Pozdra, imam nekoliko pitanja vezanih za odabir suplemenata pa bih da pocnem nekim osnovnim informacijama. Visok sam 179cm tezak 78 kilograma vrlo sam stabilan sa tezinom (leti, zimi, slave i ostali preiodi...) procenat telesnih masti je negde oko 19 % (to je prjetkovana vrednost).Uzimajuci u obzir da zelim da budem tezi( krupniji) ali ne preko 83-84 kilograma a pritom bolje definisan ( recimo da spustim procenat masti ispod 12%) da li bi prvo trebalo da dobijem na tezini pa da nakon toga uklanjam masti ili obrnuto ? I koje bih suplemente trebao da nabavim u oba slucaja jedan za dobijanje na misicnoj masi drugi za sagorevanje masti? Metabolizam mi je odlican, rekreiram se redovno ishrana je bez ikakvh ogranicenja trenutno( volim sve da jedem u velikim kolicinama) naravno mogu da je korigujem prema potrebama rezima rada i odgovarajucih suplemenata. Unapred hvala,

rekla bih da tu ishrana igra odlučujuću ulogu, koliko si spreman da se hraniš "čisto" i kvalitetno... od toga najviše zavisi, od suplemenata manje. Ja bih se na tvom mestu fokusirala na to i na pravilan trening sa opterećenjem, jer samim tim što ćeš dobiti mišićnu masu utičeš na smanjenje masnog tkiva... sagorevače za sada ne bih, od suplemenata bih ti preporučila ono najbitnije - whey protein, bcaa, glutamin - da na to staviš akcenat, takoĂ°e vitamine, omega...

Aha, hvala... Jos samo ovo Jel se pije kao tamo sto pise 6 tabletica na dan (3x2) ili?
I jel pijem svaki dan bez obzira da li treniram ili ne?

za početak kreneš sa dozom 1-2 kapsule na dan, da vidiš čisto kako reaguješ, ako je u redu onda povećavaš na npr 2 pre doručka i 2 pre treninga , ali da razmak bude bar 5-6 sati izmeĂ°u dva uzimanja.  Ja mislim da je 4 dovoljno.
U danima bez treninga 2 ujutru pre doručka, sasvim dovoljno.

Aha, hvala... Jos samo ovo Jel se pije kao tamo sto pise 6 tabletica na dan (3x2) ili?
I jel pijem svaki dan bez obzira da li treniram ili ne?

Pozdra, imam nekoliko pitanja vezanih za odabir suplemenata pa bih da pocnem nekim osnovnim informacijama. Visok sam 179cm tezak 78 kilograma vrlo sam stabilan sa tezinom (leti, zimi, slave i ostali preiodi...) procenat telesnih masti je negde oko 19 % (to je prjetkovana vrednost).Uzimajuci u obzir da zelim da budem tezi( krupniji) ali ne preko 83-84 kilograma a pritom bolje definisan ( recimo da spustim procenat masti ispod 12%) da li bi prvo trebalo da dobijem na tezini pa da nakon toga uklanjam masti ili obrnuto ? I koje bih suplemente trebao da nabavim u oba slucaja jedan za dobijanje na misicnoj masi drugi za sagorevanje masti? Metabolizam mi je odlican, rekreiram se redovno ishrana je bez ikakvh ogranicenja trenutno( volim sve da jedem u velikim kolicinama) naravno mogu da je korigujem prema potrebama rezima rada i odgovarajucih suplemenata. Unapred hvala,

imaš recimo Twinlabov Ripped fuel extreme, 2 po ceni 1 - akcija. To je ok.

U principu kardio nije obavezan, ako imaš jak trening sa opterećenjem i potpuno sreĂ°enu ishranu. Ali ja sam ipak za to da se radi pametan kardio trening u aerobnoj zoni, bar 3- 4 puta nedeljno. Neće ti ništa faliti. Naprotiv.

Jel ima neki jaci a sa prihvatljivijom cenom?

i da li uospte ima efekta ako se ne radi kardio a pije sagorevac? ili jedno bez drugog ne ide

Razmisljam da uzmem sagorevac, koji mi preporucujete?
Ovako, nisam debeo, i nemam ja nesto viska kilgorama niti sam ikada imao pa da mislim da ce sagorevas to istopiti, nego jednostavno, to malo sala da mi pomogne da do kraja skinem... I da li ima efekta ako se koristi bez kardia, ili mora par puta nedeljno kardio?
Naravno ishrana se podrazumeva.

moraš iskorigovati ishranu, kao što si i napisao, jer od toga najviše zavisi... to "malo" sala je često najdosadnije i najupornije.  Ja bih ti savetovala da ubaciš kardio u aerobnoj zoni, bar 3 puta nedeljno po 45 minuta, a od sagorevača ako želiš blažu varijantu onda Scitec Carni FX (l karnitin i acetil l karnitin), ako želiš neki jači sagorevač moja je preporuka Dyma Burn - kompleksniji, i dosta jak stimultaivni sagorevač

Hvala vam na odgovorima za sada ću piti  samo whey .:)Zanima me da li bi ovakva ishrana bila ok?
Dorucak:4belanca i jedno celo jaje, 100g ovsenih sa mlekom i merica whey
Užina:tu bih uzeo kikiriki ili neki sendvič pošto sam u školi,neko voće
Ručak:1 sardina pirinač,neka salata
Posle treninga whey
Večera:opet sardina ili neko meso isto što je bilo za ručak
E sad bio bih vam zahvalan da vi nesto dodate ili da mi kažete gde grešim.
Pa ako je ovakva ishrane ok da se bacim na posao

ovo je premalo kalorija, ovo nije plan ishrane.... premalo,premalo

moraš da jedeš daleko više...  sardina samo kad moraš, jedi više mesa - riba, piletina, govedina, crveno meso... sve što voliš

jedi testenine integralne, integralni hleb, pirinač, krompir, orašaste plodove...  obroci ti moraju biti jaki kalorijski

za doručak jaja - povećaj ako možeš, uz to bar neki integralni hleb ili ovsene
ručak mora da ima meso i neki prilog - npr piletina i pirinač, riba i krompir plus salata
užine - npr integralna kifla sa parčetom belog mesa ili belo u lepinji.... kesica badema... proteinski šejk...
večera opet meso i prilog, obrok posle treninga mora biti jači...

Hvala vam na odgovorima za sada ću piti  samo whey .:)Zanima me da li bi ovakva ishrana bila ok?
Dorucak:4belanca i jedno celo jaje, 100g ovsenih sa mlekom i merica whey
Užina:tu bih uzeo kikiriki ili neki sendvič pošto sam u školi,neko voće
Ručak:1 sardina pirinač,neka salata
Posle treninga whey
Večera:opet sardina ili neko meso isto što je bilo za ručak
E sad bio bih vam zahvalan da vi nesto dodate ili da mi kažete gde grešim.
Pa ako je ovakva ishrane ok da se bacim na posao

Razmisljam da uzmem sagorevac, koji mi preporucujete?
Ovako, nisam debeo, i nemam ja nesto viska kilgorama niti sam ikada imao pa da mislim da ce sagorevas to istopiti, nego jednostavno, to malo sala da mi pomogne da do kraja skinem... I da li ima efekta ako se koristi bez kardia, ili mora par puta nedeljno kardio?
Naravno ishrana se podrazumeva.

Hvala ti na odgovoru imam samo whey nzm da li da uzmem jos nesto posto sam skroz nov u tome?ljudi iz teretane su mi jos preporucili kreatin ali meni se to nesto i nepije zato sto sam cuo da kad ga prestanemo piti vratimo se na isto...  sto se tice ishrane dosta sam citao po forumu pa cu se truditi da se sto bolje i zdravije hranim.  ocekujem vase odgovore i sve sugestije su mi dobro dosle posto sam stvarno nov u ovome 

moje je mišljenje da je za početak ( i za tvoje godine) whey protein kao dopuna ishrani sasvim dovoljna.  Eventualno neki kompleks vitamina i minerala, laganiji, poput Daily Formule - dopuna ishrani.

Mislim da je sada vreme da svoj fokus usmeriš na sticanje znanja oko toga šta i kada treba da jedeš, jer od toga najviše zavisi napredak a mi smo tu da pomognemo.

Hvala ti na odgovoru imam samo whey nzm da li da uzmem jos nesto posto sam skroz nov u tome?ljudi iz teretane su mi jos preporucili kreatin ali meni se to nesto i nepije zato sto sam cuo da kad ga prestanemo piti vratimo se na isto...    

To je jedna od najvećih zabluda. Možda čak i u rangu one - da mišići bodi bildera mogu da se probuše iglom i izduvaju.
Kreatin ne funkcioniše na taj način.
Da te ne davim preteškim terminima:
Cela magija kreatina se sastoji u većoj količini energije koju dobiješ njegovom upotrebom, a tu energiju ti posle koristiš da bi jače, bolje i više trenirao.
I eto...Sam jači trening od uobičajenog dovodi do većeg mišićnog rasta(pod uslovom dobre ishrane).
Još jedna korist je ubrzani oporavak, i samim tim imaš više prostora za trening.
Mišićna masa i snaga dobijena na taj način NE MOGU magično da ispare preko noći, jer si ih zaradio žestokim treningom i hranom a ne duvao vazduh u mišiće da porastu.

Hvala ti na odgovoru imam samo whey nzm da li da uzmem jos nesto posto sam skroz nov u tome?ljudi iz teretane su mi jos preporucili kreatin ali meni se to nesto i nepije zato sto sam cuo da kad ga prestanemo piti vratimo se na isto...  sto se tice ishrane dosta sam citao po forumu pa cu se truditi da se sto bolje i zdravije hranim.  ocekujem vase odgovore i sve sugestije su mi dobro dosle posto sam stvarno nov u ovome 

Pozdrav!

Ja zelim da dobijem na masi jer sam u opasnom manjku (194-195cm,75kg). Dvoumim se da li da uzmem 4,5kg elite wheya i da jedem sta mi daju ili bi mi bilo bolje da uzmem onaj od 2,27kg i da se malo pobrinem za ishranu?
Inace ovo od 4,5 sam mislio da pijem 3 puta dnevno po mericu a ovo manje pakovanje 2 puta.
Kako bih vam malo bolje objasnio situaciju,inace dnevno unesem 1g proteina po kg tezine,mozda malo jace.

Nov sam ovde,ne zamerite ako sam promasio temu

Pozdrav Nenade,

nisi pogresio sto si uzeo whey, on je svakako gradivna materija i pomoci ce ti u izgradnji misica, a ugljene hidrate pojacaj kroz ishranu. Svakako moras pojacati kalorijski unos, moras da jedes i kada ti se ne jede, da uvek uneses vise kalorija nego sto potrosis.. Ta bi prica vazila i da si uzeo gejner, samo sto bi sa gejnerom lakse uneo veci broj kalorija.

Da li je to sve sto imas od suplemenata?

E ovako novi sam na forumu citao sam ali ne mogu da nadjem odg na moje pitanje...imam 16 god visok sam 180 i samo 60kg,idem nekih 2 meseca u teretanu,uzeo sam whey,ali mi je prodavac rekao da mi je bolji gainer za dobijanje misicne mase,e sad mene zanima da li mi je bolje da uzmem gainer ili whey+dekstroza posto sam cuo da je to isto? nadam se da sam postavio pitanje na pravom mestu. unapred hvala
 

hvala na sugestijama..e sad da pitam jos kad sam tu,da li mogu da treniram na prazan stomak sa kapsulom u njemu ili treba i pre trninga jestiili samo posle?!i posto ja radim i kardio 25min pola sata da li da ga radim posle trninga snage ili pre?!

obavezno jedi nešto lagano, npr tost od crnog hleba sa kajganom, ili ovsene pahuljice sa jajima...  ako ništa drugo onda proteinski šejk, jednu bananu....