Apsolutno tacno.

Pametno pravljenje planova ishrane i spremanje hrane unapred, inače ništa od bb.

Ja rokam tunjevinu posle treninga, primetio sam da je ti ne konzumiras, nego lesis oslice, al jbg, nemam ja vremena za te igrarije, kasno dodjem kuci, dok to spremim, eehhee

Nekad nemam ni ja ali skuvam ranije pa me ceka u frizideru 

Ja rokam tunjevinu posle treninga, primetio sam da je ti ne konzumiras, nego lesis oslice, al jbg, nemam ja vremena za te igrarije, kasno dodjem kuci, dok to spremim, eehhee

posle treninga mozes malo hidrata kroz beli pirinac ili ovsene a zatim kvalitetne proteine (piletina,moze i ella sir).

Ono sto jos nisam spomenuo, a  to odradim pre kromrira ili pre prvog pileceg belog, popijem whey sa malo glutamina i bcaa, mogao bih to da prenesem u period od 11 - 16, ja sad sigurno rokam 400-600din dnevno (jbg skupo )mogao bih da sacuvam malo piletine od dorucka, a realno nemam neke velike ambicije,, smo da se zategnem, fino sam se ja i do sad rasirio, mada tek sam poceo, kapiram da se vise tripujem nego da je stvarnost cilj mi je da preko zime nabacim neke misice, pa kasnije definicija, i tako da ostane da tako kazem, ne zelim ledja 2 sa 2, to ostavljam zaljubljenicima u bb
Moram priznati da cu stati na stranu coveka sto mi je rekao da radim svaki drugi dan tegove, jbg tek sam aktivno al bas aktivno 2 meseca, ponedeljak super odradim, al me od srede saceka umor, (vikend ne radim nista), predlozi mi direktno sta posle treninga ( koji je uvek uvece i kuci dodjem oko 23) da pojedem od ugljenih hidrata, zaboravio sam da kazem da cesto uzmem 100g sirovog badema i to smazem uvece posle treninga kad dodjem kuci

E ovako je vec bolje   pa opet vidim recimo od 11h do 16h nema obroka sa kvalitetnim proteinima,povrcem i hidratima.Hidrati i nece tolko biti potrebni sem u odredjenoj kolicini ako je to period pre treninga mada i to zavisi od cilja,osobe itd..Bilo bi dobro da tu bude i malo piletine sa povrcem umesto toliko voca.Bitan je i sam obrok posle trening u svari tada je najvazniji.Prvo sa whey proteinom gde bi svakako dobro dosla bcaa kombinacija a posle kvalitetan obrok sa hidratima i dosta proteina.
Sve u svemu najvaznije je da tebi nacin ishrane i svega ostalog odgovara.Evo ti link jedne od mojih tema da vidis kako to ja radim u nekim fazama.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117971.0

Sto volim kad mi neko lupi ovakav samar, lepo kazem sam sebi, idi cesce na forum pansporta, nego jbg ne stizem, samo proletim s vremena na vreme, ajd sad cu dodati neke stvari koje malo pre nisam spomenuo, a 100% ih koristim, nego zaboravih da napisem, to je sve uslo u mehaniku, jer mi drugar sprema klopu na poslu, moje samo da pojedem
Uz pilece belo, uzmem i nesto paradajza, luka i zelene salate, posle treninga uz protein, i te zajebancije, uzmem voce, obicno grozdje, to je najcesce, jer sto rekoh sigurno 1kg slistim dnevno , trece, obrok posle teretane, aaaaa znaci sta sam sve zaboravio, radim nesto uporedo, pa .... uglavnom, kao sto rekoh, za drugo pilece belo pred trening u teretani, uzmem 2 parceta, pa cesto budu i nekad budu i preko 200g, jedno pojedem pre teretane, drugo posle (ako imam samo jedno parce, pojedem veci deo pre teretane, a manji posle) i odmah palim kuci gde me ceka tunjevina, sa 2-3 jajeta (kuvam jaja uvece, da imam odmah po ustajanju gotovo sve ) inace klopa je takva uvek, bez menjanja, povrce koje uzmem ujutru dobijem i uvece, pa cesto nesto paradajza pojedem posle treninga

Prepravljena ishrana

Sto se tice ishrane, nikad jaca bolja,
6:20 3 belanca
8:00 ovsene s grozdjem i bananom, umuceno, pa mi dodje voce kao jogurt, vise vivu ne koristim, mozda jedom nedeljno
oko 10:30 2-3 kompira barena
oko 11:00 oko 150g pileceg belog  uvek uz ovo zelena salata, nesto paradajza 5,6 kolutica, i saka luka, da tako kazem
oko 14:00 malo grozdja, banane ili vec sta, e sad sta znaci malo, bananu pojedem jednu, al grozdje jbg sigurno slistim kilo tokom dana, mozda malo manje
oko 16-17 untegralni pirinac, njega uzimam oko 100g, jedva i to pojedem
oko 19:00 pilece belo obicno sad malo vece, nekad se desi i od 200g + povrce isto kao i za prepornevni obrok
oko 23:00 sam kuci, tada me cekaju komadi tunjevine, ocedim ulje, + 2-3 belanca, 

Sad sam skoro siguran da je to to ujutru su mi blizi obroci jedan drugome jer sam tad nenormalno gladan, a sto vreme prolazi sve manje mislim na glad

Pozdrav, uf..mnogo tu ima gresaka koje sam uvideo a najvise vezano za ishranu.Nema povrca,kvalitetnih hidrata,proteina iz mesa,razmak obroka prevelik..sve u svemu tesko da ces tako napredovati.Xpand ne kombinuj sa sagorevacima pogotovu ne onim jacim.Nego hajde molim te posalji mi poruku na pp pa da ti kasnije kada dodjem na komp malo detaljnije odgovorim jer sada kuckam sa mobilnog.

POzzz, javljao sam se pre par meseci, misim da mi nije odgovoreno na tadasnju temu, al presao sam i taj problem, sad je nesto novo, aktuelnije, prestao sam da radim kardio ujutru, ustajem oko 6;10, i opet kasnim na posao, znaci leba nema da mogu tu nesto sad da promenim, da je lepse vreme isao bih biciklom, al posto prelazim preko mosta, ovako onako, fini izgleda za prehladom, te se cuvam, od suplemenata koristim,

SNI BCAA
Elite glutamon
milslim da je protein univerzalov, neki profesional, ruzicasa kutija, providna
Xpand
dekstroza
ima sigurno tu jos nesto,sad trenutno ne uzimam nikakve vitamine, al u planu su

Sto se tice ishrane, nikad jaca bolja,
6:20 3 belanca
8:00 ovsene s grozdjem i bananom, umuceno, pa mi dodje voce kao jogurt, vise vivu ne koristim, mozda jedom nedeljno
oko 10:30 2-3 kompira barena
oko 11:00 oko 150g pileceg belog
oko 14:00 malo grozdja, banane ili vec sta, e sad sta znaci malo, bananu pojedem jednu, al grozdje jbg sigurno slistim kilo tokom dana, mozda malo manje
oko 16-17 untegralni pirinac
oko 19:00 pilece belo obicno sad malo vece, nekad se desi i od 200g +

oko 8 pola 9 sam u teretani sacekam malo zbog xpanda, pa udri, i dalje imam oko 77 kg, da potsetim za 2-3 sam skinuo 30ak kilograma, sto se mene tice zadivljujuce, sad su pocele i plocice da se ocrtavaju, mislim da im sad fale samo one poslednje u nizu ka dole, al nije ni bitno, hteo sam sad tokom zime da nabacim sto se vise misica da bih posle kad se prolepsa, mogao uz animal (jelte sto vise misica vise se energije trosi ) zavrsim pricu oko suvisnih kilograma, inace visok sam 184 cm, 25godina

Zanima me, koji bih sagorevac sad mogao da koristim, znam da u xpandu valjda ima mnogo kofeina, drugo, vlasnik teretane gde idem, savetovao mi je da smanjim odlaske na 3 puta nedeljno, umesto na sadasnjih 5, kaze dodji ti u teretanu, ali nemoj dirati tegove, radi kardio, e sad, koliko je pametno raditi kardio uvece bez tegova, ja sam kardio radio posle tegova i bilo je super meni dan pocinje u 6 a zavrsava se oko 12:30 pa do 1, nekad i kasnije, svaki dan sam na poslu u bukvalnom smislu (prokletstvo zvano biti gazda ) neke stvari moram menjati, mesecima ne spavam duze od 6 sati, nemam vremena za ucenjem, sve nesto ovako onako, teretana ce isprastati zbog toga, a posao vec trpi, ja sam u teretani kad radim tegove sigurno 2sata mozda malo jace, naravno nije ekeftivan trening, te dodjem, sednem posle posla da se odmorim, popijem xpand, izblejim malo, pa zagrevanje, trening bicikl, istezanje, eehheee sta god da izbacim bilo bi ok samo da je funkcionalno, kapiram da bi se misici nabacili da je odmor preko potreban

hvala unapred na odgovoru, videcu skorije da okacim slike pre i posle