TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 384285 Teme od strane 24952 Članovi Poslednji član: Milos2001

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 30, 2023, 11:06:47 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 50 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Nekoliko saveta za pametnu kupovinu suplemenata  (Pročitano 164950 puta)
Miki Mihajlovic
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 23553


Shut the f..k up and train!!!

« Odgovor #749 poslato: Decembar 22, 2022, 02:08:37 posle podne »

Pozdrav,
do sada nisam koristio suplemente ali bih krenuo. Po preporuci sam se našao ovde. Može neki savet za početnika u smislu šta kada i koliko. Do sada sam se pokrivao ok ishranom ali i rezultati nisu baš zadovoljavajući. Što se treninga tiče uglavnom je to teretana ili napolju na šipkama.
Dobro nam dosao!Na pravom si mestu!!!!
Mene bi interesovalo sta,koje vezbe,koliko serija,koliko dugo vezbas u teretani,kao i to koliko imas godina?sta su ti ciljevi u sportu?
Sačuvana
rhal
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2

« Odgovor #748 poslato: Decembar 22, 2022, 11:53:32 pre podne »

Pozdrav,
do sada nisam koristio suplemente ali bih krenuo. Po preporuci sam se našao ovde. Može neki savet za početnika u smislu šta kada i koliko. Do sada sam se pokrivao ok ishranom ali i rezultati nisu baš zadovoljavajući. Što se treninga tiče uglavnom je to teretana ili napolju na šipkama.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15215


« Odgovor #747 poslato: Novembar 23, 2021, 11:28:32 pre podne »

Defitnitivno izbor ide uz sport kojim se neko bavi, potom i ishranom.
Voleo bih da neko od lekra na forumu kaze zasto kod nekih sportista dolazi do povecanog kreatinina pri bavljenju sportom i da li se sme koristiti kreatin u tom slucaju?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #746 poslato: Septembar 20, 2020, 10:39:46 posle podne »

Kolege su dale dovoljno korisnih saveta, ja bih se osvrnuo na značaj NAC... suplement za koji se pokazalo da je najefikasniji u podizanju nivoa master-antioksidansa našeg tela - glutationa, a može dati i bogat doprinos hormonskom balansu( uspešan u tretmanu pcos aka sindrom policističnih jajnika), kao i boljem raspoloženju...ne bih se dvoumio sa ili nac ili nešto drugo već bih nac stavio pod "must have" suplementacije...moja preporuka ide za 600-1800 mg dnevno podeljeno u 2-3 dnevne doze...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/suplement-koji-apsolutno-radi-n-acetilcistein

Što se tiče glavolomiki oko ishrane, kao što je već pomenuto lchf princip će svakako dati najbolje rezultate i sa aspekta "redukcije masnih naslaga" i sa aspekta hormonskog balansa i adekvatnog imunog odgovora...ali osnova svega je bez industrijski prerađene hrane, u prvom planu ključne reči - ogransko, sveže...

provera hormonskog panela poželjna...kao i redovne posete ginekologu...

a čemu neprijateljstvo prema whey?

a magenzijum-taurinat je idealan...sve u svemu, magnezijum citrat će odraditi posao...

SVE U SVEMU, ne gladuj, imaj redovne, kvalitetne obroke, budi dovoljno dobro hidrirana, spavaj dovoljno...izgbegavaj pretreniranost i rezultata će sigurno biti...

Od suplemenata bih dodao vitamin b12 u formu metalikobolamina 1000 mcg, selen( helat sa metioninom)100-200 mcg dnevno, cink( pikolinat, citrat, glukonat) bar 30 mg dnevno, uz već pomenuto...hormon balansere bih uzimao ako za tim ima realne potrebe, mada ašavaganda svakako da neće škoditi...
Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #745 poslato: Septembar 19, 2020, 11:51:06 posle podne »

Trening je takođe jako bitan u citavoj ovoj prepisci. Da li treniras previse, ili ipak premalo, to je na tebi da sama ocjenis. U svakom slicaju treba naci sredinu.

Dobro formulisan trening trpi i neke nedostatke u ishrani.. Oprasta neke greske... Kako god, nakon treninga treba da se osjecas dobro... Ono kad vam kazu da su bas iscrpljeni i slomljeni nakon treninga, tad je vec tijelo duboko ušlo u proces pretreniranja. Mada kod nas je vise onih podtreniranih nego pretreniranih.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 5697


« Odgovor #744 poslato: Septembar 19, 2020, 11:44:45 posle podne »

Rotacija UH moze da se prilagodi i postu.. Naravno uvijek je najbolje resenje prilagoditi se samim rotacijama bez nekih velikih oscilacija u samom procesu dijete. Koliko damo, toliko ćemo i da dobijemo...

Moja preporuka je da krenes malo jace sa slozenim hidratima. Da oporavis tijelo, da "zakrpis" nanijetu stetu, jedan refresh...

Mozes npr da ides po danima (prva tri dana)

150 UH
80 UH
120 UH

I tako da opet ponovis... Mozes da jedan dan u nedelji biti na 0 UH... Isto tako jedan dan mozes odrediti za malo viši unos UH u odnosu na ove brojke koje sam ispisao. I tako sve dok ne pronadjes kombinaciju na kojoj ces se osjecati dobro, jer ipak to je najbitnije u citavoj ovoj prici. Izgled nam apsolutno nista ne znaci ako se osjecamo malaksalo, bezvoljno, depresivno...




Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
« Poslednja izmena: Septembar 19, 2020, 11:46:52 posle podne od strane Boban Šaranović » Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #743 poslato: Septembar 19, 2020, 10:20:13 posle podne »

Izvini...sad sam nasla
Sta ces promeniti zavisi od tebe. Tada kada si aktivno trenirala jesi li bila na ovom rezimu ishrane, ako nisi, telo ti samo porucuje da mu treba promena.
Kada se usklade ishrana i treninzi i odmor, i budes se osecala ok, razmialjaj o dodacima...
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #742 poslato: Septembar 19, 2020, 10:13:36 posle podne »

To je sto se nalaza tice. Sta vise, odsustvo anemije je povoljan cinilac u odbrani od infekcija
Je l bilo jos nekih infekcija u medjuvremenu?

Inace, umereno vezbanje se smatta apsolutno povoljnim na organizam.
Jaki treninzi jesu jedna vrsta stresa, kpju organizam adekvatnim odmorom treba da prevazidje i adaptira.
Mozda si naglo krenula u taj raniji rezim treninga?
Koliko x nedeljno imas treninge, trajanje, kako su podeljeni?
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #741 poslato: Septembar 19, 2020, 10:06:13 posle podne »

Ta dva nalaza sam pogledala i uporedila.
Letos kada su bili niski Neu bili su visoki Limfociti, sto ukazuje na virusnu infekciju, uk broj Leu je u norm.opsegu tako da je to sve ok.
U septembru se vidi lep porast broja neutrofila u odnosu na jul, smatram da bi vec u oktobru pa i novembru bio u normalnom opsegu.
Svi drugi parametri su ok. Nema anemije.
Sačuvana
makikiss87
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #740 poslato: Septembar 19, 2020, 08:25:36 posle podne »

Vezano za krvnu sliku, nisam razumela, neutrofili su niaki a koje celije su povisene?
Kakvi su leukociti?
Ako mozes da posaljes nalaze kr.slike....ovde ili meni na mail
alexandra.brankovic7@gmail.com

Hvala na savetima,evo poslacu vam nalaze na mail.
Sačuvana
makikiss87
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #739 poslato: Septembar 19, 2020, 08:23:24 posle podne »

Hvala svima sto ste se ukljucili u diskusiju,znaci mi podrska,

Ja rekoh da uopste nisam fanaticno stalno na low carb ili keto i IF ,to su periodi u godini,naravno da tokom crkvenih postova nista od toga ne radim i tad bas cepam zdrave i odlicne ugljene hidrate i proteine biljne rokam maksimalno jer nema mrsnog,znaci nista ja sebe ne lisim nutritijenata,bas mislim da se ukupno gledano na duze periode bas raznovrsno hranim.
Ja sam uvek nesto treniriala makar do trim staze ili kuci nesto itd nisam bila totalno out,ali od januara se vratih u gym na jake treninge kao kad sam se bavila fitnessom do 2012god i od tad stalno neke viroze(bar ja mislim da jesu),i onda uradih KKS sad zadnjih mesec dana par puta i pokazuje uvek niske neutrofile tj neka blaza neutropenija a sve ostalo ok.

Priznajem,nisam nikad radila hormone ni polne ni stitne zlezde,i evo sad cu odmah,hvala na sugestiji.

Ja volim da poslusam tudja misljenja i volim i da eksperimentisem i rado bih evo neko vreme npr mesec-dva poslusala skroz predloge za ishranu npr eto ta rotacija UH i sl,znaci nesto sto odrzava kilazu, a dobro za rast misica,samo mi bitno da ne prekrsim post sredom i petkom(tad bih se snasla za zamene za proteine,generalno o nutricionizmu znam bas dosta).

Ako je ko voljan ukratko da mi da predlog jelovnika eto npr 7 dana pa cu slicno da furam i rotiram namirnice da bude raznovrsno,pokusala bih da vidimo jel ce to pomoci da se osecam bolje.
Inace ja ne gladujem nikad,tj bas poprilicno puno mogu da pojedem i nemam problema sve volim da jedem i zdravo i nezdravo :D

Nadam se da cu naci resenje,krivo mi je sto se ovako osecam, a nikad mi lepse nije bilo u teretani sto se tice napretka i volje,

Molim vas predlog za dobar magnezijum suplement a da se moze naci kod nas.

Hvala vam svima od srca i svako dobro.
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #738 poslato: Septembar 18, 2020, 10:27:51 posle podne »

Vezano za krvnu sliku, nisam razumela, neutrofili su niaki a koje celije su povisene?
Kakvi su leukociti?
Ako mozes da posaljes nalaze kr.slike....ovde ili meni na mail
alexandra.brankovic7@gmail.com
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #737 poslato: Septembar 18, 2020, 10:26:21 posle podne »

Sto se tice hormonskog statusa, moja preporuka svima, a narocito zenama jeste da se proveri stitasta zlezda. Pored ultrazvuka odraditi hormone ( tsh, t4, t3, ft4, ft3, i antitela). I to kao deo redovnog sistematskog godisnjwg pregleda uzimajuci u obzir sve veci porast poremecaja ove zlezde uzrokovan najpre stresnim nacinom zivota.
 
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #736 poslato: Septembar 18, 2020, 10:13:04 posle podne »

Moram priznati da nemam iskustva vezana za tzv autofagiju, ali ono na sta mogu da ukazem jeste sledece:
1. Pratiti sve postove i intenzivni treninzi ne idu "ruku pod ruku" jer u danima posta je nempguce obezbediti dov0ljno energije za treninga ni za oporavak, s obzirom da treba unositi sve nutrijente.
2. Smatram, kao neko ko iza sebe ima 2 trudnoce, da se adekvatnom ishranom i umerenom aktivnoscu moze vratiti izgled pre trudnoce.

I slazem se da se mora napraviti ravnoteza i promena u nacinu ishrane koja bi pratila treninge. Ili jednostavno da se smanji intenzitet treninga da moze da prati sadasnji ritam zivota.
Sačuvana
Simo Boltic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1684


« Odgovor #735 poslato: Septembar 18, 2020, 09:58:34 pre podne »

Ako je cilj izgubiti telesnu tezinu a pritom ostati ZDRAV apsolutno se slazem sa Bobanom,ne bih preporucio fasting. Uz dobat plan i organizaciju sasvim se lako moze kontrolisati tezina bez narusavanja zdravlja.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 50 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.113 sekundi sa 18 upita.