Marko imam ja koje pitanje:
1.da li imas iskustva sa torrentom od univerzala,licno preferiram dobar whey posle treninga ali sada imam priliku da ga nabavim upola cene i manje pa ako je dobar da iskoristim priliku..?
a pod 2 :planiiram jos do kraja aprila imam rezim ishrane za masu pa onda da krenem da skidam malo, imam 110 kg, realno jedno 5 kg mora da se skine...planrao sam da pocnem sa rotacijama za pocetak ,kardio ne volim bas ,e sad moje ptanje je da li je ok da samo tako "od sutra " krenem na rotacije ili neki uvod? sad sam na oko 350-400g uh i 250proteina 50 g masti
ako treba napisacu i sta jedem posto vidim da trazis od odtalih ladi rakseg nalazenja resenja...

Nisam probao Torrent,uglavnom svaki whey koji uzmes neces pogresiti.ja sam trenutno na scitecovim proizvodima i zadovoljan sam,imaju dobre ukuse i ne zatvaraju mi apetit narocito posle treninga.
bilo bi dobro da mi napises kako i koliko jedes pa cu ti odprilikernapisati sta da radis.

Marko ako mozes da mi kazes kako da dodjem do mase treba mi jedno jos 6, 7 kg... Inace treniram 2 meseca i stvarno sam se zarazio

Marko imam ja koje pitanje:
1.da li imas iskustva sa torrentom od univerzala,licno preferiram dobar whey posle treninga ali sada imam priliku da ga nabavim upola cene i manje pa ako je dobar da iskoristim priliku..?
a pod 2 :planiiram jos do kraja aprila imam rezim ishrane za masu pa onda da krenem da skidam malo, imam 110 kg, realno jedno 5 kg mora da se skine...planrao sam da pocnem sa rotacijama za pocetak ,kardio ne volim bas ,e sad moje ptanje je da li je ok da samo tako "od sutra " krenem na rotacije ili neki uvod? sad sam na oko 350-400g uh i 250proteina 50 g masti
ako treba napisacu i sta jedem posto vidim da trazis od odtalih ladi rakseg nalazenja resenja...

Napisi mi detaljnije koliko i sta jades u toku dana i kakav trening ima...ovo sto si mi napisao je nedovoljno da bih ti pomogao !

Pre jedno 2 meseca sam krenuo u tertanu sa namerom da se malo ugojim i da nabacim malo misica. Crni sam pojas u karateu... Imam 58 kilograma a visok sam 177 cm zanima me kako da nabacim jos jedno 6,7 kg???

Nije bitan trening,u sustini moze biti isti kao za misicnu masu,promenu pravis u ishrani,prevashodno u smanjenom unosu slozenih hidrata i povecavanju proteina kao i ubacivanju kardio treninga.Ukoliko zelis konkretniji odgovor moras napisati kako se hranis i kako ti izgleda trenutni trening.

kakav trening treba za definicciju...tj sta da radim da skinem masu a da dobijem definiciju tela....

Ono sto ti je potrebno da u toku dana imas 4 obroka u kojima ces imati proteinsku ishranu (pilece belo mesto,junece ili konjsko meso,riba,belanca) i slozene hidrate (pirinac,krompir,ovsene,razani hleb),povrce,salate,za uzinu od voca jabuka ,grejp...Posto si se nezdravo hranila ,treba postepeno da izabcujes lose namirnice ,u prvoj nedelji doruvak i vecera neka budu po novom rezimu,rucak zadrzi kao do sada...slatko jedi pre podne ili posle treninga bar narednih 10 ak dana,postepeno smanjuj i izbacuj.Pojacaj unos vode u toku dana...( e sada ti napisi na osnovu namirnica koje sam ti dao kako tebi odgovara da kobminujes pa cu postepeno da korigujem i to )
Sto se treninga tice bar 4x nedeljno teretana,za pocetak kruzni treninzi celo telo prve 2 nedelje,trcanje izbaci,idi brzo hodanje sa usponom i steper,puls 120 do 140 u trajanju od 45 min za pocetak nakon treninga.
AC pola sata pre treninga,jedna kesica.
Trening cu ti detaljno napisati,ukoliko zelis?

e ovako.. imam 18 god,visoka sam 185cm imam 88kg.. uzela sam danas super cuts,pocecu da ga pijem uskoro, da treniram  intezivnije i cesce,promenim ishranu..e sad.. zanima me da mi napises kako postepeno da smanjim ishranu.. da te nebude sok za organizam..mozes i treninge da mi promenis malo slobodno i onako mi je monotono postalo..  trenutna ishrana je...zavisi kad sam u skoli.. pojedem u skoli jednu pizu najcesce ponekad i cokoladicu..kad dodjem kuci oko 2 jedem sta ima za rucak..ne jedem hleb uz rucak.. legnem da spavam.. pa pojedem ono sto je ostalo od rucka..   oko 8 odem u teretanu.. i posle nista ne jedem..a kad ne odem u teretanu.. obicno pojedem jos nesto oko 10   sendvic recimo..u toku dana ili predvece mozda jos nesto slatko pojedem,kako kad..voce ponekad,retko.. a za trening... obicno volim da se izmucim psihicki,da trcim puno...10 km.. sad od skoro sam smanjila na 7,8km i ubacila sprinteve.. 300-500m na 15-17.5 brzini... i tako par serija.. onda radim trbusnjake obicno 4 vrste po 20,hiperestenziju15-20,one divne cucnjeve sa rasirenim nogama 20 ili iskorak kako kad..i onda sve to ponovim u 3 ili 4 serije.. i na kraju volim da istrcim 500m na 15...

Decko,ili bolje deckic ima 13 godina,zato polako,nemoj te biti nestrpljivi... Mihajlo,napisi jedan svoj dan,ustajanje,aktivnosti,obroci(sta pojedes za ceo dan),tako ce moci da ti se pomogne i dobices to sto zelis.

Live update!
Samo da se saceka koji dan i imace se okvirna slika njegovog menia.

i u 6 sam malo pre pojeo tanjir pasulja....a doruckovao sam ok 12-13h

danas:ujutu sam pojeo jedno parce hleb i dva tri mala parceta mesa i popio solju mleka...

marko sorry sto upadam
mihajlo napisi tacno sta si danas jeo npr, bukvalne sve kada i koliko

pa ovako jedem swe sem kupusa,buranije ne znam ii tako to......ali jedem pomalo.....ali problem kod mene je to sto kad jeedem odma legme ...ali dodjem iz skole e kewo daj da jedem i onda posle legnem i zaspim..........