Ne mora trcanje uopste.Ja sam odlicnu defku postizao samo sa treninzima - tegovima  (ali dva dnevno).

Rešio sam da krenem cardio (HIIT),ne još ali u planu je čim malo otopli ili ako bude bila džabe traka u gym koja bi trebalo da stigne.Samo želim da skinem salo oko stomaka nema ga mnogo ali ima a sa tim da ne izgubim ni gram mišićne mase(ako li je to uopšte i moguće neman pojma),šta da jedem,jednostavno ne želim da spadnem ,znam da trčanje troši minišiće.

Koje ozbiljan nek preporuči nešto,i neke smernice,šta i kako

visoka kolicina proteina raspodeljena u vise manjih obroka u toku dana, a od suplementacije stavi akcenat na whey protein sa minimum ugljenih hidrata, BCAA i tecne amino...

zasto bas mora trcanje?  mislim,ako ti je toliko stalo da sacuvas mis. masu?

Moguce je ali kao sto je robert rekao dosta proteina,uzmi BCAA i GLUTAMIN,i nema brines ....

Napisi konkretno sta,koliko jedes u toku dana.

Trebao bi i da treniraš sa tegovima, pored toga što ćeš imati puno proteina u ishrani, kako bi sprečio gubitak mišićne mase.

Imaš primere odgovarajućih dijeta u potforumu Ishrana. Mnogo njih je tražilo odgovore na pitanja kako smršati.

Rešio sam da krenem cardio (HIIT),ne još ali u planu je čim malo otopli ili ako bude bila džabe traka u gym koja bi trebalo da stigne.Samo želim da skinem salo oko stomaka nema ga mnogo ali ima a sa tim da ne izgubim ni gram mišićne mase(ako li je to uopšte i moguće neman pojma),šta da jedem,jednostavno ne želim da spadnem ,znam da trčanje troši minišiće.

Koje ozbiljan nek preporuči nešto,i neke smernice,šta i kako