Axa , pa tako kazi oke moze program sad?

1.ledja i triceps
2.grudi i biceps
3.noge
pauza
5.ramena i trapezijus
6.dan ruke
7.pauza

Za grudi ,ledja i ramena 16 do 20 serija,ruke 12 serija.

Koliko ukupno serija treba da uradim za ledja , grudi , a koliko za manje grupe misica ( biceps , triceps , ramena ) Cilj mi je rad na masi. . .

Axa , pa tako kazi oke moze program sad?

Sve vezbe na masinama,kao lat masina,humer masine i sl.

Razumeo sam , al kakve su to "izolacione vezbe" ? ostalo sam razumeo.

Zaboravi sve to sto si radio !
Recimo kada radis osnovne vezbe kao bendz,cucanj,potisak iza glave,radi 5 serija piramidalno povecavas tezinu a smanjujes broj ponavljanja 15,12,10,8,6 ponavljanja a povecavas tezinu.Da li ti je jasan sistem?tako radis i noge i ramena i ledja.
Kod izolacionih vezbi ti je dovoljno po 3 serije po 10 do 12 ponavljanja sa istim opterecenjem ili postepeno povecas tezinu.Ukoliko si ovo razumeo onda cu ti napisati program?

Pozdrav Marko trebas mi hitno sad posto mi treba pomoc mala , Radim grudi , radim bench sada 6 serija po 6 puta postepeno povecavam kilazu i uvek na zadnje dve serije stavim po 2.5 kg,za ledja radim zgibove 10 serija po 5 puta , i na lat masini ono spsutanje sipke na dole iza ledja.Noge - nozna extenzija 6 serije po 10 puta , ramena - radim potisak bucicama isto 6 serije po 10 puta ,triceps posto se propadanja uglavnom deluju na grudi a i na triceps tako da radim to i biceps pregib , sta mislis ti o svemu ovome ? Mozes nekako da mi raspoedlis kako kad da radim jer to mi je problem da napravim raspored , i pre svega da'l se slazes s ovima.Hvala

Dobro je sve od Animal linije.

Kako ti se cini kombinacija za snagu: Animal Stak i Animal Rage?
Sportski pozdrav...

-Whey Gold Standard ujutru i posle treninga
-Casein uvece
-N.O Super Pump pre treninga
-Celmass pre i posle treninga
-BCAA u kapsulama pre u toku i posle treninga
-Ultra Fuel Twinlab posle treninga

Pitao me je drug koji je inače od nedavno pošao u Ameici kako da pije ove suplemente...Pa da se konsultujem sa tobom jer su meni neki od ovih suplemenata totalno nepoznati,jer ih nema na našem tržištu...Prije svega mislim na Celmass i Ultra Fuel..Koliko sam uspio da shvatim Celmass izmedju ostalog ima kreatin,a Ultra Fuel kao neki prosti šećeri(dex,malto itd.).

-Whey Gold Standard
-Casein
-N.O Super Pump
-Celmass
-BCAA u kapsulama
-Ultra Fuel Twinlab

ok,hvala

Ne moras da radis punjenje,idi 5 gr pre i 5 gr posle treninga,danima kada ne treniras 5gr ujutru.

marko imam pitanje,hocu da pocnem da pijem monohidrat,kako se pije faza punjenja?