Po meni je najosnovije da mladi dobiju pojam o ishrani kao i o tome sta jedu. Najveci problem je ubedljivo sto deca ne znaju sta jedu. To je logicno naravno i normalno ali dok se ne uvede neki sistem edukacije, nesto tipa sto Jamie Oliver cini u UK, uvek ce biti ista prica...

Ne moze se svakom posebno napismeno crtati sta da jede vec on mora da ima neko predznanje da je mekika sa euro kremom npr losa za njega, a jabuka dobra.

Jeste tesko pored silnih laznih marketinskih fora koji prodaju lose proizvode kao dobre...

...,samo opusteno,strpljivo i jako na treninzima,jedan obrok koji je polu-kvalitetan nije strasno i nece nista usporiti napredak,ne spremas se za takmicenje.

I agree.
Jbga zna se sta je najbolje, ali kao sto je cini mi se jednom Zoltan rekao, pa ne spremate se za Mr.Oly pa da moraju jelovnici da budi savrseni

Kad si u skoli jedi voce a pored toga za taj obrok koji bi trebao biti rucak jedi da budes sit a to koliko je zdrav je bitno ali posto ne planiras da nosis hranu od kuce,onda jedi pilece belo a kad te smori pojedi parce pice ili tako nesto,jeste da nije to to,ali jedan ne kvalitetan obrok dnevno nije strasno jer vidim da nemas problem sa kilogramima,a i nije to vecera vec rucak,pa ce se to potrositi jer ides i u teretanu posle tog obroka...Sve u svemu,ide i leto tu su i sladoledi i ostale zezalice,pa casti sebe taj jedan obrok necim manje kvalitetnim,cisto da budes i psihicki zadovoljan,ali izbaci sokove i nepotrebne gluposti tipa cipseva,smokija,itd. a to sto ces 2 dana u nedelji pojesti picu ili pljesku nije strasno,ova tri jedi belo meso i to je to,a na raspustu se pridrzavaj ishrane skroz kako treba,neka to bude jedna vrsta postepenog prelaska na zdravu ishranu i bice sve to ok,samo opusteno,strpljivo i jako na treninzima,jedan obrok koji je polu-kvalitetan nije strasno i nece nista usporiti napredak,ne spremas se za takmicenje.

a joj naopako  ! sta da jedem onda sem pileceg belog 7 dana je u nedelji od kojih 5 idem u skolu , skoro svaki dan moram jesti nesto drugo a ne samo pilece belo. Sto soja ne valja ? Zar bonzita ne sadrzi slozene UH ? Ipak je od zitarica.

bonžita je itekako slatka   jeste zdravija od Milke ali zaslaĂ°ena je... ako ništa drugo medom...

od složenih hidrata   žitarice, pirinač integralni, testenine integralne, ili ono što je zgodnije za poneti - pravi integralni hlebovi...



povrće naravno u neograničenim količinama

Sve ostalo - keksići, zdrave poslastice i sl.  jesu zdravija opcija ali ne i manje kalorična

. Mleko 1.5mm, najbolja kombinacija bi ti bila sa kazeinom i whey blendom. Ako ti je tesko da uzmes i spremis si kod kuce, nadjes neki kiosk de peku belo na rostilju, kazes duplu porciju belo i salatu ubatzis u plasticnu kutiju koju si praznu poneo i kraj, lebatz batzis. Ja imam tu srecu da sam naso mesto za posle treninga, kafa, 300gr belo i sopska 330 dindzi, prihvatljivo. Doduse ja ne idem u skolu, steta. XD

pa ti trazi krilca svakog drugog dana.
shalim se, pa imash i ribu na roshtilju, ili neko drugo ok meso.

i malo vishe se potrudi.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=search enter: soja

a joj naopako  ! sta da jedem onda sem pileceg belog 7 dana je u nedelji od kojih 5 idem u skolu , skoro svaki dan moram jesti nesto drugo a ne samo pilece belo. Sto soja ne valja ? Zar bonzita ne sadrzi slozene UH ? Ipak je od zitarica.

Potpuno se slazem sa ovim,sto se soje tice,zaboravi,mleko i mlecne proizvode umerano.

hm, stvarno mi nije jasno zashto je danas toliki ''blam'' nositi hranu od kuce?

enivej, idealna varijanta kada si van kuce a necesh da nosish hranu sa sobom je pilece belo sa roshtilja.
i opet, bolje 200din za to nego dva puta po 100 za dva ko zna kakva chuda iz pekare, ako ti je vec stalo do kvaliteta.

Ne treba preterivari sa unosom mleka u toku dana...

Coko riza i bonzite mogu biti ok s' vremena na vreme, ali u veoma malim kolicinama jer ti prosti seceri nisu potrebni u toku dana...

Za soju nzm, sacekaces strucniji komentar...

mleko, riza , boznzite , soja ne valja ? o.O . sta tu ne valja ?

problem je sto to meni nije samo uzina , nego 2 obroka od kojih rucak , i na 10minutnom uzina. A jel valja ista od ovoga sto sam dole naveo ? (Cokoladno mleko , yo-yo (  choko riza ) , bonzite , plazma , peceno sojino zrno , kikiriki , keks neki , yuhu i ostale cokoladice)

nisam oduševljena ničim što si nabrojao   ponekad banana, ili plazma ili neki integralni keks,  ali ipak bolje varijante one koje smo nabrojali

Valja kikiriki... 30-40g uz proteinski sejk... Kao uzina bi moglo...

problem je sto to meni nije samo uzina , nego 2 obroka od kojih rucak , i na 10minutnom uzina. A jel valja ista od ovoga sto sam dole naveo ? (Cokoladno mleko , yo-yo (  choko riza ) , bonzite , plazma , peceno sojino zrno , kikiriki , keks neki , yuhu i ostale cokoladice)

Jedna pametna tema , posto je dosta nas srednjoskolaca i studenata . Ja bih jeo mnogo vise mesa i unosio dosta vise proteina kad ne bih bio u skoli od 2 do 8 , a posle toga odmah trening. A u skoli problem hrana . Pored peciva , brze hrane i tih gluposti sve vise jedem hranu sto kupim u prodavnici. Naprimer sta ne valja od ovi stvari a sta je najpreporucljivije ? Cokoladno mleko , yo-yo (  choko riza ) , bonzite , plazma , peceno sojino zrno , kikiriki , keks neki , yuhu i ostale cokoladice . Inace pokusavam da unesem sto vise slozaenih UH ali eto koliko stignem ovom ishranom . Treba mi jos mase ali pokusavam da je dobijem kvalitetno , tako da, sta preporucujete ? Ali da je u okviru skolskog odmora ? nadam se da ce se sto vise vas ukljuciti kako bi uspeli da napravimo neku bolju skolsku ishranu

Svi mi imamo obaveze, posao, škola, porodica...  nikome nije lako   ali ako postoji volja postoji i način...

Predlažem za užinu voće  ili hranu od kuće - neki zdravi sendvič,  proteinski šejk, eventualno neki integralni keks ili koštunjavo voće...