu mericu mozes a i ne moras..

U vezi unosenja proteina pitanje. Ja ustajem oko 9.30, dorucak je oko 10, u 90 % slucajeva to su ovsene ( sa mlekom ) + med. Oko 11 sam vec u teretani, i tek onda oko 12.15 uzimam jednu mericu proteina +dex, i cim dodjem kuci jos jednu mericu, i onda nastavljam sve rucak itd...
Zanima me da li je prekasno da prvi jaci proteinski obrok bude neka tri sata posle ustajanja ?
I kako ubacujete whey u ovsene ? Nemam blender, pa koja je druga varijanta?

Moras doruckovati,protein i ostali suplementi su DODACI ishrani,imaj to na umu uvek.

primljeno k znanju...

Vecina ljudi doruckuje te ovsene i tek pravi jakobrok imaju u podne...fatalna grska...poslusaj predhodni savet.

vazi ..hocu ubacicu whey...(iako sam izbegavao da bi mi duze trajao..)

hvala na odg:D