U zadnje vreme sam nesto isprobavao,i....Pod dovoljnim unosom UH kao i ukupne kolicine kalorija....protein moze da poveca telesnu masu dela masti...jer visak proteina procesom glukoneogeneze u jetri ide pravac secer a ako su depoi glikogena puni,u mast...Izgleda da se to desava zbog toga sto su UH sami po sebi dosta Protein sparing,odnosno cuvaju pozitivan nitrogeni balans ne dozvoljajvajuci telesnom proteinu da se razgradi odnosno,maximizuju ugradnju unetog proteina cak i u malim kolicinama...zato odredjenji geneticari uspeju da postignu onaj zilav iscepkan izgled sa dobrom masom a da ne unose mnogo Prot. i ne paze na ishranu toliko....Ovo za protein posebno vazi za zadnji obrok,nazalost ja trenutno tako radim ali sve vise vidim da je i to ne potrebno...odnosno da se ne legne sa tesko svarljivim proteinom na spavanje....znaci minimum 2-3h pre spavanja ako se recimo jede crveno meso ili sir....sa punim stomakom nema sanse kada metabolizam se umiruje da to ne zavrsi kao mast,malim delom da,jer je to protein,ali opet....mislim da je oko 100g posnog sira za izmedju 12-15g proteina i neka zelena salatica sasvim dovoljan obrok pred spavanje za one koji hoce ''amino '' u toku sna....mada licno smatrram da ako je telo dobro napunjeno nutrijentima u toku dana anabolicki hormoni u toku noci ce raditi punom parom bez obzira sto nam stomak nije pun

Zavisi od ciljeva i od karakteristika individue. Ali naravno, to sve stoji.  Obraćala sam se početnicima.

U celoj toj prici oko prostih i slozenih UH i masti je najbitniji TAJMING i kombinacija tih nutritijenata. Protein se podrazumeva kao hrana u SVAKOM obroku, a za UH i masti je bitan tajming, dakle sta i koliko cega i KAD 

Da... Zato sa ugljenim hidatima nema problema, cist racun duga ljubav Koliko pojedes gledas da toliko potrosis i obrnuto, hehe...

Umerenost je kljuc za sve...

često ljudi koji su na dijeti iz neznanja dele hranu na onu koja goji i onu koja ne goji....

pa je tako definisano npr.  da integralno ne goji, kao npr. eto integralni hleb ili integralni pirinač, žitarice, neko voće  - ne goji, jer je kao zdravo i slično...

Pogrešno.  Količine su jako bitne.

Isto je i kod proteina, protein u principu "ne goji" kao što smo objašnjavali, ali zato goje masti u njemu... pa je stoga što bolje konzumirati proteine sa minimum masti.

Treća greška je "masti goje".  ali koje masti....

Zavisi, ne mora ako se vodi racuna... kao i u svemu ostalom

sa kompleksnim UH idu često prosti UH (u ovom ili onom obliku)... osim naravno u voljenom mi povrću!!!

Da... Zato sa ugljenim hidatima nema problema, cist racun duga ljubav Koliko pojedes gledas da toliko potrosis i obrnuto, hehe...

Umerenost je kljuc za sve...

E u tome i ja vidim problem....   većina mesnih specijaliteta na naš način je bogata proteinima ali ujedno i suviše bogata onim što ne treba, a to su upravo loše zasićene masti...

dobro se bojiš... stim što visoko proteinska ishrana često znači i visoko masna ishrana - believe me...

mislim da je suštinski isto, mada loše masti su loše masti jer zaista uzrokuju ozbiljne bolesti.. prema tome samo se klonite prženih stvari i visoko masnihmlečnih proizvoda - to je ubedljivo najgora opcija

Upravo tako...

Jer bojim se, taj koji unosi visak kroz masti, ne unosi ih sigurno kroz dobre masti...

mislim da je suštinski isto, mada loše masti su loše masti jer zaista uzrokuju ozbiljne bolesti.. prema tome samo se klonite prženih stvari i visoko masnihmlečnih proizvoda - to je ubedljivo najgora opcija

Da li je bolje ili isto, neznam, ali je definitivno skuplje

Ali svakako bolje visak kroz proteine nego kroz mast...

na duge staze da. . . Moze se malcice ustedeti u talozenju masti. . .

Ali svakako bolje visak kroz proteine nego kroz mast...

...pa naravno

Ali svakako bolje visak kroz proteine nego kroz mast...