Dosta off-a!

 

sad znas sta ti je ciniti.

Train hard or go home!

Go home haha Salim se xD

sad znas sta ti je ciniti.

Train hard or go home!

Ok, hvala puno...

Jel treba nesto da se menja ili sta? Ocu da povecam misicnu masu za oko 5 kg bez sala u narednih 5-6 meseci ako je to moguce.

Bilo da je moguće ili ne, na dobrom si putu da ostvariš tih 5kg. Da li će to biti za 5 ili 12 meseci, manje bitno. Hraniš se lepo, imaš ok suplementaciju, potrudi se da ti to preĂ°e u stil života i ne brini - rezultati će doći. Prati napredak, pa ako primetiš stagnaciju, preispitaj opet ishranu i trening program. Do stagnacije pre ili kasnije doĂ°e, samo je treba što pre uočiti i pametno prevazići.

Jel bolje da prvo radim masu ili definiciju? Posto je leto reko bi def, ali ne bi hteo da skinem misice samo salo i ne uspeva mi nesto, a hranim se pravilno i treniram... Kolko bi trebalo da sam na pravilnoj ishrani da bi pocelo da se primecuje? Da uzmem li neki l-karnitin, jel on samo utice na topljenje sala ili sta? Znaci samo da skinem salo sa stomaka i spojlere, a ne i misice.

definicija znači da prvo ima šta da se definiše, tj. mišić. Tako da bi odgovor bio "prvo masa pa onda definicija".
Koliko ćeš sala dobiti ili nećeš dobiti zavisi od tvoje genetike i 80% od tvoje ishrane. Što više čistih nemasnih proteina i vlakana u kombinaciji, uz dodatak zdravih masti i kontrolisan nivo složenih ugljenih hidrata, udružen sa dobrom suplementacijom na bazi whey proteina, bcaa, glutamina i sl.  će dati željeni rezultat. Za koliko vremena? to ti niko ne može reći.

L karnitin pomaže da više trošiš mast kao izvor energije u toku treninga - naravno ako to dopustiš svojom ishranom   odličan je, potpuno neškodljiv, jako zdrav

Da li ćeš na masu ili definiciju zavisi od količine mišića koju imaš. Ako nemaš dovoljno mišića, nemaš ni šta da definišeš. Napiši svoj trenutni plan ishrane.

Jel treba nesto da se menja ili sta? Ocu da povecam misicnu masu za oko 5 kg bez sala u narednih 5-6 meseci ako je to moguce.

Pa ujutru jedem ovsene, mleko(0.5%) i kasicicu meda. Ponekad ubacim banannu. Drugi obrok 5 belanca, 1 zumanac i 100-200 grama nemasnog sira. Treci obrok(pre teretane) 150 grama piletine i soljica kuvanog pirinca. Posle teretane 150 grama piletine i 2-3 krompira. I pre spavanja 1 tunjevina. Tako jedem oko 2 nedelje vec, ponekad nesto menjam. Ne jedem slatko niti grickalice, slatko, hleb. Sve jedem bareno ili na skari bez ulja. Ne pijem alkohol ni sokove, osim ponekad casu soka(100% voce). Od suplementacije bcaa 10 gr, glutamin 5gr i 2 krealkalina, posle teretane 10 gr bcaa, 10 gr glutamina i 2 krealkalina i whey mericu.

Odlicna ishrana.suplementacija takodje.

Grickaj i kostunjavo voce izmedju neka dva obroka..

Ubacicu i to od sutra

Pa ujutru jedem ovsene, mleko(0.5%) i kasicicu meda. Ponekad ubacim banannu. Drugi obrok 5 belanca, 1 zumanac i 100-200 grama nemasnog sira. Treci obrok(pre teretane) 150 grama piletine i soljica kuvanog pirinca. Posle teretane 150 grama piletine i 2-3 krompira. I pre spavanja 1 tunjevina. Tako jedem oko 2 nedelje vec, ponekad nesto menjam. Ne jedem slatko niti grickalice, slatko, hleb. Sve jedem bareno ili na skari bez ulja. Ne pijem alkohol ni sokove, osim ponekad casu soka(100% voce). Od suplementacije bcaa 10 gr, glutamin 5gr i 2 krealkalina, posle teretane 10 gr bcaa, 10 gr glutamina i 2 krealkalina i whey mericu.

Odlicna ishrana.suplementacija takodje.

Grickaj i kostunjavo voce izmedju neka dva obroka..

Pa ujutru jedem ovsene, mleko(0.5%) i kasicicu meda. Ponekad ubacim banannu. Drugi obrok 5 belanca, 1 zumanac i 100-200 grama nemasnog sira. Treci obrok(pre teretane) 150 grama piletine i soljica kuvanog pirinca. Posle teretane 150 grama piletine i 2-3 krompira. I pre spavanja 1 tunjevina. Tako jedem oko 2 nedelje vec, ponekad nesto menjam. Ne jedem slatko niti grickalice, slatko, hleb. Sve jedem bareno ili na skari bez ulja. Ne pijem alkohol ni sokove, osim ponekad casu soka(100% voce). Od suplementacije bcaa 10 gr, glutamin 5gr i 2 krealkalina, posle teretane 10 gr bcaa, 10 gr glutamina i 2 krealkalina i whey mericu.

Da li ćeš na masu ili definiciju zavisi od količine mišića koju imaš. Ako nemaš dovoljno mišića, nemaš ni šta da definišeš. Napiši svoj trenutni plan ishrane.

Jel bolje da prvo radim masu ili definiciju? Posto je leto reko bi def, ali ne bi hteo da skinem misice samo salo i ne uspeva mi nesto, a hranim se pravilno i treniram... Kolko bi trebalo da sam na pravilnoj ishrani da bi pocelo da se primecuje? Da uzmem li neki l-karnitin, jel on samo utice na topljenje sala ili sta? Znaci samo da skinem salo sa stomaka i spojlere, a ne i misice.

Meni ovsene omiljeni carbsi
A ko ih ne voli ne kontam sto bi ih jeo uopste

Po meni gre'ota je ovsene sa vodom... ali neko to voli da ne kažem i mora