Nema na cemu. Tih 3oo grama vec bolje zvuci. 

Ishrana ti je super,samo što bi mogao da ubaciš i meĂ°uobroke- užine,jer ti treba minimalno 5 obroka dnevno.
Ne moraš uvek isto jesti,pogledaj po Forumu i videćeš da imaš raznih opcija,uostalom i bitno je različitim stvarima hraniš svoje telo.
Super je što si protein uzeo. Za sada ostani na njemu,pa ćeš postepeno ubacivati i ostale suplemente. Šta radiš tačno u teretani?

Dusane hvala na odgovoru.
U teretani uglavnom radim neke kruzne treninge samo sprave nista bucice.
Npr krecem od sprava za grudi ima ih 3 na svakoj radim 3 serije po 10ponavljanja.
- Zatim prelazim na sprave za ramena to su neke 2 sprave isto radim 3 serije po 10 ponavljanja.
- Prelazim na sprave za ledja kojih ima 3 i opet isto svaka sprava 3serije-10ponavljanja po seriji.
- Onda prelazim na spravu za trbusnjake i sa nekih 20kg tegova radim 4 serije po 25 trbusnjaka.
- Za noge isto radim 2 sprave po 3 serije.
Kada sve to zavrsim prelazim na jednu spravu na kojoj se moze bas dosta vezba raditi pa radim malo biceps-triceps
Sprava izgleda nesto na ovaj fazon : http://prntscr.com/3a831j
I onda idem pola sata na kardio brzo hodanje gledam da su mi otkucaji 130.
Idem 2dana pa pravim jedan dan pauzu.


Hvala TwinSix na odgovoru samo jos da kazem da sam pogresio kada sam rekao da jedem 120grama krompira pre treninga pomesao sam sa pirincem ustvari jedem 300grama krompira pre treninga, a 120grama pirinca posle treninga.

Ishrana ti je super,samo što bi mogao da ubaciš i meĂ°uobroke- užine,jer ti treba minimalno 5 obroka dnevno.
Ne moraš uvek isto jesti,pogledaj po Forumu i videćeš da imaš raznih opcija,uostalom i bitno je da različitim stvarima hraniš svoje telo.
Super je što si protein uzeo. Za sada ostani na njemu,pa ćeš postepeno ubacivati i ostale suplemente. Šta radiš tačno u teretani?

Pozz. Generalno ishrana ti je ok.
1. Dorucak: Ne znam koliko ti je grama u tih 7 kasika,ali na tvoju masu bar nekih 1oo-15o grama bi trebao da uneses,whey ok,samo umesto mleka ide voda.
2.Rucak: Na 120 gram krompira imas oko 2o grama uh,mislim da ti je to malo pred trening. Belo super,mozes i crveno, salatu nema potrebe da meris,samo gazi.
3.Vecera ti je ok
4 obrok treba da imas,malo ti je 3 u toku dana,tunjevina oprana,posni sir,samo ne preteruj sa konzervama,bolje sveza riba,ili belo meso,posni sir...
Od supsa ubacis kreatin 5 grama pre treninga i 5 posle uz whey i dex i to je osnnova. Samo sto nisi napisao koji ti je cilj vezbanja?

Pozdrav svima
Imam 27 godina visok sam 190, a tezina 107kg.
Krenuo sam u teretanu ima 15tak dana, isti dan sam kupio protein na savet instruktora teretane koji pijem ujutru uz dorucak i nakon treninga.
Ishranu sam isto regulisao pa me sad zanima da li je ona ok...?

1. Dorucak  ( 7 kasika ovsenih pahuljica + mleko + protein ) uglavnom ustajem oko 11-12 sati pa mi je tada dorucak.
2. Rucak ( 120 grama Krompira kada idem u teretanu + 200 grama belog mesa + kupus salata jedna cinija nemam meru za salatu) to je oko 16:00h
3. Vecera ( 120 grama pirinca + 200grama piletine belo meso+ salata kupus-paradajz=zelena nesto od te 3) vreme 21:00h  - 21:30h.
4. Jos jedna vecera  posle 12 ne svaki put ali posto sam navikao nocu da jedem pojedem konzervu-dve tunjevne.

Znaci za ovih 15tak  jedem samo ovo sto sam vam napisao bez hleba, ne pijem sokove i alkohol samo vodu i kiselu vodu i to gledam da bude 4l minimum dnevno.
Sto se tice treninga i dalje radim neke kruzne treninge nista odredjeno znaci sprave i na kraju treninga idem  pola sata na kardio (traka-hodanje-otkucaji 130).

Zanima me da li je ishrana okej i da li bi trebao jos neke preparate uzimati?

Da

Znaci kad' popijem ovo pola kilograma kreatina da napravim pauzu od 3. nedelje pa mogu opet da ga koristim?

Kada popijes sve napravis pauzu 3 nedelje.

Mene zanima jos nesto u vezi kreatina,posto sam uzeo 500g kreatina monohydrate ,da li ja kad' popijem sve da pauziram odredjeno vreme ili ranije da prestanem da ga pijem?? hvala unapred

Koristi suplemente kao i do sada.Nema potrebe da uzimaš novi i jači sagorevač,jer ti je ostalo malo viška i imaš jak kardio.Tako da će to samo otići.
ispod ti je napisano kada i šta da piješ.

..Ja sam vec kupila BCAA XPRESS, Glutmaine micronized,.L-carnitine + chrome..samo mi napisite kako sta uzimam danima kad treniram i kad odmaram.Hvala

BCAA pre i nakon treninga 5 g,glutamin ujutru,nakon treninga i uvece 5 g,l carnitin ujutru ili pre treninga .Sve isto koristi i kada ne treniras .

Napisala sam par poruka unazad 

..Ja sam vec kupila BCAA XPRESS, Glutmaine micronized,.L-carnitine + chrome..samo mi napisite kako sta uzimam danima kad treniram i kad odmaram.Hvala

A ti nam prvo napiši kako treniraš Odnosno,koliko puta nedeljno treniraš? Da li radiš samo teretanu ili imaš i kardio treninge?

DA imam kreatin,whey,glutamin,bcaa,dekstrozu.. Pa cu uzimati tako kao sto si mi ti rekla.Hvala

..Ja sam vec kupila BCAA XPRESS, Glutmaine micronized,.L-carnitine + chrome..samo mi napisite kako sta uzimam danima kad treniram i kad odmaram.Hvala