Treba traziti uzroke te disproporcije koja verovatno lezi u nekom od ramenog dela .da li imas probleme ili razliku u deltoidima?

Mislim da mi je desno srednje rame malo manje od levog, ali recimo u najmišićavijoj pozi se ne vidi to. Vidi se kada radim lateralno letenje.

Onda malo vise forsiraj to rame ,radi letenje jednorucno.

Vezbam oko 2 godine, nedavno sam dobio posao i poceo da radim po smenama - 12h dan(od 8h do 20h), 12h noc,(do 20h do 8h) pa 2 dana slobodan, i od tad pokusavam da nadjem pravi program treninga..
Treniram danima kada ne radim (pr. ponedeljak radim dan, utorak noc, sreda i cetvrtak ne radim, tj tada treniram, petak ponovo prva smena i tako u krug).

Da li imas neki plan treninga za moj slucaj?

Trenutno radim: grudi
                       ledja
                      odmor
                      odmor
                   noge i ramena
                        ruke
                       odmor
                       odmor

Jos da napomenem da sam bivsi fudbaler i idalje se rekreativno bavim fudbalom, tkd imam dosta jake noge i iz tog razloga ih ne odvajam od ramena.

Hvala.
                      

vezbaj kada imas vremena i kada si najodmorniji.Ipak bih odvojio trening za noge zasebno.

Treba traziti uzroke te disproporcije koja verovatno lezi u nekom od ramenog dela .da li imas probleme ili razliku u deltoidima?

Vezbam oko 2 godine, nedavno sam dobio posao i poceo da radim po smenama - 12h dan(od 8h do 20h), 12h noc,(do 20h do 8h) pa 2 dana slobodan, i od tad pokusavam da nadjem pravi program treninga..
Treniram danima kada ne radim (pr. ponedeljak radim dan, utorak noc, sreda i cetvrtak ne radim, tj tada treniram, petak ponovo prva smena i tako u krug).

Da li imas neki plan treninga za moj slucaj?

Trenutno radim: grudi
                       ledja
                      odmor
                      odmor
                   noge i ramena
                        ruke
                       odmor
                       odmor

Jos da napomenem da sam bivsi fudbaler i idalje se rekreativno bavim fudbalom, tkd imam dosta jake noge i iz tog razloga ih ne odvajam od ramena.

Hvala.
                      

Onda mozda stavim posebno trapez/ramena za pondeljak. Hvala Marko.

Treningu za ramena i trapezijus moras prici sa vise vezbi i vise serija .

Ne bih rame i ruke zajedno,odvoj i taj trening u 2 dana.

Ima neki poseban razlog ili? Da ih onda stavim sa grudima/tricepsom?

Jel imas drastican pad u snazi,koliko misicne mase imas i da li si zadovoljan gubitkom masti?

Pa primecuje se pad u snazi, mada u granicama ocekivanog. Ali sad zato imam dosta vise energije, i treninzima sam veoma zadovoljan. Ishranu o kojoj smo pisali postujem u potupunosti, nista kvarno nije bilo za ovih mesec dana, ubacio sam bcaa (oko 20gr po terningu) i glutamin (15gr). Da zadovoljan sam, ali trebace tu jos da se skida (mesec ipo neka procena), sve dok moze. Da saljem ti pm.

Dobra je forma,naravno moze bolje i drzi taj deficit oko 500 do 600 cal dnevno .Unos hidrata drzi na 50% od ukupnog unosa kalorija.

Ne bih rame i ruke zajedno,odvoj i taj trening u 2 dana.

Jel moze biti problema ako radim ledja/biceps 2x nedeljno? Biceps zaostaje, ali odmoran sam da istog dana radim i ledja. Ili da tako radim svake druge nedelje npr?

Ledja radi sa tricepso,.grudi sa bicepsom,a mozes dodatno ubaciti jedan dan samo ruke ali drugi izbor vezbi.

Znaci ruke mogu 2x, ali ledja ipak ne bi trebalo. Nisam do sada kombinovao ledja/triceps, grudi/biceps, ali probacu, malo mi se ne uklapa u sadasnji raspored, odmor od jednog dana za biceps predpostavljam da je premalo?

edit:

Jedino ovako nesto, ponedeljak - ledja/biceps; utorak - grudi/triceps; sreda - noge; cetvrtak - pauza; petak - biceps/triceps/rame; subota/nedelja - pauza.

Jel imas drastican pad u snazi,koliko misicne mase imas i da li si zadovoljan gubitkom masti?

Jel moze biti problema ako radim ledja/biceps 2x nedeljno? Biceps zaostaje, ali odmoran sam da istog dana radim i ledja. Ili da tako radim svake druge nedelje npr?

Ledja radi sa tricepso,.grudi sa bicepsom,a mozes dodatno ubaciti jedan dan samo ruke ali drugi izbor vezbi.

Koliko ti je sada kalorijski dnevni deficit,postavi neku fotografiju,potrebno mi je vise informacija da bih mogao da ti dam konkretniji odgovor?

Jel moze biti problema ako radim ledja/biceps 2x nedeljno? Biceps zaostaje, ali odmoran sam da istog dana radim i ledja. Ili da tako radim svake druge nedelje npr?

Promeni redosled vezbi,pojacaj unos kalorija iz Uh pre treninga.