Do 3g u natural uslovima je neki maksimum,ja licno idem oko 5g kada se spremam za takmicenje,trenutno sam neegde na 4g...pro takmicari idu od 5 pa na vise ,pojedini i 10g.napominjem 2 do 3g za napredne vezbace,sve ispod toga je rekreacija....

Ako bih morao za brojku da se uhvatim, rekao bih da gledaš da prebaciš 2g/kg. I ne preko 3 u natural uslovima.
Tj, ponoviću ti identično ono što ti je g-din Dimitrijević već napisao ispod.

Vecinu ljudi ovde zanimam kako da dobiju ili ocuvaju misicnu masu,a ne ostali sportovi...ta brojka nije dovoljna nikako za ovo sto sam naveo ,2 do 3g u natural uslovima je potrebno.

Ja bih voleo da je to tako kao sto vecin studija kaze,ustedeo bih mnogo novca za ovih 15 i nesto godina treninga...Sto se BB tice sve te studije u praksi ne funkcionisu.Papir trpi svasta,ali ne petljajte ovde druge sportove ili naglasite konkretnona sta mislite.

Koliko konkretno treba g proteina unositi  po kg telene tezine za BB?
 

2 do 3 grama daleko premasuje potrebne vrednosti, cak i u sportovima snage.

Vise studija podrzava ovo sto kaze Quaresma...

Ja bih voleo da je to tako kao sto vecin studija kaze,ustedeo bih mnogo novca za ovih 15 i nesto godina treninga...Sto se BB tice sve te studije u praksi ne funkcionisu.Papir trpi svasta,ali ne petljajte ovde druge sportove ili naglasite konkretnona sta mislite.

ne mislim da na vas par sto znate nesto, vec kad neko novi dodje na forumu stice takav utisak.

BB nije sport snage, slazem se potpuno.

Ahahahah - imamo mali rat ovde.

@Quaresma
Prvo - niko nije rekao da su šećeri krš. Brzi UH, spori UH, masti i proteni - svi imaju svoje mesto i treba ih strateški koristiti za ostvarenje VRHUNSKE forme. Za potrebe graĂ°enja mišićne mase (koje ćemo dočekati dok smo još mladi ), potrebna je veća količina proteina i tu nema dileme. Da bi nešto napravio, moraš da imaš od čega. Da bi maksimizirao gradnju moraš da imaš dovoljno materijalia (pa čak i da baciš višak), da ga na silu guraš "radnicima u ruke" i da ga imaš stalno.

@Lumos
Nema pravila. Za dobijanje na masi kao što rekoh - više proteina. Za održavanje je dosta 1-2g/kg kapiram... To prosto probaš i naĂ°eš sebi kako ti odgovara. Zavisi šta je cilj - ako je sport u kome postoje kategorije - jasno je da je čak i dobitak mišićne mase nepoželjan ako postoji mogućnost izlaženja van kategorije, a opet moraš brzo da se oporaviš od prethodnog treninga kako te odmah čeka sledeći. Tu recimo UH mogu biti od ogromne koristi, mada i protein podjednako vrši posao.

@All
Ono zašto protein gledamo kao "holy grail" je što se lako može upotrebiti za energiju, nezamenljiv je jer predstavlja jedini gradivni blok i sredstvo za reparaciju mišića, a u mast nebi trebalo da ide toliko olako. Ovo što Marko reče - kada se priča o bf <6% onda se gleda i na protein gleda kao opasnost po naslage.

2 do 3 grama daleko premasuje potrebne vrednosti, cak i u sportovima snage.

BB nije sport snage ja bih se usudio da kažem. Ne izbaciti više, nego izgledati odranije i veće.

...
e sad me ubedi u suprotno...

Ne nameravam.

2 do 3 grama daleko premasuje potrebne vrednosti, cak i u sportovima snage.

Vise studija podrzava ovo sto kaze Quaresma...

Ja bih voleo da vidim tog ko je sa 2 gr uspeo da dobije misicnu masu,govorim za BB ne za ostale sportove?

Zapravo, toliko se propagira unos proteina, da veliki broj rekreativaca preteruje, sto je slucaj i sa puno njih koji su se javili na ovom forumu. Proteinski suficit i nije toliko tesko ostvariti. Svi previse gledate u protein kao da je to "sveta" supstanca, a seceri su navodno krsh.

Sa svakodnevnim unosom puno secera, ja i dobijam krsh  tjs. formu koju ne zelim i moje iskustvo je pokazalo da je za mene ipak protein "sveta" supstanca.

2 do 3 grama daleko premasuje potrebne vrednosti, cak i u sportovima snage.

Ja unosim 2 grama 

2 do 3 grama daleko premasuje potrebne vrednosti, cak i u sportovima snage.

Vecinu ljudi ovde zanimam kako da dobiju ili ocuvaju misicnu masu,a ne ostali sportovi...ta brojka nije dovoljna nikako za ovo sto sam naveo ,2 do 3g u natural uslovima je potrebno.
Quaresma,ako si malo citao moje postove upravo navodim u nima znacaj i slozenih i prostih secera,tako da tvoja konstatacija SVI na ovom forumu treba da bude malo preciznija .
Seceri nisu krs i naprotiv upravo oni mogu biti pokretac konstantnog ubrzanja metabolizma.

Ajde ipak da ne bismo ulazili u neku dalju raspravu, da ja kažem šta imam o ovome pa ko me shvati shvatio je...
Suficit je jelte višak i to kažemo energije ako gledamo na kcal. Ako zadovoljimo gradivne i energetske potrebe jasno da ćemo popunjavati rezerve koje kod čoveka predstavljaju mast. (To ne sporim.)

Ono što ja uporno pokušavam da objasnim je da gledanje dnevnog kcal unosa ne znaci puno. Ne postoji jedan momenat u danu kada se prosto kaže - potrošeno je toliko, sad smo uzeli ovoliko i razlika je ta.
Hrana se unosi u diskretnim momentima tokom dana, a telo je u odredenim stanjima u tim trenutcima.

Višak proteina je teško postići, a samo smanjenje kcal na dnevnom nivou ne znači da ćete skidati masne naslage iako bi se po računici zaključilo da hoćete.

Izvini,ali ja prosto ne mogu da se slozim sa ovim..Jesi li video link koji sam postavio?

http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

Pogledaj malo vise stotina studija i istrazivanja,koja su utvrdila da jedina sigurna dokazana stvar kod smanjenja telesnih masti je kalorijski deficit,manji ili veci,e sad me ubedi u suprotno...

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-energy-balance-equation.html

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-1.html

Zapravo, toliko se propagira unos proteina, da veliki broj rekreativaca preteruje, sto je slucaj i sa puno njih koji su se javili na ovom forumu. Proteinski suficit i nije toliko tesko ostvariti. Svi previse gledate u protein kao da je to "sveta" supstanca, a seceri su navodno krsh.

Slazem se. Svaki sport zahteva drugaciju ishranu, ako se zeli postati vrhunski sportista...
U jednoj knjizi sam nasao da je 1,2-1,7 g proteina po kg telesne tezine sasvim dovoljno, a unos  UH zavisi od sporta. Sta ti mislis Biochemo?

Zapravo, toliko se propagira unos proteina, da veliki broj rekreativaca preteruje, sto je slucaj i sa puno njih koji su se javili na ovom forumu. Proteinski suficit i nije toliko tesko ostvariti. Svi previse gledate u protein kao da je to "sveta" supstanca, a seceri su navodno krsh.

Taj proteinski suficit je mozda jedino primetak kada bf spustimo na 6% ..i tada moze da se vizuelno primeti.E sada dolazimo na pitanje kako hormoni rade u toku dana,stres,razne situacije...tako da ne treba se opterecivati sa tim.