Bobane, ne zaboravite da bar 1 nedeljno unos hidrata "podignete" na 3-4 gr po kg( idealno u danu odmora), ako već tokom "radnih dana" idete na "nizak unos istih"( mada pitanje je i koliko nizak)...i pravilo, 1 cheat meal, jednom nedeljno, dozvoljeno nutritivno sagrešenje...  

Obratite pažnju i na unos zdravih masti...bar 0,6 gr po kg...

Kako je to efekat sporiji kada se rade rotacije.?

Da li si ih nekada radio, a da si pre toga ili nakon toga radio low carb..?

Kako si doneo zakljucak da je losiji efekat..?

I zasto je naporno da vodis evidenciju, napravis plan za nedelju dana i samo skuvas, nista prostije.

Nisam nikad radio rotacije, ali sam negde čitao da je rotacija odlična stvar, ali na malo duže staze. A ja bih da moju stazu skratim maksimalno.

A i ne ide mi uz karakter da pišem i računam šta sam jeo i šta treba da jedem. Nisam u mogućnosti da jedem osam lešnika u 6.15 popodne.



Šalim se malo, ali zaista mi je lakše da idem sa niskim unosom UH po principu "što manje to bolje", pa ako nekad i "kiksnem" onda eto rotacije

Hvala u svakom slučaju.

Kako je to efekat sporiji kada se rade rotacije.?

Da li si ih nekada radio, a da si pre toga ili nakon toga radio low carb..?

Kako si doneo zakljucak da je losiji efekat..?

I zasto je naporno da vodis evidenciju, napravis plan za nedelju dana i samo skuvas, nista prostije.

Ne mogu da rotiram, naporno mi je da vodim evidenciju. Pogubim se, a i efekat je sporiji.

Ja bih to ovo nazvao "kontrolisani deficit", a u suštini je nizak unos UH, ali nije nula.

Kardio planiram zasebni jedan nedeljno (trčanje 45-60 min), a radim ga na kraju svakog treninga (bicikl u teretani 20 min).

Šta znam, prerano je da donosim bilo kakav zaključak - ovo je tek prva nedelja. Možda nakon one sledeće nešto i primetim.

Rotacije, ali krojene prema treninzima, nikako neki sablon, nego napraviti svoje rotacije u zavisnosti od potreba, tj rasporeda treninga.
Dokle rade posao drzati se njih,a onda naravno menjati dijetu, neki low carb i imati rezultate u kontinuitetu.

Znam osećaj...samo bez krajnosti...inače, po pitanju ishrane? Planiramo nešto "zanimljivo"? Rotacije? Eventualno low-carb, keto? Ili idemo logikom "kontrolisanog" kalorijskog deficita?
 
A kardio? HIIT?

Nenade, šta ti misliš da bi bilo dobro za početak? Rotacije?

Hvala doktore. Ipak ću ja da istopim sav ovaj višak za mesec, dva. Ne mogu da ga gledam

A nakon se javljam da probamo da kontinuirano povećavamo mišićnu masu.

Kaze lepo nas narod - "strpljen spasen"...kazu da je u "borbi za bolji izgled" potrebna dobra taktika...

Kao sto vec rekoh, vratite se ustaljenom rezimu treninga i "ciste ishrane", steknite rutinu, pa cemo onda lako usmeriti svoja interesovanja na povecanje misicne mase ili redukciju masnih naslaga...

Kako kaze cuvena krilatica - da bi se sekao, moras da imas sta da seces, tj. dovoljno misicne mase koja ce moci da amortizuje udare rada na skidanju masnih naslaga... 

Jos jedna narodna poslovica, "sto je brzo to je kuso"...

Dakle, povratak rutini ciste ishrane, redovnog treninga sa tegovima, redovnog za pocetak "umerenog" kardio treninga( "vracanje kondicije", nizak intenzitet oko 70% od max pulsa) i onda, moja preporuka posle 2-3 meseca, jasna konsolidacija taktike...

Hvala, u svakom slučaju.

Možda ubacim malo zasićenih masti.

Ja rekoh, punom snagom, odmah, brutalno. Možda nije najbolje za telo, ali je odlično za dušu, da ne kažem neurozu.

 

Doktore, ima li nešto da nisam pogrešio ?! 

Eh...zašto baš tako ekstremno po zasićenim mastima?  

Malo smo se bavili i tom tematikom...nikad ne recimo nikad zasićenim mastima...ipak, npr. naše drage MCT imaju brojne prednosti...od kardio-vaskularnog zdravlja do "muscle builiding" efekta...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-uzvraaju-udarac.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html  ( da, eto i "fat-burning efekta )

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolje-od-mlene-masti-maslac-puter.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/nepravedna-osuda-svinjske-masti.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-u-slubi-vaeg-zdravlja-kokosovo-ulje.html

Dakle, ako bi već trebali da vodimo računa o nečemu, to bi trebale da bude trans-masti i skriveni izvori istih...kao i odnosi omega-3 / omega-6...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vreme-je-za-margarin-revoluciju.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/zle-trans-masti.html

Po pitanju suplementacije topla preporuka za omega-3, kao i riblje ulje, kao najstariji suplement na svetu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

Izvinjavam se ako sam vam "preporučio" malo više članaka za čitanje na temu unosa masti, ali smatram da su vam dodatne informacije na tom polju neophodne, jer i mi lekari često pogrešno interpretiramo neke uzročno-posledične odnose...

Moja preporuka bi bila da ne žurite sa upotrebom sagorevača već da se fokusirate na kardio trening i zdravorazumne "rezove" po pitanju ishrane...tako da sagorevače ostavite za "final touch"...

AAKG je solidna "NO-matrica", ali bih ga pre sačuvao za period rada na povećanju mišićne mase...

Po pitanju ribe, da li ste sigurni u sadržaj omega-3 u njima? Koju vrstu ribe imate dominantno na meniju i koliko puta nedeljno? Kako pripremate ribu?

Mali info o nekim stvarima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-ribom-od-ive-do-uzgoja.html

Koenzim Q10 je odličan izbor...

Da li ste svesni činjenice da sagorevač Dyma Burn Extreme ima "malo više" kofeina( oko 350 mg po dozi od 2 kapsule)? Kakva je vaša osetljivost na kofein? Krenite prvo sa "polovičnom dozom"( 1 kapsula 2 puta dnevno prvih nekoliko dana ) da bi utvrdili toleranciju na ovaj sagorevač...potrudite se da budete dobro( dovoljno ) hidrirani...

Baj d vej, već sam krenuo sa treningom i dijetom.

Odlučio se za sagorevač Dyma i AAKG (da malo "napravi" NO).

Verovatno ću ubaciti vitaminsko mineralni kompleks i možda Q10.

Možda bi trebao i Omega3, ali kapiram da ribu jedem često, pa ću probati bez njega.

Videćemo kako ide.

Hvala.

Pozdrav za doktora Slavišu i ceku ekipu No1

Ishrana je sredjena. Četiri obroka u toku dana (znam da treba više, ali ne može se zbog posla i obaveza). UH na minimumu, isključivo složeni, zasićene masti nula.

Plan je 4-5 treninga sa opterećenjem i jedan kardio zasebno, plus 15-20 min kardio na kraju treninga sa opterećenjem.

Moje namere su rekreativne, cilj je topljenje 5-6 kg masti u što kraćem periodu, mišići mi trenutno nisu prioritet jer ih i nema

Skidao sam ja ranije 12 kg za manje od dva meseca i jasno mi je kako to funkcioniše.

Ovde sam postavio pitanje u nameri da probam da uhvatim taj "početnički zalet", ako se tu desi još i "memorija" - dobro jeste.

Hvala još jednom. Pozdrav

Napravio sam pauzu u treningu od godinu dana. Negde sam pročitao da je nakon takve pauze u treniranju, moguć onaj efekat koji obično imaju početnici (i samo oni), da mogu neko vreme (nekoliko meseci) istovremeno topiti masti i dobijati nešto na mišićnoj masi.
HVALA.

Pozdrav !!!

To da topis istovremeno i pravis misice jako tesko natural. Ide,ali ne kao sto ti mislis

Prednost kada vezbaci naprave pauzu je ta misicna memorija zbog koje se telo jako brzo vrati skoro u stanje u kom je da kazem ostavljenjo.

Moj izbor je sagorevač masti, ali bih uzimao i NO reaktor (bez kreatina), uz odgovarajuću dijetu.
Da li sam napravio dobar izbor ?!
Hvala unapred.

Za pocetak pocni da treniras i sredi ishranu,a cim se uhodas mozes protein, glutamin, omegu 3, vitamine, neki kofein itd

Ne postoji bolji sagorevac od ishrane

Pozdrav za naseg Leskovcanina...

Taj inicijalni period remodelovanja je moguc, ali je vremenski limitiran ( nema nekih "preciznih" studija na tu temu)

Ali bitna stvar u celoj prici je i duzina pauze u treningu...stepen napretka koji je postignut pre prekida...kao i redovnost u treningu pre pauze...sve su to faktori od kojih zavisi "misicna memorija"...

Sve u svemu, bez povratka ustaljenom ritmu redovnog treninga i kvalitetne ishrane u skladu sa ciljem, iluzorno je govoriti o bilo kakvim preporukama...unapred...

Moja preporuka po pitanju suplementacije ce biti vitaminsko/mineralni kompleks, omega-3, magnezijum...kao i poseta izabranom lekaru u cilju provere zdrav. stanja, pre svega osnovni lab. pregled krvi i urina, ekg...eventualno i "detaljnija" funkcionalna dijagnostika...

Po pitanju sagorevanja masti...i dijeta koje provereno rade... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Moj savet za pocetak ce biti "procistiti ishranu" od svih "nepravilnosti", redovan trening( trening sa opterecenjem + dobro doziran kardio, jer i "kondicija" trpi zbog neaktivnosti)...pratiti telo i naravno naoruzati se strpljenjem, jer se nista ne desava preko noci...

Bobane, kakva vam je ishrana trenutno? Koliko obroka imate dnevno? Imate li neki ciljani unos proteina, hidrata, masti?

Pozdrav za drustvo iz XL teretane...