TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 03:22:02 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Da li dobro radim??  (Pročitano 4848 puta)
Zarko
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 197


« Odgovor #8 poslato: Septembar 22, 2011, 09:26:18 posle podne »

E ljudi imam dobre vesti, stvrano sam iznenadjen....za 20 dana 3kg se ugojio..... :)
Sačuvana
I DON T STOP WHEN I M TIRED,
I STOP WHEN I M DONE.
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #7 poslato: Septembar 09, 2011, 05:28:31 posle podne »

Dosta jaka klopa.. ako mene pitaš zamenila bi dva parčeta hleba za dve voćke.. ostalo je manje više ok
Sačuvana
Zarko
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 197


« Odgovor #6 poslato: Septembar 07, 2011, 09:26:58 posle podne »

Ok listao sam danas malo, i zapanjio se kad sam pogledao ambalazu od pirinca...70uh i 7prot na 100g....
E otprilike sam zakljucio nesto ovako:
8h-4 jaja+solja jogurta+parce crnog hleba(mleko ne podnosim ujutru)-30p
13h-riblji fileti 200g+parce crnog hleba+solja mleka-30p
16h-100g pirinac ili krompir+200g pilece grudi-40p
18H(obok pre treninga)-100g ovsene+0,5l mleka-20p
21h-merica wheya + dex 30g-25p
21,30h-100g tunjevine+solja jogurta+crni hleb-30p.
To je oko 170p, a ja imam 75kg...znaci sasvim dovoljno... Hidrate i masti nisam racunao, ali mi ti reci otprilike da li zadavoljava....
Molim vas da mi kazete ako imate neke zamerke, pa da to korigujemo i dodjemo do pravog resenja...:)
Hvala unapred!!!
Sačuvana
I DON T STOP WHEN I M TIRED,
I STOP WHEN I M DONE.
daniela svarc
lekar, savetnik za ishranu, doktor nauka
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6125


« Odgovor #5 poslato: Septembar 07, 2011, 08:14:32 posle podne »

Zarko, molimt e prelistaj forum... toooliko smo pisali, toliko saveta...
glavno je da jedeš puuuuno mesa, jaja, ribe i ponešto sira, mleka, jogurta i umereno UH kao što su pirinač i krompir
Sačuvana
BojanLeet
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1269


BRO-SLAYER

« Odgovor #4 poslato: Septembar 07, 2011, 10:58:26 pre podne »

Probaj na Yahoo answers, tamo su strucni :)
Sačuvana
You know how dumb the average person is, right? Well by mathematical definition, half of everybody is even dumber than that.
Zarko
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 197


« Odgovor #3 poslato: Septembar 07, 2011, 10:37:30 pre podne »

Ma sad cu da vidim neku ishranu...
Sto se tice toga u skoli, malo mi je tekso da pravim taj sendvic i cuo sam da tunjevina sme da se jede samo 1 sedmicno....:(
Jel moze neko da mi napise proverenu sihranu za CISTU masu......od suplemenata imam samo taj whey ELITE....
Hvala... ;)

« Poslednja izmena: Septembar 07, 2011, 10:55:18 pre podne od strane Zarko » Sačuvana
I DON T STOP WHEN I M TIRED,
I STOP WHEN I M DONE.
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #2 poslato: Septembar 06, 2011, 11:25:36 posle podne »

Takva ishrana ti neće doneti ČISTU mišićnu masu. Plazma, burek, pecivo, litar mlečnih proizvoda.... Ne, ne, dečače, tako se ne prave avioni(reče pevac Sofronije u crtaću). :)

Umesto što kažeš da u školi nemaš izbora oko hrane pa jedeš junk, napravi kod kuće sendvič sa tunjevinom ili belim mesom i ponesi sa sobom.

Ovsene možeš prebaciti za prvi obrok, uz ta 4 jaja. Umesto plazme ubaci pirinač.

Imaš trening kasno uveče a pre toga ti je ishrana nikakva, tj. unos bitnih nutrijenata vrlo, vrlo loš.

Jesi li gledao već na forumu primere planova ishrane?
Sačuvana
Zarko
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 197


« Odgovor #1 poslato: Septembar 06, 2011, 10:19:17 posle podne »

E ovako, prvo zdravo svima!!!
Od skoro sam poceo da treniram ozbiljno, kupio sam dymatrize elite whey i trudim se da unosim dovoljno preteina u cilju povecanja CISTE misicne mase(ocu da se ugojim, ali ganjam definiciju)...
E ovako stoje stvari.. Imam 75kg, visok 191...Moja ishrana ide ovako:
8h- 4 jaja+jogurt+sir+parce crnog hleba
10h- 0.5l vocnog jogurta ili neki burek ili nego pecivo(u skoli sam  pa nemam izbora)
13h-0.5l mleka + 100g plazme
16h-sta bude za rucak, obicno se trudim da bude nekog mesa(min 100g)
18- 100g ovsenih+0,3l mleka (pred trenign obrok)
21h-(zavrsetak treninga) merica wheya+30g dextroze
21,30h- 200g pilecih grudi, snicle ili konzerva tunjevine...
To je neka moja ishrana, znam da je losa, dajte neki predlog....ja msm da ovim unosim dovoljno proteina...Ali mozda previse mleka...
Molim za savet,
Unapred HVALA!!! :)
Sačuvana
I DON T STOP WHEN I M TIRED,
I STOP WHEN I M DONE.
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.081 sekundi sa 17 upita.