Kombinuj sa proteinima u toku dana.

jel moze da se radi punjenje glikogena hidratima uvece , obicno mi se vise traze uvece ujutru nemogu da unesem toliko hidrata zbog proteina , dosta ujutro unesem a i nemam bas neki apetit ?

Ledja
Grudi
pauza
noge
ramena
ruke...moja opcija

Hteo bih da nabacim masu. Imam 24god. 179cm,62kg. Zanima me da li je ovo dobar plan treninga.
Pon - biceps,triceps (po 3 vezbe)
Utorak - grudi (5 vezbi)
Sreda - odmor
Cetvrtak - Ledja (4 vezbe)
Petak - noge,ramena (noge 4 vezbe,ramena 3 vezbe)
Svaku vezbu radim u tri serije. I - 12ponavljanja, II - 10 ponavljanja, III - 8 pon.
Tezine povecavam 50%, 75%, 100%.
Ako mozes da me korigujes ako negde gresim.

HIIT mozes raditi ukoliko si u kondiciji,ili 30 min u 3 zoni 705 od max HR.

Izvini jos jedno pitanje,ovo 705 od max hr si verovatno mislio 70%? pa znaci ja od 23 godine po formuli 220-23 kao max,70% bi mi bilo oko 140? i to izmerim posle trake dok setam u minuti da imam toliko otkucaja? 

Dok si na traci ona ti ocitava puls ,da 70 % !

bez dekstroze?

Ja sam za opciju bez dextroze.

HIIT mozes raditi ukoliko si u kondiciji,ili 30 min u 3 zoni 705 od max HR.

Izvini jos jedno pitanje,ovo 705 od max hr si verovatno mislio 70%? pa znaci ja od 23 godine po formuli 220-23 kao max,70% bi mi bilo oko 140? i to izmerim posle trake dok setam u minuti da imam toliko otkucaja? 

bez dekstroze?

U natural uslovima PWM whey,creatin glutamin...i pola sata do 45 min nakon toga obrok sa uh i proteinima je moja preporuka.

Bitna stvar je intezitet i obim tvog treninga,kao i koliko uh uneses pre treninga u obrocima?Vrednost tvog bazalnog metabolizma i potrosnje kalorija u toku dana?

Bazalni je oko 2000 u stanju mirovanja. Unesem za dorucak jedno 90tah uh (jogurt, ovsene, jabuka), rucak pre treninga iz pirinca (oko 35g uh) i povrca (zanemarljiva kolicina) i direktno pred trening iz voca (cedjena naradnza/grejp/limun), sto znaci ukupno negde nesto manje od 150 UH. To kontam da je ok, nego me buni to sto kazu da nakon treninga treba PWM i jos jedan obrok. E sad ja ukupno unesem iz oba obroka (PWM i obrok nakon treninga) 95g UH, da li bi trebalo da unesem jos? Imam prostora, jer mrsavim ovako, nego pitanje je jeli potrebno, i da li cu imati efekta?
U principu ishrana mi je sredjana do maksimuma, mogu da ti napisem nego ne bih da te davim tim osnovim stvarima.

Bitna stvar je intezitet i obim tvog treninga,kao i koliko uh uneses pre treninga u obrocima?Vrednost tvog bazalnog metabolizma i potrosnje kalorija u toku dana?

Pozdrav Marko.
Treba mi tvoja pomoc u pogledu sledeceg.
Kazu da obrok nakon treninga treba  da ima 0,8 do 1,2 UH i to pre svega UH sa visokim glikemijskim indeskom. E ovako ja sam 177, 82kg sto znaci nekih 65(rezanje)-98(masa) ugljenih hidrata. Moj PWM je 2 merice proteina, BCAA, Carb Slam (waxy maze) i 50g suvo grozdje/smokva/urma (znaci negde oko 30-35uh odavde) sto je ukupno nesto malo vise od 50g proteina i 60 uh (30 iz waxy maize i 30 iz suvog voca). E sad, jedno sat vremena nakon ovoga jedem sledece:250g mesa, (junetina ili piletina), 50g integralnog pirinca i neko povrce (nebitno sad sta). E moje pitanje glasi. Da li ovih 95g uh (60 PWM i 35 pirinac) treba da rasporedim ovako u ova dva obroka kao sto sam ja uradio, ili treba u oba obroka da unesem po 95g uh (u PWM 95g i posle treninga jos 95g).

Bitno je da znas razlog koji je izazvao povredu kolena,ubuduce radi pravilno a za sada oporavljaj noge ili promeni izbor vezbi dok opet ne budes u mogucnosti da radis cucanj.Pokusaj sa leg presom!

Pozdrav, treniram vec 2,3 meseca i hocu da izgradim jake noge ali su pocela kolena da me bole toliko da nmg da radim cucnjeve vise stoga sta mi preporucujete da uradim ? Takodje kada naglo ustanem sa kreveta recimo ili krenem da trcim uz stepenice pocne da boli...

Radio sam "high bar" cucnjeve i sada znam da sam tu pogresio jer vise opterecujem kolena tako da cu od sada raditi "low bar" cucnjeve ali kako da oporavim kolena za ubuduce ? Je li obavezan neki "joint" suplement kao prevencija ?

Kod kosog benzda sipka ide iznad bradavica na vrh pripoja grudnog misica cm ispod brade.
HIIT mozes raditi ukoliko si u kondiciji,ili 30 min u 3 zoni 705 od max HR.