Bitno da je proslo. Sada mora postepeno uvodjenje opterecenja.
Hidriranje, istezanje....

Samo quadriceps. Sve je u redu sa ostalim grupama misica. TA je uredan. Bas sam danas pomislio na magnezijum hlorid, tako da cu probati sa tim. Jos jedna jako bitna stvar, kada treniram imam veliki unos tecnosti, a kako ne vezbam, unos tecnosti nijje bas zadovoljavajuci. Probacu i to da popravim.

Pozdrav
Kakva je situiacija sad posle mesec dana?

Update: Nisam vezbao 3 meseca, i treceg meseca su grcevi poceli da popustaju. Javljali su se i dalje, ali nisu bili toliko jaki. Grcevi su se javljali npr. ako pritisnem misic prstom ili slucajno primenim neki pritisak na misic, a retko sami od sebe. Poceo sam ponovo da vezbam pre dva dana, a juce mi je bio prvi trening nogu. Grcevi su momentalno nestali! Sta god da uradim ne pojavljuju se. Gubitak snage je najveci u nogama posle 3 meseca. Mislio sam da ne preterujem za pocetak i da odradim 4 serije cucnjeva sa 50kg, ali sam ih na kraju jedva radio sa sipkom. Kada vidim koliki gubitak snage imam i stepen atrofije, prosto pomislim da mi je telo jelo misice nogu. Poplasio sam se da nije rabdomioliza

Samo quadriceps. Sve je u redu sa ostalim grupama misica. TA je uredan. Bas sam danas pomislio na magnezijum hlorid, tako da cu probati sa tim. Jos jedna jako bitna stvar, kada treniram imam veliki unos tecnosti, a kako ne vezbam, unos tecnosti nijje bas zadovoljavajuci. Probacu i to da popravim.

Pozdrav
Kakva je situiacija sad posle mesec dana?

Pozdrav,

pored svega navedenog dodala bih da ne bi bilo loše možda naizmenično tuširanje nogu toplom i hladnom vodom to ce blagotvorno delovati.

Takođe meni je u borbi protiv grčeva dosta pomogla Gorka (Epsom) so, ona predstavlja dobar način da se opuste mišići i da se smanje grčevi, bol u zglobovima i otpusti sav stres.

Koristi se tako što se recimo 100gr soli doda u toplu kupku. Potrebno je biti u vodi nekih 15 minuta. 

Sent from my Redmi Note 7 using Tapatalk

Potrudi se da unos vode u toku dana ne ide ispod 2-3l...a trenažnim danima svakako može ići i više...

Ne zaboravi da je najbolji prijatelj naših bubrgega - voda!

Ne zaboravi na istezanja...nogu, bar 4x nedeljno...

A koliki je to veliki unos tečnosti? Okvirno?

Slaba cirkulacija u kvadricepsu...ne bi se složio, čak s obzirom na aktivnost smatram da cirkulacija nije problem...pre će problematična regija biti listovi...

Kada treniram, bar 3l dnevno, a drugim danima ne znam da li unesem litru 

A koliki je to veliki unos tečnosti? Okvirno?

Slaba cirkulacija u kvadricepsu...ne bi se složio, čak s obzirom na aktivnost smatram da cirkulacija nije problem...pre će problematična regija biti listovi...

moguće...sigurno nešto manjka kada nisi u treningu.
Zglobex ima Mg u sebi (baš u obliku hlorida, kao i neka etarska ulja, kamfor...), lepo može da poboljša lokalnu cirkulaciju.
Možda je delotvornije kod povreda, ali probaj i to...

Samo quadriceps. Sve je u redu sa ostalim grupama misica. TA je uredan. Bas sam danas pomislio na magnezijum hlorid, tako da cu probati sa tim. Jos jedna jako bitna stvar, kada treniram imam veliki unos tecnosti, a kako ne vezbam, unos tecnosti nijje bas zadovoljavajuci. Probacu i to da popravim.

Milim da se sećam..i ranije si nam isto pisao?

Ako zaista nemaš drugih problema, probaj redovna istezanja, kreći se...
Da li si čuo za Zglobex sprej pa probaj i sa njim. Biće da je slaba cirkulacija lokalno.
Ali opet kažem, ako nema drugih tegoba što treba proveriti...
elektrolite možeš u lab

TA uredan?
Imaš li nekih drugih tegoba?

a unos magnezijuma? probao možda magnezijum hlorid...gel...rastvor? lokalna aplikacija...da li se problema javlja vezano za neku drugu mišićnu partiju...listovi? proširene vene?

Jesi li probao da vežbaš kod kuće?

Trčanje ili vožnja bicikla pomažu u boljoj prokrvljenosti...kao i redovna istezanja, da li praktikuješ?

Da, probao sam da vezbam kod kuce sa svojom kilazom, ali ne pomaze. Ponekad trcim, ali bez obzira, trcao ili ne, grcevi se javljaju ukoliko ne vezbam ozbiljnije. Radim kao medicinski tehnicar. Verujem da mi je unos minerala ok. Uzimam Bisoprolol 2.5mg svako jutro.

Jesi li probao da vežbaš kod kuće?

Trčanje ili vožnja bicikla pomažu u boljoj prokrvljenosti...kao i redovna istezanja, da li praktikuješ?

Čime se baviš? Da li puno sediš?
Kakav je unos drugih minerala (kalijum, kalcijum, natrijum....)?
Unos tečnosti?
Kakvo je opšte zdravlje? Uzimaš li neke lekove?