E ljudi imam dobre vesti, stvrano sam iznenadjen....za 20 dana 3kg se ugojio.....

Dosta jaka klopa.. ako mene pitaš zamenila bi dva parčeta hleba za dve voćke.. ostalo je manje više ok

Ok listao sam danas malo, i zapanjio se kad sam pogledao ambalazu od pirinca...70uh i 7prot na 100g....
E otprilike sam zakljucio nesto ovako:
8h-4 jaja+solja jogurta+parce crnog hleba(mleko ne podnosim ujutru)-30p
13h-riblji fileti 200g+parce crnog hleba+solja mleka-30p
16h-100g pirinac ili krompir+200g pilece grudi-40p
18H(obok pre treninga)-100g ovsene+0,5l mleka-20p
21h-merica wheya + dex 30g-25p
21,30h-100g tunjevine+solja jogurta+crni hleb-30p.
To je oko 170p, a ja imam 75kg...znaci sasvim dovoljno... Hidrate i masti nisam racunao, ali mi ti reci otprilike da li zadavoljava....
Molim vas da mi kazete ako imate neke zamerke, pa da to korigujemo i dodjemo do pravog resenja...
Hvala unapred!!!

Zarko, molimt e prelistaj forum... toooliko smo pisali, toliko saveta...
glavno je da jedeš puuuuno mesa, jaja, ribe i ponešto sira, mleka, jogurta i umereno UH kao što su pirinač i krompir

Probaj na Yahoo answers, tamo su strucni

Ma sad cu da vidim neku ishranu...
Sto se tice toga u skoli, malo mi je tekso da pravim taj sendvic i cuo sam da tunjevina sme da se jede samo 1 sedmicno....
Jel moze neko da mi napise proverenu sihranu za CISTU masu......od suplemenata imam samo taj whey ELITE....
Hvala...

Takva ishrana ti neće doneti ČISTU mišićnu masu. Plazma, burek, pecivo, litar mlečnih proizvoda.... Ne, ne, dečače, tako se ne prave avioni(reče pevac Sofronije u crtaću).

Umesto što kažeš da u školi nemaš izbora oko hrane pa jedeš junk, napravi kod kuće sendvič sa tunjevinom ili belim mesom i ponesi sa sobom.

Ovsene možeš prebaciti za prvi obrok, uz ta 4 jaja. Umesto plazme ubaci pirinač.

Imaš trening kasno uveče a pre toga ti je ishrana nikakva, tj. unos bitnih nutrijenata vrlo, vrlo loš.

Jesi li gledao već na forumu primere planova ishrane?

E ovako, prvo zdravo svima!!!
Od skoro sam poceo da treniram ozbiljno, kupio sam dymatrize elite whey i trudim se da unosim dovoljno preteina u cilju povecanja CISTE misicne mase(ocu da se ugojim, ali ganjam definiciju)...
E ovako stoje stvari.. Imam 75kg, visok 191...Moja ishrana ide ovako:
8h- 4 jaja+jogurt+sir+parce crnog hleba
10h- 0.5l vocnog jogurta ili neki burek ili nego pecivo(u skoli sam  pa nemam izbora)
13h-0.5l mleka + 100g plazme
16h-sta bude za rucak, obicno se trudim da bude nekog mesa(min 100g)
18- 100g ovsenih+0,3l mleka (pred trenign obrok)
21h-(zavrsetak treninga) merica wheya+30g dextroze
21,30h- 200g pilecih grudi, snicle ili konzerva tunjevine...
To je neka moja ishrana, znam da je losa, dajte neki predlog....ja msm da ovim unosim dovoljno proteina...Ali mozda previse mleka...
Molim za savet,
Unapred HVALA!!!