Pozdrav.

Sutra mi stize glutamin i dextroza... imam bcaa, whey protein i kreatin...

Do sada sam pio kreatin posebno i whey i bcaa zajedno, odma posle treninga...

E sad, negde sam prochitoa da moze i kreatin da se ubaci tj da se promesha ?

To bi onda izgledalo ovako 40g whey-a, 25g dextroze, 20g glutamina, 15g bcaa i 5g kreatina... da li je ok da tako zamesham sve ili da i dalje pijem kreatin posebno...

Hvala unapred...

mislis sve ostaje isto samo  ujutruL:meso+ovsene+belanca, i uvece da ubacim salatu...

Belanca i ovsene,sledeci obrok pirinac belo meso....

ok hvala...

Kad radim kardio poslije treninga sa tegovima imam veliki pritisak i bol u listovima dok trcim na traku,nekad manje nekad vise,ali mi se nekad i desava da ne mogu vise da nastavim,nego prekinem trening.
Jeli ti se desavalo kad sta slicno,i do cega bi moglo to da bude,posto me jako nervira,jer ne mogu odraditi kardio kako treba ?

Nikada ne trcim,hodam samo na traci..pokusaj sa menjanjem uspona i brz hod umesto trcanja.

mislis sve ostaje isto samo  ujutruL:meso+ovsene+belanca, i uvece da ubacim salatu...

Belanca i ovsene,sledeci obrok pirinac belo meso....

Kad radim kardio poslije treninga sa tegovima imam veliki pritisak i bol u listovima dok trcim na traku,nekad manje nekad vise,ali mi se nekad i desava da ne mogu vise da nastavim,nego prekinem trening.
Jeli ti se desavalo kad sta slicno,i do cega bi moglo to da bude,posto me jako nervira,jer ne mogu odraditi kardio kako treba ?

mislis sve ostaje isto samo  ujutruL:meso+ovsene+belanca, i uvece da ubacim salatu...

Ubaci ujutru belanca i ovsene,a nakon toga obrok sa piletinom i malo pirinca,kao medju obrok mozes jesti malo badema,uvece piletina ,salata.

*ujutru

ukutru kada ustanem jedem meso (uglavnom piletina), polse toga 200-300g ovsenih sa mlekom i malo nesquik-a,posle toga opet meso pa idem ne trening...
dok sam u teretani popijem whey pa posle pola sata-sat ponovo jedem mesto i onda uvece jaja tj. 5-6 belanca...
a trening mi je za vece grupe misica: 4-5 vezbi po 3 serije: 1. serija 10 ponavljanja, 2. serija 8 ponavljanja i 3. serija 6 ponavljanja a za manje grupe misica po 3 vezbe i 3 serije: 1. serija 12 ponavljanja 2. serija 10 ponavljanja i 3. serija 8 ponavljanja...

potrebna mi je pomoc oko ishrane (za masu od nekih 5-6 obroka dnevno) ...,pa ako moze neki "program" ....
i ovsene pahuljice,mogu li da budu obrok ili samo neka uzina...

Nikada ne pijem,jednostavno ne prija mi..ponekada casa crnog vina.Ali nece stetiti ponekada ako i popije nesto.

Imam pitanje od druga, koje je hteo da ti postavim...
I ako si prof. bodybuilder, da li ponekad konzumiras alkohol, sta od alkohola, i na kolko vreme? PozZ

Nakon kardija.

Marko, pijem BCAA kako si mi rekao. Pre treninga, tokom treninga i nakon treninga. Kada radim, npr leĂ°a pa posle kardio pola sata, kada da popijem, posle vežbi za leĂ°a ili nakon kardia?

Desava se da udjem u teretanu bez nekog plana treninga,i odradim instiktivni trening,ali u sustini moji treninzi izgledaju kao na tim snimcima uz odredjene promene vezbi ili redosleda vezbi.