Vodu pijem 4-5l dnevno,a vitamin c isto dosta jedem samo sam zaboravio da napisem da skoro u svakom obroku imam neko povrce(krastavac,sargarepa,paprika). . .i tako dalje
a UH,povecacu za jedno 30% jer bi bilo ok?

Videces po sebi koliko ti je dovoljno,da li ce to biti 30% ili manje/vise...procenices sam najbolje.

Vodu pijem 4-5l dnevno,a vitamin c isto dosta jedem samo sam zaboravio da napisem da skoro u svakom obroku imam neko povrce(krastavac,sargarepa,paprika). . .i tako dalje
a UH,povecacu za jedno 30% jer bi bilo ok?

09.00h 5 belanca 1 zumance  50gr ovsenih
12.00h 150gr belo meso 200gr krompira,1 gelkapsula omega 3
14.30h 150gr tunjevina + 100gr pirinca
16.15h 100gr belo meso+50gr pirinca
17.00h teretana
19.00h PWM(30gr Whey + 20gr dex)
19.30h 100gr mlad sir + 150gr oslic + 150 gr krompiri,1 gelkapsula omega 3
23.30h  100gr kikiriki + 60 gr belo meso

Ishrana je dobra,samo ubaci jos C vitamin,C time je odlican i kad pocnes sa trcanjem moras i povecati broj ugljenih-hidrata,jer ce e to iscrpljivati,pogotovo kad se spoji trcanje sa ovom vrucinom koja tek sledi,pa treba i zbog toga a i uopste da pijes i dosta vode,bar 2 L dnevno. Pozz

09.00h 5 belanca 1 zumance  50gr ovsenih
12.00h 150gr belo meso 200gr krompira,1 gelkapsula omega 3
14.30h 150gr tunjevina + 100gr pirinca
16.15h 100gr belo meso+50gr pirinca
17.00h teretana
19.00h PWM(30gr Whey + 20gr dex)
19.30h 100gr mlad sir + 150gr oslic + 150 gr krompiri,1 gelkapsula omega 3
23.30h  100gr kikiriki + 60 gr belo meso

Tad si mogao i trebao i noge da radis,sad ne jer se blizi pocetak priprema i samo ces se "iskidati"...Napisi ishranu...

Pa ja sam bas i radio u teretani tih 2-3 meseca samo ledja,ruke,grudi i ramena. . .i ishranu sam sredio isto tako pre 2-3 meseca ako hoces mogu napisem ovde svoju ishranu?

Hvala brate:DDDDD , samo da pitam dali cu smrsati od trcanja ako se pravilno hranim i ako imam 5 obroka dnevno
EDIT:Dali mogu da mi pomognu tegovi za noge da bih bio jos brzi. . .?

Naravno,smanji ce ti se procenat masti,bez obzira koliko je sad,ako si do sad jeo sta stignes i imao recimo 10% BF,u narednom periodu ce ti ishrana dati napredak i smanjenje telesnih masti,ali ono sto je kod mene bilo najuocljivije,promenom ishrane sam postao "laksi",nema nadutosti posle obroka,sav sam "lagan" a pun svezine i snage. Teretana je neophodna,ali posto nisi utreniran jer si pauzirao nemas dovoljno vremena da bi svoju utreniranost podigao za rad sa tegovima(odnosi se za noge),jer svima pripreme pocinju najkasnije 15. jula,a do tad ces taman trcanjem dostici neku odgovarajucu utreniranost za svoje uslove.Noge u teretani mozes da pocnes da radis tamo u novembru,kad pocne pauza-polusezona,ali otom potom,ima vremena do tad.Samo citaj forum i uci,sve sto te interesuje pitaj,ima ovde ljudi koji imaju ogromno znanje i od kojih ces dosta nauciti,kao i ja uostalom sto sam naucio od istih tih ljudi,a tek sam poceo. E,da,u teretanu bi trebalo da krenes ali da radis sve sem nogu,znaci Ledja,Ramena,Grudi,Ruke i naravno trbusnjake...

Hvala brate:DDDDD , samo da pitam dali cu smrsati od trcanja ako se pravilno hranim i ako imam 5 obroka dnevno
EDIT:Dali mogu da mi pomognu tegovi za noge da bih bio jos brzi. . .?

E,da svaki trening zavrsi sa 10 min sto laganijeg-sporijeg trcanja i onda sto boljeg istezanja...to ti je za oporavak.

Jedna od boljih stvari za kondiciju i tvoje potrebe je HIIT trening,guglaj i vidi sta je to... Zatim,pretpostavljam da sad hoces malo sam da treniras,jer je pauza,pa da pocnes sam da treniras do pocetka priprema...Za pocetak prva 3-4 treninga(to bi bila prva nedelja treniranja) trci lagano,sa blagim promenama ritma ili progresijom...trcis recimo prvi dan 30 min(svaki naredni dan dizes za 5 min),a posle svakih 4 min jedan minut povecavaj brzinu postepeno od laganog trcanja sto bi trebalo da bude 30-40 % na 60-70%...znaci 4 minuta trcis 30% brzine,pa minut trcis 60% brzine.Meri puls(10 s pa broj otkucaja pomnozi sa 6),neka bude u ravni 140-160 otkucaja.To je prva nedelja,da izbegnes neke povrede,upale tetiva i slicno...Posle toga mozes polako da pocnes da trcis HIIT trening,svaki drugi trening podizi za jedno ponavljanje,recimo ako pocnes sa sedam,u prvoj nedelji trcis 4 puta,doci ces do 8(dva treninga po 7,pa dva po ,a sledecu nedelju pocinjes sa 9 i tako dalje. Uz sve ovo ubaci dva dana kratkih sprinteva(ne u prvoj nedelji),stepenice(trcis,a i radis naskoke na stepenicama sa jednom i obe noge) a moze i neki mali fudbal,itd... Samo radi postepeno,da ne bi doslo do povreda i drugih nezeljenih situacija. Pozz

Eo ovako ja bi da pitam ima li neko neki program da mi da da sto pre nabijem kondiciju? Inace fudbal igram od kad znam za sebe,znaci od malena.Sada imam 15 godina visok sam 183cm i tezak 70kg.Inace u fudbalu sam pravio duge pauze tako da sam izgubio i kondiciju zbog toga.Zadnji put sam trenirao fudbal tamo negde februara,i kada sam prestao oko mesec dana se nicim nisam bavio i krenuo sam u teretanu.I od aprila do danas sam se ugojio 7-8kg.Od suplemente pijem samo Whey,dex(ako to moze da se nazove suplementom) i sada pocinjem omegu 3.